Retenție de apă în timpul sarcinii Sfaturi grozave!
Stai, mamă
Picioarele grele, picioarele groase, degetele umflate ... a fi însărcinată poate fi grozav, dar poate fi și incredibil de obositor! Chiar dacă reținerea apei în timpul sarcinii nu este un motiv de îngrijorare: editorul nostru Jen observă din nou, mai ales în cea de-a doua sarcină, că este orice altceva decât „normală”. De unde vine umflarea și ce funcționează foarte bine!
De unde provine de fapt retenția de apă în timpul sarcinii?
La fel ca în majoritatea afecțiunilor de sarcină, vinul este cocktailul de hormoni, volumul crescut de sânge și creșterea copilului. Așa că ne putem mângâia cu faptul că nici consumul nostru de ciocolată, nici inactivitatea noastră în creștere (bine, cel puțin în mare măsură!) Nu sunt responsabile și sunt pur și simplu un efect secundar al frumosului fapt că așteptăm un copil!
Depozităm patru până la șase kilograme de apă în țesuturile noastre pentru a permite o circulație lină. Pentru a face acest lucru, vasele noastre sunt alimentate cu mult mai mult sânge și se extind: apare edem.
Sportul în timpul sarcinii: ce trebuie să iau în considerare?
Unde are loc retenția de apă cel mai mult în timpul sarcinii?
Depozităm apa în tot corpul. Majoritatea mamelor constată că încălțămintea lor devine și mai strânsă, iar picioarele lor sunt umflate la sfârșitul zilei. Dar sfatul de a nu purta inele în timpul sarcinii nu este o coincidență: degetele grase sunt la fel de comune ca picioarele și gleznele umflate. Uneori (ca mine!) Există și pomeți adevărați.
Ce se poate face despre retenția de apă în timpul sarcinii?
Nu putem preveni complet edemul în timpul sarcinii, deoarece acestea sunt utile. Cu toate acestea, există multe sfaturi atunci când vine vorba de reclamații neplăcute:
7 sfaturi împotriva retenției de apă în timpul sarcinii
Sfat 1: bea mult
Povestea bătrânelor soții se întoarce că băutul puțin împiedică reținerea apei. Prostii! Beți mult este important pentru metabolism și circulația dvs., care oricum slăbește întotdeauna. Dacă echilibrul dvs. de electroliți este echilibrat datorită apei suficiente, picioarele grele și altele asemenea se pot îmbunătăți.
Sfatul 2: haine confortabile
Hainele prea strânse și pantofii prea strânși întrerup de fapt fluxul sanguin și favorizează umflarea. Deci: Ar trebui să fie aerisit și confortabil, mai ales la căldură.
Sfat 3: țineți picioarele înalte
Cel mai bine este să vă ridicați picioarele timp de douăzeci de minute mai des în timpul zilei. De asemenea, ajută la ridicarea ușoară a picioarelor noaptea pentru a încuraja refluxul. Regula generală: mai bine decât șoldurile este cel mai bun. O pernă care alăptează ajută și la depozitare: Ne plac pernele Theraline (Amazon).
Perna THERALINE originală pentru sarcină și alăptare
Sfatul 4: nu uitați de sare
De ani de zile s-a spus întotdeauna că sarea a favorizat reținerea apei. O dietă săracă în sare este deosebit de nefavorabilă în timpul sarcinii, deoarece interferează cu echilibrul electrolitic. Deci: condimentați-l ca de obicei, de preferință cu sare iodată.
Sfatul 5: sparanghel și castravete
Moașa Ingeborg Stadelmann recomandă bestsellerului său „The Midwife Consultation Hour” (Amazon) să ajungă mai des la castraveți și sparanghel. Ambele legume se deshidratează și sunt de mare ajutor împotriva senzației grele. Apropo, întotdeauna găsim ceea ce avem nevoie în carte, care are o soluție la fiecare problemă din timpul sarcinii.
cretă
Sfatul 6: pompa pentru vene
Pompa musculară a gambei, care pompează sângele din picioare, este mai lentă în timpul sarcinii. Acest exercițiu din yoga de sarcină este de mare ajutor: așezați-vă cu picioarele întinse, înclinați degetele de la picioare în direcția dvs., apoi întindeți-vă departe de voi. Cinci minute sunt suficiente!
Sfatul 7: masaj la picioare
Un mic masaj este, de asemenea, minunat pentru a stimula fluxul sanguin. Frecvent, cu mâinile plate, îndreptați-vă picioarele spre inimă.
Yoga în timpul sarcinii: ar trebui să țineți cont de acest lucru
Când este periculoasă retenția de apă în timpul sarcinii?
De regulă, umflarea ușoară și edemul sever sunt inofensive. Dar este încă important să îl clarificați cu medicul și moașa cât mai curând posibil. Deoarece picioarele umflate și co pot fi, de asemenea, un simptom al preeclampsiei. O atenție deosebită este necesară dacă se adaugă următoarele simptome:
- o durere de cap
- ameţeală
- creșterea/umflarea severă și rapidă în greutate
- Tulburări vizuale
Creșterea în greutate în timpul sarcinii: cât de mult este normal?
Cât durează retenția de apă după sarcină?
Pierzi mult lichid în timpul nașterii copilului tău, astfel încât rezervele sunt deja pe deplin utilizate. În puerperiul ulterior, o mulțime de apă este excretată în timpul alăptării și transpirații abundente din cauza căderii hormonului. Chiar și așa, poate dura câteva luni până când toate umflăturile dispar. Bea mult este, de asemenea, important în timpul puerperiului și ajută metabolismul imens. Cu cât suntem mai răbdători și mai iubitori cu corpul nostru, cu atât timpul de regenerare va fi mai relaxat. Și hoops! Apoi, într-o zi, edemul dispare brusc fără să ne dăm seama.