Rețete bogate în proteine sub 10 minute 5 bombe delicioase cu proteine
Rețetele bogate în proteine te fac să fii subțire, plin și sportiv - cu condiția să te antrenezi, desigur. Iată 5 bombe proteice delicioase, ușor de realizat și care te vor ajuta să slăbești.
conţinut
Există oameni care sunt în război cu gătitul. "Mi-ar placea sa. Dar durează atât de mult. Și nu știu cum. "
Obișnuiam să cred asta. Probabil că nu voi deveni niciodată „Jamie Oliver”. Pentru asta știu astăzi:
Gătitul poate fi ușor.
Există un număr infinit de rețete compatibile cu fitness-ul. Cu toate acestea, multe dintre ele au mai multe capturi:
- Prea multe ingrediente. Transformă rapid cumpărăturile într-o odisee care consumă mult timp.
- Prea complicat; prea implicat. Foarte puțini oameni doresc să petreacă o oră în bucătărie după o zi obositoare la muncă.
- Prea exigent. Dacă aveți două mâini stângi în bucătărie, puteți adăuga cu ușurință 50% la timpul de pregătire. Și vorbește despre noroc când funcționează.
Admir bucătarii de casă. Și pentru mine rămâne un mijloc către un scop:
Gătitul este unul dintre obiceiurile cheie ale unei diete echilibrate, cu aspect frumos.
De aceea îmi plac rețetele simple. Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine. Pentru mine, compatibilitatea de zi cu zi înseamnă:
- O mână de ingrediente simple.
- 15 minute de pregătire. Cel mult!
- Ingrediente care te fac subțire și puternic.
- Și bineînțeles că și ei pot gusta.
În acest articol veți cunoaște 5 rețete fulger super simple care îndeplinesc toate cele 4 criterii. Și, de asemenea, livrează o mulțime de proteine.
De ce să stați la curent bucătar din obișnuință
Este ca antrenamentul de forță sau antrenamentul cardio.
Când gătitul nu este un obicei, se simte epuizant.
În plus, pare să se întindă pentru totdeauna. Fiecare pas - planificare, cumpărături, pregătire, gătit, ordonare - costă mai mult timp și energie.
Și chiar dacă reușiți să aruncați ceva în sus, sunt șanse să nu fie atât de gustos.
Dar gătitul din obișnuință nu este nici stresant, nici frustrant.
De-a lungul timpului veți deveni atât de eficienți în bucătărie încât este de fapt mai RAPID să gătiți ceva decât să faceți o ocolire la restaurantul de fast-food sau să folosiți serviciul de livrare.
Chiar și după o zi grea la serviciu, puteți veni acasă, deschideți frigiderul și știți EXACT ce să faceți pentru a avea o masă delicioasă, compatibilă cu fitnessul pe masă în 15 minute.
Dacă faci dintr-o activitate un obicei, o vei găsi ușor. Dintr-un motiv simplu: creierul tău are nevoie de mai puțină energie.
Este mai ușor să faci ceva familiar decât să nu faci asta.
Acesta este ceea ce face obiceiurile atât de puternice și de-a dreptul magice.
Iar aspectul interesant este că următoarele rețete bogate în proteine vă vor ajuta să vă dezvoltați un obicei sănătos de gătit.
De ce rețete bogate în proteine?
Corpul este un sistem fascinant.
Deoarece proteinele sunt vitale, creierul dvs. are mecanisme speciale care vă asigură că obțineți suficient din ea în mod automat.
- Îți vine pofta de mâncare atunci când lipsește proteinele.
- Te simți plin atunci când ai deja suficiente proteine.
Anularea asta cu forță de voință pură este destul de dificilă.
Majoritatea oamenilor își pot obține bine nevoile minime de proteine dacă își ascultă durerile de foame.
Și dacă doriți să vă schimbați fizicul în mod specific, ar trebui să aruncați o privire mai atentă:
Consumul unei diete bogate în proteine vă va ajuta să arătați bine gol.
Acum s-ar putea să vă gândiți: „Așteptați un minut, nu este o mulțime de proteine nesănătoase?”
Mitul nu poate fi ucis.
De fapt, există o serie de studii care sugerează că:
Chiar și un aport ridicat de proteine de peste 3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este sigur pentru persoanele sănătoase.123
Și are o influență pozitivă - apropo - asupra fizicului.
Dacă doriți să mergeți mai adânc, atunci în articolul legat veți cunoaște 5 situații în care beneficiați în mod deosebit de o dietă bogată în proteine.
Ce sunt rețetele bogate în proteine?
Sunt încântat să ofer clienților mei următoarea regulă de bază pentru a începe cu:
30 g de proteine cu fiecare masă.
De îndată ce ați implementat acest lucru, puteți intra în mai multe detalii și vă puteți orienta către recomandările individuale pe care le recomand în „Look Good Naked”, de exemplu.
Să presupunem că doriți să mâncați 2-3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Pentru o persoană de 70 kg, ar fi 140-210 g de proteine pe zi. Cu 5 mese pe zi, ar fi 28-42 g de proteine pe masă.
Rețetele bogate în proteine vă vor ajuta. O porție oferă cel puțin 30 g de proteine.
Bine, suficientă teorie. Să mergem la bucătărie. Aici sunt …
5 rețete bogate în proteine - sănătoase, gustoase și joacă pentru copii
Următoarele 5 rețete au un gust bun, sunt compatibile cu fitness-ul și sunt pregătite în cel mai scurt timp. În cele mai multe cazuri, 10 minute sau mai puțin sunt suficiente.
Perfect pentru cei dintre noi cărora le place să fie pe banda rapidă.
Puteți obține toate ingredientele în supermarketul bine aprovizionat. Poate doriți să comandați online în timp ce citiți. În acest caz, ingredientele disponibile pe Amazon sunt legate.
Pentru a pregăti repede mesele principale, puteți găti anumite ingrediente - cum ar fi quinoa, cartofi sau file de piept de curcan - cu o zi înainte și încălziți-le rapid pentru masă.
Dimensiunile porțiilor sunt dimensionate pentru a face o masă bună pentru mulți dintre noi și poate doar o gustare pentru unii. Desigur, puteți ajusta cantitățile în sus sau în jos, astfel încât să se încadreze în planul dvs. de alimentație și - dacă numărați calorii - vă atingeți obiectivele.
Ai 5-10 minute? Apoi suflecați mânecile și pregătiți-vă să gătiți.
Rețete bogate în proteine # 1 - muesli calde de ciocolată de migdale cu banane (5 min.)
Muesli-ul cu ciocolată este delicios. Și migdale-ciocolată-banenmuesli ciocanul de top absolut. Această rețetă profită de una dintre cele mai bune armonii aromatice din lume și oferă o masă extrem de captivantă.
Puteți folosi untul de migdale puțin cam cumpătat. Dacă doriți să slăbiți, cel mai bine este să respectați liniile directoare.
pregătire
- Puneți fulgi de ovăz și lapte într-un castron mare și cuptor cu microunde pentru un minut. Se amestecă și se încălzește încă un minut.
- Se amestecă banana, untul de migdale, făina de semințe de in și îndulcitorul în muesli cald. Dacă doriți să vă descurcați fără îndulcitori, le puteți lăsa pur și simplu.
- Când granola este caldă (dar nu fierbinte), adăugați praful de albuș de ou și amestecați bine.
Ingrediente pentru 1 portie
- 50 g fulgi de ovăz crocanți
- 1/4 L lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 30 g pudră de proteine cu aromă de ciocolată
- 1 lingură unt de migdale
- Îndulcitor după gust
- 1 lingura faina de in
- 1 banana, piure
Pentru vegani: De asemenea, are un gust destul de delicios cu proteine vegane praf și lapte de migdale (în loc de lapte).