Rețetă Green Smoothie Basic - JAN BANANA
DIY și durabilitate
Cauți ceva?
Postează arhiva
Zilele frumoase de la mare au trecut mult prea repede:( A fost cu adevărat minunat, eram în apă în fiecare zi, minunat de căldură!
Și pentru că vara încă durează și ne încântă cu căldură sclipitoare, astăzi am o rețetă răcoritoare pentru tine: Fie că este o tendință de celebritate sau nu: Ador smoothie-urile verzi! A fost nevoie de câteva încercări, dar a meritat:) Leckeeeeer! Și atât de sănătos!:)
Și dacă vă întrebați ce naiba este un „smoothie verde”, iată un curs rapid: este un smoothie care constă din cel puțin 40% legume cu frunze verzi și maximum 60% fructe. În aceste piureuri puteți mânca sau bea cantități mari de legume cu frunze (și, prin urmare, o mulțime de substanțe nutritive importante) pe care altfel nu le-ați consuma. Deci, dacă nu vă place să mâncați spanac, varză sau salată, ar trebui să încercați un smoothie verde. Și dacă doriți să aflați mai multe, ar trebui să faceți google puțin, băuturile devin încet o știință în sine: D
Cu o distribuție de frunze de legume/fructe de 40:60, așa cum fac în prezent, chiar nu puteți gusta legumele. Cu toate acestea, aș dori să inversez distribuția pentru a consuma mai mulți nutrienți și mai puține fructe (adică zahăr și calorii).
Rețeta mea de bază standard care a apărut treptat:
100g spanac de frunze congelate (porționat este de aproximativ 6 bile)1 banană50-100g mai mult fructaproximativ 200 ml de lichid
Decongelați spanacul la temperatura camerei și puneți-l în blender împreună cu banana tocată! (Folosesc și un blender de mână, care funcționează și el, dar nu toată lumea este potrivită. Ar trebui să fii deosebit de atent chiar și cu spanacul înghețat. Un mixer de stand ar fi cel mai bun!)
Apoi se adaugă mai multe ingrediente. Pe de o parte, se poate adăuga un alt fruct. Am încercat kiwi, căpșuni, piersică și măr. Gustul bananei a rămas întotdeauna dominant. În cele din urmă, masa curățată este întinsă cu un lichid până când este potabilă. Până acum am luat mereu apă, dar sucurile de fructe/spritzerii sau ceaiurile reci sunt la fel de bune!
Culoarea nu este grozavă?! Cred că e minunat! Și acest specimen are în primul rând gust de banană și lămâie. Și nu după spanac. Și nici după pătrunjel, este doar acolo pentru fotografie: D
Băut smoothie-ul ca gustare între mese, am citit și am auzit că îl poți bea și ca masă. De exemplu pentru micul dejun, foarte bun pentru oamenii care nu pot obține nimic solid dimineața. Apoi aș bea două pahare, astfel încât să fie cu adevărat pline. Dacă nu sunteți atât de dornici să experimentați și aveți nevoie de mai multă inspirație pentru rețete, puteți descărca această carte de rețete minunată gratuită și răsfoiți puțin!
În acest moment aș dori să mulțumesc din nou lui Kristin de la Eat Train Love and Beauty Runner, cele două surse principale de inspirație și răspunsurile la întrebările pacienților:) Apropo, ambii au bloguri grozave pe tema alimentației sănătoase și a fitnessului. Dacă sunteți interesat, aruncați o privire:)Ai avut vreodată un smoothie verde? Sau nici măcar nu am auzit de asta?