Cele mai bune smoothie-uri înainte și după antrenament Vitamix

Smoothele de antrenament au beneficii nutriționale incredibile. În câteva minute, poți înghesui literalmente toți nutrienții de care ai nevoie într-o băutură ușor de preparat, apoi să te bucuri de ea. Dar a face un smoothie de antrenament excelent nu înseamnă doar să arunci ingredientele preferate într-un blender și să le înghiți. O mulțime de factori, inclusiv stilul, durata și intensitatea antrenamentului, ar trebui să determine ceea ce puneți în smoothie.

bune

Înainte de antrenamentul de forță

Antrenamentul de rezistență/rezistență vă stresează mușchii. La fel ca toate celelalte țesuturi din corpul dvs., mușchii sunt furnizați în principal de carbohidrați. Pentru a vă asigura că aveți tot combustibilul necesar de la începutul antrenamentului, este important să utilizați alimente cu un indice glicemic ridicat (IG). Aceste zaharuri vor fi absorbite și utilizate rapid pentru a restabili rapid energia.

Mușchii se bazează foarte mult pe proteine. Odată ingerate, acești macronutrienți se descompun în aminoacizi și apoi sunt reutilizați. Corpul tău le transformă apoi în orice țesut are nevoie. În acest caz, accentul se pune pe mușchii dvs., care sunt deteriorați în timpul antrenamentului. A avea proteine ​​în sistem înainte de antrenament va reduce la minimum daunele și vă va ajuta corpul să înceapă recuperarea.

În general, raportul dintre carbohidrați și proteine ​​înainte de antrenament ar trebui să fie de aproximativ 75% carbohidrați și 25% proteine. De asemenea, puteți adăuga o cantitate mică de grăsime, deoarece corpul dumneavoastră va căuta să ardă grăsimi în timpul antrenamentelor lungi, de intensitate redusă. Ar trebui să le consumi cu o oră înainte de antrenament.

Componentele unui smoothie muscular pre-antrenament

  • Pudră de proteine
  • Lapte (la alegere)
  • Fruct cu un IG ridicat, cum ar fi mango, piersică sau ananas
  • seminte de in

După antrenamentul de forță

După cum sa menționat mai devreme, antrenamentul de forță provoacă leziuni sub formă de rupturi microscopice în mușchi. Deși poate părea ciudat, acestea sunt de dorit. Creierul tău răspunde începând o serie de adaptări care au ca scop prevenirea acestor daune în viitor. Și, ca orice alt proiect de construcție, aveți nevoie de materii prime. Deci, odată ce ați ridicat greutățile, proteina ar trebui să fie prioritatea dvs. principală.