Regulat ige k; activitate fizica; Reduce riscul de îmbolnăvire și mortalitate pentru internauții online
Încă mai căutați o rezoluție de Anul Nou?! Exercițiile fizice nu numai că protejează împotriva obezității și a dezvoltării diabetului de tip 2, dar scad și mortalitatea și riscul de boli cardiovasculare.
Dacă sunteți în continuare în căutarea unei rezoluții pentru Anul Nou: Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să efectuați cel puțin 2,5 ore pe săptămână de activitate de rezistență moderat intensă și cel puțin două zile pe săptămână activitate de construire a mușchilor. Conform datelor Institutului Robert Koch, doar aproximativ o cincime din femei (20,5%) și un sfert dintre bărbați (24,7%) din Germania realizează ambele recomandări.
Mai mult de jumătate din populația adultă exercită mai puțin de 2,5 ore pe săptămână. Însă exercițiile fizice regulate nu numai că protejează împotriva obezității și a dezvoltării diabetului de tip 2, ci și scad mortalitatea și riscul bolilor cardiovasculare. Experții au vorbit despre importanța activității fizice în obezitate și terapia diabetului zaharat cu ocazia celei de-a 12-a conferințe de toamnă a diabetului Societății germane de diabet (DDG) și a 34-a reuniune anuală a Societății germane de obezitate (DAG) pe 9 noiembrie la Wiesbaden.
Fiecare a doua femeie și doi bărbați din trei din Germania sunt supraponderali, un sfert din populație este supraponderal (obezitate). Riscul de a dezvolta diabet de tip 2 este deosebit de ridicat la acest grup. Există, de asemenea, un risc crescut de consecințe asupra sănătății, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile cardiace și vasculare. „Dacă se consumă mai puțină energie decât este furnizată organismului, greutatea corporală crește”, explică prof. Dr. med. Dr. Știința sportului Christine Graf de la Institutul pentru Mișcare și Neuroștiințe de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Pentru a consuma mai multă energie și a vă menține sau reduce greutatea, expertul recomandă o activitate fizică suficientă - atât în viața de zi cu zi, cât și în timpul liber. „Dacă vrei să faci ceva preventiv pentru sănătatea ta, ar trebui să parcurgi 10.000 de pași pe zi. Asta corespunde cu aproximativ 100 de minute de mers pe jos rapid pe zi ”, spune Graf. "În plus, aproximativ 150 de minute (2,5 ore) de exerciții pe săptămână - adică o activitate fizică moderată sub formă de ciclism sau înot, de exemplu - sunt necesare pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare."
Aceste recomandări se aplică și persoanelor cu diabet. Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea glicemiei, a tensiunii arteriale și a nivelurilor de grăsime la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. „Cu cât diabetul este mai bine controlat, cu atât este mai mare calitatea și așteptările de viață ale pacientului”, subliniază Graf. „Pentru persoanele cu prediabet, riscul de a face efectiv boala se reduce la jumătate dacă fac exerciții fizice regulate și mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată.” Acest efect este independent de greutate, dar depinde mai degrabă de creșterea capacității fizice. „Starea fizică este unul dintre cei mai importanți parametri pentru menținerea sănătății, o rată mai scăzută a morbidității și mortalității”, spune Graf.
Nou-veniții și cei care se întorc la muncă în special realizează o creștere ridicată a performanței la începutul instruirii, de care sănătatea lor beneficiază enorm. Cât de mult ar trebui să facă un individ depinde, printre altele, de intensitatea activității. „Oricine face activități fizice moderate, cum ar fi mersul pe bicicletă, care te face să transpiri ușor și să respiri puțin, ar trebui să planifice cel puțin 2,5 ore de exercițiu pe săptămână”, relatează Graf. Ea recomandă sesiuni de antrenament de 30 de minute, cel puțin cinci zile pe săptămână. „Sporturile la intensități mai mari, cum ar fi tenisul sau alergarea de anduranță necesită mai puțin timp de 75 de minute pe săptămână, adică unități de antrenament de o jumătate de oră în cel puțin trei zile pe săptămână.” Pentru a pierde în greutate, ar trebui să vizăm 13.000 de pași pe zi și cel puțin cinci Fii moderat activ pe săptămână.
„Cu toate acestea, mulți oameni nu au suficient timp pentru a face mișcare în timpul săptămânii. Prin urmare, ar fi un prim pas pentru a modela în mod activ calea către și de la locul de muncă ”, spune prof. Dr. med. Martin Wabitsch, președintele conferinței al German Obesity Society (DAG). În plus: Micul sport este mai bun decât niciun sport. „Dacă compensați ceea ce ați ratat în cele cinci zile anterioare, nu vă puteți îmbunătăți performanța pe termen lung, dar faceți în continuare ceva pentru sănătatea voastră”, spune șeful Secției de endocrinologie și diabetologie pediatrică de la Spitalul Universitar din Ulm.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Loughborough În Marea Britanie, unde au fost analizate date de la aproximativ 64.000 de adulți, așa-numiții „războinici de weekend” își reduc riscul general de deces cu până la 30 la sută în comparație cu persoanele care nu fac deloc sport. Riscul de boli cardiovasculare este, de asemenea, cu 40% mai mic decât la persoanele care nu fac activitate fizică. Aceasta înseamnă că programul sportiv de weekend este comparativ eficient, dar implică și pericole. „Pentru că este un antrenament foarte intensiv,
riscul de rănire și supraîncărcare este mai mare ”, avertizează Graf. Prin urmare, recomandăm această procedură mai mult persoanelor instruite și mai tinere - ar trebui efectuată cel puțin o examinare preventivă adecvată.
Sursa: Societatea Germană de Diabet (DDG)