Reteta ton cu ou pentru sport; fitness

Rețetă de ton cu ou

Ideal pentru prânz sau cină.

Timp de pregatire: 10 minute

Ingredientele pentru o singură porție:

• 6 ouă
• 1 cutie de ton în suc propriu
• 1 lingură ulei de lenjerie sau spray de gătit PAM
• sare
• piper

Următoarele aparate de bucătărie trebuie să fie gata:

• 1 tigaie acoperită antiaderentă
• 1 castron

Și așa se face:

Bate ouăle și separă albușul de gălbenuș. În această rețetă folosim 2 ouă întregi și de 4 ori numai albușul. Puneți ouăle într-un castron. Condimentează ouăle cu sare și piper. În funcție de gustul dvs., pot fi folosite și alte condimente. Apoi deschideți conservele de ton și lăsați-l să se scurgă. Acum, tonul se adaugă în castron. Amestecă energic ouăle și tonul cu o furculiță timp de 3-4 minute. Acum încălziți tigaia pe aragaz și folosiți fie 1 lingură de ulei de in, fie sprayul de gătit PAM. Când tigaia este fierbinte, distribuiți conținutul bolului pe tigaie. Se rotește după aproximativ 3-4 minute. Trebuie realizat un bronz galben auriu.
Vasul este acum gata pentru a fi servit.

Ce se poate schimba cu privire la ingrediente:

Vasul poate fi suplimentat cu făină de ovăz sau făină integrală pentru a crește conținutul de carbohidrați.

Valori nutritive ton cu ou *

---