Rețetă Bombă proteică vegană super rapidă pentru micul dejun Achilles Running

> Nutriție> Rețetă: Bombă proteică vegană super-rapidă pentru micul dejun

rețetă

Doriți o încărcătură completă de proteine ​​pentru micul dejun, pentru a rămâne sătul cât mai mult posibil. Apoi distrează-te cu rețeta noastră de umplere - bomba de proteine.

Pe lângă carbohidrați și grăsimi, proteinele fac parte din macronutrienții noștri și sunt extrem de importante pentru corpul nostru. Potrivit Societății pentru nutriție, fiecare persoană ar trebui să consume în jur de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Există mai multe pentru sportivi. Experții vorbesc de 1,5 până la 2 grame pe kilogram de greutate corporală. Este un număr decent de proteine. Prin urmare, ajută să aveți o porție mare dimineața devreme. Efect secundar extraordinar: proteina ne asigură că rămânem plini pentru o lungă perioadă de timp.

Deci, bomba noastră proteică este modalitatea corectă de a începe ziua. Puteți proxeneta un pic totul cu niște fructe proaspete sau puteți varia tipurile de nuci și iaurt. Opțional, puteți amesteca și nițele de cacao sau pudra de maca. Toate ingredientele enumerate conțin o mulțime de proteine ​​sănătoase și grăsimi nesaturate - acestea sunt cele bune.

Iaurtul poate fi, de asemenea, perfect pregătit. Cuvânt cheie: preparare de masă. Deci, amestecați-l împreună seara, umpleți-l într-un borcan de zidărie și mâncați-l a doua zi la serviciu sau la biroul de acasă.

Ingrediente pentru bomba proteică:

  • 250 g iaurt de soia (sau altă alternativă de iaurt)
  • 1 lingură unt de migdale
  • 1 lingură semințe de chia
  • O mână mică de nuci la alegere
  • 2 linguri de pudră de proteine ​​(vanilie, ciocolată sau nuci sunt cele mai bune)

Pregătire:

Se amestecă toate ingredientele, cu excepția nucilor și se lasă să stea timp de 5 până la 10 minute, astfel încât semințele de chia să se umfle. Apoi fie sfărâmați nucile din mână, fie tăiați-le și presărați deasupra. Bomba proteică este gata pentru micul dejun.

Dacă vă lipsește ceva proaspăt aici, luați un măr, afine sau o banană. Opțional, stafidele se potrivesc foarte bine cu iaurtul. Imaginația ta este limitată doar de gust. Așa că lăsați-vă aburi și savurați-vă ceva delicios la micul dejun!