Rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați Broccoli Coaceți cu pui - Redactor pentru sănătate și nutriție
Vă urmăriți greutatea, dar nu doriți să continuați să numărați caloriile? Apoi, bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați vă oferă câteva rețete grozave. Am dori să vă prezentăm pe scurt unul dintre ele mai jos. Pentru caserola de broccoli cu pui veți avea nevoie de:
- 4 file de piept de pui
- 1 ceapă
- 1 cățel de usturoi
- O jumătate de grămadă de pătrunjel proaspăt
- 600 de grame de broccoli
- 200 de mililitri de bulion
- 100 de mililitri de smântână
- 200 de grame de brânză procesată
- 2 linguri de ulei de rapiță
- 100 de grame de brânză gratinată
- sare si piper
Este nevoie de aproximativ 40 de minute pentru a pregăti această rețetă. Indiferent de timpul de preparare la cuptor, cu toate acestea, 20 de minute sunt suficiente. Cel mai bun mod de a-l pregăti este după cum urmează:
Mai întâi, puteți preîncălzi cuptorul la 180 de grade căldură superioară și inferioară.
Tăiați fileurile de piept de pui cubulețe, curățați ceapa și usturoiul și tăiați-le în cuburi.
Acum spala patrunjelul si broccoli. Tocam patrunjelul si separam floretele de broccoli.
Apoi spălați broccoli în multă apă sărată timp de trei până la patru minute și apoi speriați-l cu apă rece.
Acum încălzește uleiul de rapiță într-o tigaie și găsește-ți puiul.
Apoi, adăugați ceapa și usturoiul și prăjiți-le scurt timp de una până la două minute.
Acum ștergeți totul cu bulionul și adăugați smântâna și brânza procesată.
Acum gătiți toate ingredientele, amestecând ușor, până când brânza procesată s-a dizolvat complet.
Se condimentează cu sare și piper și se adaugă broccoli.
Apoi puteți pune totul într-o formă adecvată și presărați cu brânza gratinată.
Acum bagi vasul la cuptor pentru aproximativ 20 de minute.
Pentru a termina totul, presărați caserola cu puțin pătrunjel.