Rețetă de caserolă de proteine de caserolă tocată de legume colorate
Caserola de tocat de legume colorate | Rețetă caserolă de proteine
497 Kcal | 38g proteine | 62g carbohidrați | 12g grăsime
Deseori, caserolele sau gratinele sunt „adevărate alimente pentru îngrășat”. De obicei, conțin adesea o mulțime de brânză, multă smântână sau alte ingrediente cu conținut ridicat de energie, cu conținut ridicat de grăsimi. Dar asta nu trebuie să fie! Există, de asemenea, o mulțime de variante de rețete care sunt conștiente de calorii, bogate în proteine și, prin urmare, plăcute în timpul unei diete. V-am dovedit deja acest lucru cu caserola de orez cu șuncă și brânză sau cu caserola dublă cu brânză.
Cu această caserolă colorată de tocături de legume, am o altă rețetă de caserolă bogată în proteine. A fost creat foarte spontan și foarte delicios. Și, bineînțeles, este rapid, ușor, plin, sănătos și delicios - așa cum știi cu speranță din IQsKitchen. 😉
Fie pentru o cină comună cu familia sau prietenii, fie pentru prânz - o caserolă este foarte potrivită aici. Această sumă este pentru două porții, deci ați făcut provizii pentru două zile. Sau dublezi suma, apoi ai un prânz sau o cină delicioasă timp de 4 zile. Și dacă aveți un cuptor cu microunde sau un cuptor la locul de muncă, puteți face caserola ca preparat pentru masă și o puteți lua cu dvs. în deplasare.
Ca întotdeauna, vă doresc multă distracție pregătind caserola colorată de legume cu tocat și aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!
Salutări de la IQsKitchen
Căutați întotdeauna alternative sănătoase care să fie pregătite rapid, ușor și gustos? În cărțile mele de bucate veți găsi o selecție foarte largă de rețete care nu sunt potrivite doar pentru sportivii de fitness, ci pentru toți cei care doresc să facă ceva bun pentru sănătatea lor și să-și atingă obiectivele figurative. Lasă-te surprins cât de bine poate avea un gust sănătos. Îți voi dovedi asta!
Ingrediente (2 porții)
- 100g paste penne (greutate uscată)
- 150g tartar slab de vita
- 400g piure de rosii
- 1/2 ceapa rosie
- 1 cățel de usturoi
- 5 ciuperci brune
- 135g broccoli
- 100g amestec de mazăre și morcov
- 50g porumb
- 50g brânză rasă ușoară
- 2 linguri de pastă de roșii
- 1 linguriță ulei de măsline
- Sare piper
- oregano
- Busuioc proaspăt
pregătire
- Preîncălziți cuptorul la 200 de grade și puneți-l pe o cratiță pentru paste.
- Cel mai bine este să folosiți un ceainic pentru a economisi timp.
- Gatiti pastele timp de aproximativ 9 minute pana cand sunt dente si se scurg.
- Între timp, sotăm cuburile de ceapă și usturoiul tocat într-un pic de ulei de măsline și la scurt timp adăugăm carnea tocată.
- Important: Folosiți o tigaie mare, adâncă, cu capac. Se condimentează bine cu sare și piper și se adaugă 2 linguri de pastă de roșii.
- Acum adaugă legumele rămase și degajează cu roșiile. Legumele trebuie acoperite aproape complet cu lichid. Adăugați oregano și busuioc, condimentați din nou și fierbeți la foc mic acoperit timp de 8 minute.
- Se amestecă pastele fierte și amestecul de legume tocate, se așază în vasul de copt și se presară cu brânză.
- Se coace la cuptor aproximativ 15 minute pe raftul din mijloc și se lasă să guste! 🙂