Rețetă de slăbit cum să slăbești pariat pe fructe - slimming pro
Doriți prospețime și ușurință? Această dietă pregătită de Elisa Cloteau, dieteticiană, este perfectă pentru a ușura fără foame și în lux. Descoperiți meniuri sănătoase și rețete colorate pentru a slăbi.
Gazpacho, charlotte de căpșuni, sorbet de pepene galben și chiar un hamburger cu compot de piersici! Vara este sezonul minunat pentru fructele bogate în vitamine, așa că profităm de ocazie pentru a le întâmpina într-o versiune dulce sau sărată. Ideal pentru o dietă anti-monotonie! În plus, fructele de vară sunt printre cele mai puțin dulci, deci sunt consumate în întregime, respectând porțiile zilnice recomandate, așa cum sunt prevăzute în meniurile Elisei Cloteau, dietetician-nutriționist din Nantes și Pornichet, fondatorul Better Space. Mănâncă (www.espace-mieux-manger.com).
FEMEIA ACTUALĂ - Diagrama caloriilor: Fructe
Faceți clic aici pentru a mări
„În mod ideal, ar trebui să existe două porții de fructe și trei de legume pe zi”, își amintește expertul, știind că o porție este de 80 până la 100 g. Nu este întotdeauna ușor să respectați fructele, deoarece un măr cântărește de obicei în jur de 150g și o pere, 200g. Dar fructele de vară sunt mai mici și vă puteți bucura de un platou de mure sau zmeură fără a vă risca silueta. ”
măr
Considerat un inhibitor natural al apetitului, mărul este cunoscut pentru bogăția sa în pectine. Un alt avantaj al acestui fruct? Conținutul său ridicat de apă (85, g/100g) care favorizează o bună hidratare a corpului. În plus, mărul ajută la prinderea celulelor adipoase în timp ce scade producția de insulină. Un adevărat aliat pentru pierderea în greutate!
Lamaia
Cunoscut pentru aciditatea sa ridicată, acest fruct încetinește digestia și reglează glicemia. Lămâia conține, de asemenea, multe minerale (calciu, potasiu) și vitaminele B5 și B6.
Banana
Derivat din bananier, acest fruct cu piele galbenă s-a dovedit a fi un excelent arzător de grăsimi. Cu un conținut ridicat de fibre, bananele ajută la captarea celulelor adipoase. Ca gustare, mâncați o banană pentru a oferi corpului dvs. o cantitate bună de vitamine și oligoelemente.
Cireșele
Cu gustul lor dulce, cireșele sunt minunate pentru o dietă. Datorită puterii lor diuretice, reglează metabolismul și reduc edemele asociate cu retenția excesivă de apă. Aceste boabe mici sunt, de asemenea, surse de potasiu, fosfor și magneziu.
Pepene galben
Acest fruct amintește de vara și de zile însorite! Răcoritor, pepenele are un conținut excelent de apă care stimulează tranzitul intestinal și, prin urmare, promovează eliminarea toxinelor și a grăsimilor. Acest filtru natural este, de asemenea, o sursă de beta-caroten, potasiu și calciu.
Ananas
Bogat în fibre și apă, ananasul are multiple beneficii de pierdere a grăsimilor. Datorită proprietăților sale diuretice și detoxifiante, acest fruct determină eliminarea toxinelor și a grăsimilor. De asemenea, subliniem cantitatea sa bună de minerale.
Avocat
Foarte surprinzător să găsești avocado, un fruct considerat „gras”, în această selecție de arzătoare de grăsimi. Dar toți nutriționiștii vă vor spune că grăsimea nu ar trebui să fie scoasă din cutie. Trebuie să fie bine aleși. Și în acest sens, fructul de avocado conține grăsimi de înaltă calitate, care sunt foarte bine defalcate de organism.
Roșii
Cum să nu vorbim despre roșii pentru o dietă de slăbit? Bogate în apă și sărace în grăsimi, aceste fructe și legume vă ajută să ardeți rapid caloriile.
Grapefruit
La micul dejun sau ca gustare, grapefruitul ajută la arderea grăsimilor. Consumul său asigură organismului vitamina C și vitamina B9. Nu mai lăudăm meritele acestui citric.
Papaya
Acest fruct de vară are multe beneficii de curățare și antiinflamatoare. Papaina și pepsina conținute în papaya promovează eliminarea grăsimilor și a celulitei prin accelerarea procesului de metabolizare.
„Fructele pot fi stropite pe o farfurie, adăugând o aromă dulce esențială plăcerii. Câteva cireșe în terci, de exemplu, fac diferența! ”
„Rețineți că fructele incluse în fiecare dintre rețete contează pentru rația zilnică. De exemplu, există 100g de fructe în salata de pepene verde, aproximativ 60g de căpșuni în gazpacho și 1 cais pe frigarui de curcan, de persoană. „
Părerea nutriționistului Elisa Cloteau
Fructele nu sunt prea dulci?
Fructele proaspete conțin în principal apă și fibre, precum și un zahăr, fructoză, care variază între soiuri. Prezența fibrelor reduce rata de absorbție a fructozei. Prin urmare, conținutul de zahăr este doar un indicator. De asemenea, este importantă încărcarea glicemică (GC), care reflectă capacitatea unui aliment de a crește glicemia (zahărul din sânge). De aici și importanța variației compoziției meselor.