Rețeta de fitness clătite de cartofi dulci cu somon se potrivesc bine la prânz sau cină - GymBeam

Iubește clătitele de cartofi, dar caută una varianta mai sanatoasa? Încearcă-o pe a noastrăClatite de somon cu cartofi dulci cu un conținut mai mare de proteine. Sunt ușor de pregătit, așa că le veți vedea ca una prânz sănătos sau cină de fitness dragoste. Somonul este o sursă excelentă de Proteine ​​și grăsimi sănătoase, în special acizii grași omega-3. Cartofii dulci conțin fibre, vitaminele A, C și B6; clătitele cu cartofi dulci conțin numai 61 de calorii fiecare, care cu siguranță nu se potrivește doar gustului tău, ci și al tău linia ca.

Pentru clătite avem nevoie de:

  • 350 g cartofi dulci
  • 250 g file de somon
  • 20 g migdale
  • 1 ou
  • 1 mână de copil spanac
  • 1 mana de patrunjel
  • Ulei de măsline în spray
  • sare
  • piper negru măcinat

rețeta

Procesul de pregătire:

File de somonsare, condimentează șicu pielea în josse aseaza pe foaia de copt. cartof dulce tăiat în jumătate și lângă somon da. Pulverizați cartoful dulce și somonul cu ulei de măsline și puneți-l într-un cuptor încălzit la 190 °.somon este in 15-20 Minute coapte, cartofii dulci dar trebuie să coacem mai mult în cuptor, aproximativ35 de minute.

Îndepărtați pielea din file și asta Carne din somon în bucăți mici rupere, răcit Curățați cartofii dulci și temeinic Se amestecă într-o pulpă fină cu o furculiță.Somon și cartof dulce amestecați împreună și Spanac, pătrunjel și ou Adăugați migdalele măcinate în făină. Se amestecă bine încă o dată și se adaugă sare si piper după gust. Din amestec facem clătite, pe care le prăjim într-o tigaie pe o cantitate mică de ulei de măsline. În cazul în care clătitele se rup, mai dă-i puțin Făină, fulgi de ovăz sau migdale măcinate adăugat. Servim clătitele cu legume, lămâie sau o garnitură după ideile tale. Poftă bună!