Rețetă de înghețată cu proteine Cea mai bună înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate
Înghețata poate fi sănătoasă? Această delicioasă rețetă de înghețată cu proteine o face. Înghețata cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că ajută la pofte, ci funcționează și cu orice plan de nutriție pentru pierderea de grăsime - și este rapid și ușor de preparat.
Rețetele de înghețată cu proteine sunt de ani de zile una dintre arzătoarele pe termen lung (calorii) din bucătăria noastră de fitness. Sunt arma noastră secretă pentru a pierde în greutate.
În acest caz, ne referim la: Îmi place, echipa îl iubește și clienților noștri îi place și ei. Nu-i de mirare:
Vă puteți simți după conținutul inimii cu această înghețată proteică.
Și continuă să slăbești. Sună prea bine ca să fie adevărat? Așteptați un minut ...
Prezentare generală a subiectului
Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast
Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.
Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.
Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.
Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.
De ce înghețată cu conținut scăzut de proteine?
Există puține fapte irefutabile în viață, dar iată una:
Toată lumea adoră deserturile.
Este o lege fiziologică. Cei care au papilele gustative funcționale sunt deosebit de pasionați de anumite alimente - fie că sunt ciocolată, brânză de oaie sau înghețată.
Majoritatea deserturilor nu sunt neapărat compatibile cu figura.
Lista ingredientelor include toate lucrurile care necesită precauție (zahăr, grăsimi, chiar mai mult zahăr).
Cred că bucatele ocazionale de tort și desert fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Pierderea de grăsime este adesea legată de a face fără - cred că este o rușine, deoarece:
Puteți mânca un desert delicios ȘI puteți pierde în greutate în fiecare zi.
Peste o anumită cantitate, viciul dulce face mai mult rău decât bine. Mai ales dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă schimbați corpul.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care trece cu ușurință peste bord atunci când vine vorba de cofetărie, citiți mai departe.
Care este soluția dacă iubești dulciurile?
Pentru majoritatea oamenilor există doar două opțiuni:
- Mănânci deserturi și nu arăți așa cum vrei să fie. (Sau antrenează-te mai mult în consecință.)
- Nu mâncați deserturi și încercați să vă gestionați cumva poftele de dulciuri.
Niciuna dintre aceste opțiuni nu m-ar bucura neapărat.
Așa că am venit cu un al treilea:
Inghetata cu proteine - desertul de fitness sanatos.
Acum probabil că vă întrebați ...
Ce este înghețata cu conținut scăzut de carbohidrați?
Trebuie să știți că această înghețată cu proteine este ușor diferită ca gust și consistență față de ceea ce vă poate fi obișnuit din înghețată.
Dar, în primul rând, este rapid și ușor de preparat și - cel mai important - este interzis gustos.
Valorile nutriționale sunt absolut compatibile cu fitnessul și se încadrează într-adevăr în FIECARE plan nutrițional.
Rețeta de înghețată cu proteine se bazează pe doar trei ingrediente:
Pulbere de proteine, fructe de pădure, apă. Asta e tot.
N-aș spune că răsfățul ăsta a crescut numai cu rahatul meu. Nu-mi amintesc unde am găsit rețeta originală de înghețată proteică.
Dar am experimentat foarte mult, am variat și am rafinat desertul. Și acum este o parte integrantă a dietei mele zilnice.
Da, mănânc acest desert în fiecare zi.
De obicei după cină, uneori la prânz.
De ce? Pentru că este al naibii de gustos, pentru că este sănătos. Pentru că doar Îmi place. Și pentru că îmi satisface dulceața.
- Când îl împărtășesc cu clienții care au un subiect devorator, ei observă același lucru:
Te face SATINUȚI.
De fapt, pofta de dulciuri este o adevărată provocare pentru mulți oameni care arată bine goi. Din fericire, există o soluție.
Două rețete delicioase de înghețată cu proteine pe care le veți iubi
Această rețetă de înghețată cu proteine te ajută să rupi monotonia, astfel încât schimbarea să fie și mai ușoară pentru tine.
Dacă ți-a venit pofta de mâncare și vrei să o încerci, acum vei învăța rețeta mea de bază, apoi o variantă și, în final, o înghețată de proteine gata făcută din comerț.
Rețetă de înghețată cu proteine # 1 - Înghețată moale de vanilie și afine
Fructele congelate transformă shake-ul de proteine în înghețată moale delicioasă în cel mai scurt timp. Această rețetă este un umplutură sănătoasă - deoarece volumul se dublează pe măsură ce este amestecat.
ingrediente
💡 Bacsis: Care pulbere este cea mai bună?
Folosesc în principal Frey Protein 96, deoarece amestecul îi conferă o consistență ușor mai groasă și are un gust excelent în apă. Puteți utiliza, de asemenea, izolat din zer, dar acest lucru vă va face înghețata cu conținut scăzut de carbohidrați puțin mai subțire.
pregătire
- Puneți mai întâi apa, apoi afinele congelate și, în cele din urmă, pudra de proteine într-un blender.
- Amestecați totul timp de aproximativ 10 secunde la cea mai mare viteză, până când afine congelate sunt zdrobite.
- Apoi, lăsați mixerul să ruleze la un nivel scăzut pentru încă 2 minute (pe blenderul meu acesta este nivelul 2-3 din 10), până când înghețata are o consistență uniformă cremoasă.
