Rețeta mea minune de a slăbi P; Vreme bună ~ Vreme rea
Mărturisesc! Am pus intenționat un titlu atrăgător (și puțin ridicol). Încep cu puțină istorie.
La universitate am fost foarte activ. Am fost un ciudat al artelor marțiale și am făcut-o 6 zile pe săptămână. Faceam mai ales karate, mult kobudo și aikido și chiar puțin judo. Am jucat și volei. Îmi imaginez că asta este o mare parte din motivul pentru care am rămas subțire în ciuda a tot ce am mâncat și a cantității astronomice de bere pe care am mâncat-o. În acel moment, greutatea mea era de aproximativ 145-150 de lire sterline, cu câteva vârfuri puțin mai mari când am fost rănit.
Am început să mă îngraș pe măsură ce am intrat pe piața muncii. Am lucrat două seri pe săptămână, ceea ce a redus destul de mult timpul de antrenament. Am devenit un cartof de canapea și am „câștigat” primele mele 10 kilograme până atunci. Cam în același timp, am mers să stau cu socrii mei. Am fost crescut, ar trebui chiar să spun condiționat, pentru a-mi termina întotdeauna farfuria, în timp ce în socrii mei, dacă mănânci totul, este pentru că nu era suficient din ea pe farfurie. Soacra mea a avut întotdeauna desert de casă. Pe atunci am mâncat foarte puțin desert, dar ea este o bucătară foarte bună atunci. alte 10 lire sterline. Pentru a-l menține (relativ) scurt, eu și Edith am avut trei copii. Zece lire sterline pe copil. Mă urmărești? Practic, am ajuns cu peste 50 de kilograme peste greutatea mea ideală, pe lângă faptul că am pierdut destul de mult din masa musculară din lipsa de mișcare. Asta face ca un tip de 205 de kilograme, 5 picioare-7, să aibă 40 de ani. La un moment dat, te lovește în față. mai ales când nu mai ai răsuflarea urcând scările. Adăugați enzime hepatice prea mari în sânge și la un moment dat tipul a ajuns să se aprindă.
Așadar, la începutul anului 2012, la 205 de lire sterline, cu probleme hepatice și arsuri la stomac destul de rele încât să mă țină treaz, am decis să iau controlul. În această dimineață, când m-am ridicat, cântarul meu indica 157 de lire sterline. Cu aproape 50 de kilograme mai ușor. Cu aproape un sfert din greutatea mea mai puțin. Se lovește puțin când îl privești așa. De asemenea, vreau să spun că nu sunt slabă, dar sănătatea mea este mai bună și sunt mult mai în formă. Decizia mea de a slăbi și de a mă întoarce în formă nu a avut nimic de-a face cu o chestiune de imagine de sine, ci cu o chestiune de sănătate (mai presus de toate) și dorința de a realiza anumite lucruri (alergare).
Deci, care este rețeta mea minune pentru slăbit? Îmi pare rău să vă spun asta, dar chiar nu există una. Mai am câteva lucruri de împărtășit.
Recunoașteți că avem o problemă
Îmi imaginez că e la fel și cu alcoolicii sau persoanele dependente de tutun. Primul pas pentru a pierde în greutate este să recunoști că ai prea mult. Odată ce îți dai seama cu adevărat de asta, este mai ușor să te convingi că trebuie să slăbești. Dacă nu sunteți dispus să depuneți efortul pentru ca acest lucru să se întâmple, nu va funcționa. La rândul meu, cântarul, medicul, analizele de sânge și faptul că am respirație în timp ce urc pe o scară m-au făcut să-mi dau seama că a venit timpul să fac ceva.
Uitați de diete
Serios, uitați de diete. Toți cei pe care îi cunosc, care au urmat o dietă, și-au recâștigat greutatea și, uneori, mai mult. Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți schimbi stilul de viață permanent, în loc să urmezi o dietă drastică. Luați-vă corpul de mâncare și, de îndată ce va avea șansa, va stoca mai mult. Îndepărtați-vă creierul de o mâncare pe care o iubește mai presus de orice și veți obosi de îndată ce se va prezenta ocazia.
De asemenea, evitați ultimele mofturi alimentare. Smoothies? Mănâncă-ți fructele și legumele în loc să le arunci pe toate în blender, este mult mai satisfăcător pe stomac. Detoxifiere? E un rahat. Dieta în funcție de grupa sanguină? Montignac? Uită asta! Paleo, vegetarianism, mâncare crudă sau veganism pentru că cei trei vecini o fac? Nu este cea mai bună idee din lume. Începeți prin a face modificări simple în dieta dvs. și veți vedea ceea ce vi se pare potrivit. Fii propria ta experimentare!
Moderație și porții
Moderația are un gust mult mai bun. Am continuat să mănânc aproape tot, dar mi-am tăiat porțiile. Una dintre singurele reguli pe care mi le-am impus este: niciodată un al doilea platou. De câte ori mi-am spus că voi mai lua un pic mai mult și în cele din urmă îmi voi da seama că am mâncat prea mult? Doar scoaterea celei de-a doua (și, uneori, a treia placă) face o mare diferență. Această a doua placă este adesea diferența dintre foamea reală și gula.
Am redus și porțiile. În loc să am două pâine prăjită sau două jumătăți de covrigi la prânz, mă mulțumesc doar cu una. Recunosc că la început, încă îmi era foame. sau simțeam că îmi este încă foame. După câteva săptămâni, stomacul și creierul s-au obișnuit și au devenit destul de satisfăcătoare pentru micul dejun. Un alt truc simplu este să iei farfurii sau boluri mai mici. Ne jucăm o glumă pe creier făcându-i să credem că placa este mai plină, dar este doar mai mică.
Alimente preparate
Elimină-i! Majoritatea alimentelor preparate conțin tot felul de lucruri care nu sunt nici necesare, nici bune pentru dvs. Adesea se adaugă mult zahăr și sare. Din ce în ce mai multe, studiile arată că nu grăsimile sunt cele mai dăunătoare sănătății, ci zahărul. Zahărul crește producția de insulină, care va transforma acest exces de zahăr în grăsimi și îl va stoca pe tot corpul.