Proteine Ice Cream Fapte nutriționale: Vanilie de afine
Valori nutritive pe portie (= 430 grame):
- Valoare calorica: 173 kcal
- Carbohidrați: 28 g
- Proteină: 29 g
- Gras: 1 g
💡 Bacsis: Cum se variază rețeta de înghețată proteică (afine-vanilie)
Deși rețeta de înghețată cu proteine este atât de simplă, aveți multe opțiuni pentru mai multă varietate în bucătăria de fitness. Acestea sunt variantele mele preferate:
Pudră de proteine: Înghețata cu proteine este bineînțeles și bună cu alte tipuri. Pulberile menționate mai sus sunt vegetariene. O bună alternativă pentru vegani este Sunwarrior Protein.
Afine: Boabele conțin foarte puțini carbohidrați și, prin urmare, sunt ideale pentru înghețata cu conținut scăzut de carbohidrați. În loc de afine, puteți folosi și căpșuni, zmeură sau un amestec de fructe de pădure.
Apă: Dacă fructul nu este înghețat, puteți înlocui o parte din apă cu cuburi de gheață. În loc de apă, puteți folosi și lapte (în mod ideal organic). Are un gust și mai bun, dar oferă și mai mult (lapte) zahăr și calorii. De asemenea, înghețata are un gust excelent cu laptele de migdale.
In plus: O linguriță de scorțișoară poate oferi înghețatei cu conținut scăzut de carbohidrați o lovitură suplimentară de gust.
Umplere: Puneți 1-2 lingurițe de coajă de psyllium în blender. Acest lucru este bun pentru flora intestinală și, de asemenea, saturează.
Rețetă de înghețată cu proteine # 2 - migdale cu ciocolată neagră
Nu aveți încă un blender? Nici o problema. În afară de compartimentul congelator, nu aveți nevoie de dispozitive electronice pentru această rețetă delicioasă de înghețată proteică.
ingrediente
- 30 g pudră de proteine de ciocolată (de exemplu, aceasta) Folosesc această proteină Frey 96. Sunwarrior Blend este o bună alternativă vegană.)
- 1 lingură unt de migdale (îmi place cel mai bun Rapunzel)
- 100 ml lapte de migdale
pregătire
- Puneți untul de migdale într-un castron și adăugați praful de albuș de ou.
- Se amestecă încet laptele de migdale și se amestecă untul de migdale, laptele și praful până când are o consistență asemănătoare budincii.
- Dacă doriți, puteți mânca desertul chiar acum și îl puteți numi budincă de proteine.
Îmi place să-l pun la congelator 30-45 de minute, până capătă o consistență asemănătoare înghețatei.
Proteine Ice Cream Fapte nutriționale: Ciocolată neagră și migdale
Valori nutritive pe portie (= 145 grame):
- Valoare calorica: 255 kcal
- Carbohidrați: 6 g
- Proteină: 32 g
- Gras: 12 g
💡 Bacsis: Cum se variază rețeta de înghețată proteică (ciocolată neagră-migdale)
De asemenea, puteți converti minunat această rețetă de înghețată cu proteine:
Pudră de proteine: Acum există și „pulbere de proteine hrănite cu iarbă”. Produse obținute din laptele vacilor care pășesc. Deși este puțin probabil ca proteina de la vacile hrănite cu iarbă să ofere beneficii pentru sănătate, spre deosebire de unt sau de lapte plin de grăsimi, este o modalitate de a sprijini acest tip de creștere a animalelor.
Unt de migdale: Dacă aveți un mixer de stand, puteți face și untul de migdale.
Lapte de migdale: De asemenea, puteți prepara singur lapte de migdale. Katrin Schäfer a reunit aici instrucțiuni simple. Desigur, rețeta de înghețată cu proteine are gust și cu lapte.
Garnituri: Dacă doriți, puteți garni înghețata într-un mod apetisant. Îmi place să adaug felii proaspete de banane, pudră de cacao sau nuci tocate. Un pic de frisca arata si el bine.
Cea mai bună înghețată cu conținut scăzut de carbohidrați de la supermarket?
Înghețata cu proteine este acum la modă pe rafturile supermarketurilor (sau congelatoarele): există acum o duzină bună de mărci oferite.
Am testat deja și am comparat unele dintre ele chiar eu. Iată o prezentare generală - și o comparație cu unul dintre preferatele mele cu calorii mai mari de la Haägen-Dazs.
Înghețată cu proteine suplimentare în controlul nutrițional
Informațiile se referă la 100 de grame de înghețată.
* Notă: Opinia subiectivă a lui Mark - se știe că gusturile sunt diferite.
Înghețata de proteine din supermarket este o alternativă bună la înghețată. Recomandarea mea:
Ar trebui să vedeți înghețata proteică de la supermarket ca un desert „mai bun” de 10% în ceea ce privește principiul 90/10 al alimentației sănătoase.
Deoarece aici densitatea calorică este încă semnificativ mai mare decât în prima rețetă de înghețată proteică de mai sus - de care vă puteți bucura ca o masă completă de fitness.
Și: Uneori este în regulă să te delectezi cu „originalul” - așa cum am spus, este întotdeauna o chestiune a dozei.
Concluzie
Trebuie să pleci fără desert dacă vrei să slăbești? Nu. Cel puțin nu dacă încercați una dintre cele două rețete de înghețată proteică.
Acum e rândul tău!
Dacă știți rețete sau alimente care vă vor hrăni dinții dulci ȘI sunt compatibili cu fitnessul, împărtășiți-le în comentarii.
Dacă putem obține împreună o colecție decentă, voi face din ea un nou articol.
Despre Mark Maslow
Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.
Bara laterală principală
Peste 40.000 de abonați!
Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.
„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea
Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici