Rețete colorate de smoothie pentru fiecare săptămână - O viață mai sănătoasă

Probabil că ați mai auzit asta, dar: pentru o dietă sănătoasă, experții recomandă să consumați 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Aceste smoothie-uri îți vor răsfăța corpul și îți vor ușura consumul de „5 pe zi”.

Culoarea fructelor și legumelor poate oferi indicii cu privire la componentele lor esențiale. Tocmai de aceea, o dietă sănătoasă trebuie să conțină fructe și legume de toate culorile. Pentru a nu rata nimic, vă punem la dispoziție câteva Rețete de smoothie care acoperă întreaga paletă de culori - astfel veți obține toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi, în fiecare săptămână.

6 rețete colorate de smoothie

Încercați rețetele noastre de smoothie-uri timp de 6 zile și în ziua a 7-a puneți împreună un smoothie după propriul gust.

Luni: smoothie alb

Acest smoothie alb nu este doar hrănitor, ci are și gust ușor ca fructele tropicale datorită ingredientelor sale. Ghimbirul pe care îl conține îi dă o picătură de picant. Smoothie are în special următoarele avantaje:

Smoothie îmbunătățește circulația sângelui.
Contracarează retenția de apă.
De asemenea, ajută la combaterea infecțiilor și întărește sistemul imunitar.
Are un efect expectorant.

Ingrediente (face două smoothie-uri)

5 linguri (50 g) migdale tocate
10 linguri (50 g) nucă de cocos deshidratată
1 lingură (10 g) de ghimbir măcinat
2 cani (400 ml) apă

pregătire

Înmuiați migdalele în apă peste noapte.
A doua zi dimineață, pune migdalele scurse în blender împreună cu cele 2 căni de apă.

Purificați totul pentru cel puțin 2 minute sau până când obțineți lapte de migdale.
Apoi lichidul trebuie strecurat. Resturile solide pot fi utilizate la coacere într-un mod similar cu făina.
Apoi, puneți laptele de migdale și restul ingredientelor în blender și procesați totul într-un smoothie.

În funcție de gustul dvs., puteți Îndulciți smoothie-ul cu miere sau sirop de agave. Pentru a accelera pregătirea, puteți cumpăra laptele de migdale gata făcut în supermarket.

Marți: smoothie roșu

Acest gustos smoothie roșu vă va surprinde cu talentele sale:

ingrediente

5 linguri (50 g) fructe roșii (la alegere)
½ rodie (numai semințe)
1 măr organic roșu (cu coajă)
Un vârf de piper Cayenne
1 (200 ml) cană de apă

pregătire

Se amestecă toate ingredientele într-o masă netedă într-un blender.
Se strecoară băutura înainte de a o consuma, pentru a elimina resturile de semințe.
Utilizați doar o cantitate mică de piper Cayenne pentru început.

Pentru că acest smoothie are gust cam furios îl puteți îndulci dacă este necesar.

Miercuri: smoothie portocaliu

Datorită ingredientelor sale galbene și portocalii, acest smoothie are un conținut ridicat de beta caroten.

Au următoarele avantaje:

Acestea protejează pielea și combate îmbătrânirea prematură a pielii.
Acționați preventiv împotriva bolilor de cancer.
Ingredientele îmbunătățesc sănătatea articulațiilor și a oaselor.
Ele ajută la tratarea problemelor digestive.
Tu promovezi Vedere.

ingrediente

½ mango copt
¼ papaya
2 cani (400 ml) lapte de ovăz
1 lingură (5 g) curcuma

pregătire

Se amestecă toate ingredientele într-o masă netedă într-un blender.

Puteți face cu ușurință singur lapte de ovăz, dacă nu aveți una acasă.

Joi: smoothie verde

Smoothii verzi sunt în prezent la mare căutare datorită efectului lor sănătos și detoxifiant. Au un gust foarte bun, chiar dacă uneori culoarea lor poate fi puțin descurajantă.

Aici puteți vedea toate avantajele rețetelor de smoothie verde dintr-o privire:

Acestea îmbunătățesc funcțiile ficatului și ale sistemului digestiv.
Previn constipația.
De asemenea, previn problemele cardiace și detoxifică organismul.
Promovează vederea.
Ele ajută la menținerea albului natural al dinților.

ingrediente

½ avocado
2 kiwi coapte
o mână de spanac
câteva frunze proaspete de țelină
1 cană (200 ml) apă

pregătire

Se amestecă toate ingredientele într-o masă netedă într-un blender.
Avocado asigură o consistență deosebit de cremoasă.

Vineri: smoothie mov

Acest smoothie minunat este plin de antioxidanți, făcându-l un plus esențial pentru dieta ta.

Acest smoothie combate îmbătrânirea.
Previne cancerul.
Și poate avea probleme urinare, cum ar fi Opriți infecțiile vezicii urinare.
Promovează păstrarea memoriei.
Îmbunătățește vederea și are un efect relaxant asupra sistemului nervos.

ingrediente

3 smochine, proaspete sau uscate
3 prune, proaspete sau uscate
½ sfeclă roșie, curățată și rasă
1 cană (200 ml) suc natural de struguri, fără adaos de zahăr

pregătire

Dacă utilizați smochine uscate și/sau prune, trebuie să le faceți mai întâi se înmoaie în apă peste noapte.

Se amestecă toate ingredientele într-o masă cremoasă într-un blender.

Sâmbătă: smoothie maro

Acest smoothie întunecat conține alimente care variază în culori de la maro la negru.

Aici veți obține o prezentare generală a tuturor avantajelor acestui smoothie:

Are un efect stimulator și oferă corpului multă forță.
De asemenea, îmbunătățește sănătatea tractului urinar.
Are un efect pozitiv asupra digestiei și îmbunătățește funcția intestinului.

ingrediente

4 întâlniri
1 lingură (10 g) cacao
1 lingură (5 g) semințe de chia sau semințe de in maro
2 cani (400 ml) apă)

pregătire

Înmuiați curmalele și semințele în apă peste noapte. Nu strecurați apa pentru că o puteți folosi pentru smoothie-ul dvs. în dimineața următoare.

Se amestecă toate ingredientele într-o masă netedă într-un blender.

Imagini oferite de Food Loves Writing, madlyinlovewithlife, Antonio Picascia și Food Thinkers.

Álvaro Aguado - Muñoz Olmedilla, „Frutele în promovarea sănătății publice”, în web de la Fundația Spaniolă a nutriției
Frutas y verduras, fuentes de salud, panfleto de la Comunidad de Madrid
Ahmad, J.I. (1995) „Sănătate și fibre dietetice”. Nutr. & Food Science. Nº1 ianuarie/februarie: 18-22.
Bloc, G; Patterson, B. y Suber, A. (1992) "Prevenirea fructelor, legumelor și cancerului: o revizuire a dovezilor epidemiologice" Nutr. Rac 18: 1-29
Coultate, T. y Davies, J. (1997) Alimentos. Lo que conviene saber pentru o alimentație corectă.
Kilcast, D.; Cathro, J. y Morris, L. (1996) „Abordări practice pentru creșterea consumului de legume”, Nutrit & Food Sci. Nº5, 48-51.

Băuturile de casă și fructele de fructe sunt alternative excelente la produsele foarte procesate, cu un conținut ridicat de zahăr. Te ajută, tu ...

Ați mai încercat ponche de crema? Este un ouă venezueleană care se servește de obicei la Crăciun ...

Conopida este foarte sănătoasă. Aparține familiei cruciferelor și conține antioxidanți, vitamine, minerale și fibre. Cel mai bun…

Astăzi vă prezentăm diverse rețete pentru băuturi răcoritoare care sunt bogate în substanțe nutritive foarte sănătoase. Vor fi cu toată familia ...

Știm cât de importantă este nutriția pentru sănătatea noastră și atât de mulți dintre noi ne-am schimbat stilul de viață și ...

Astăzi avem o rețetă sănătoasă pentru o băutură proteică pentru dvs. pe care o puteți folosi pentru a completa o dietă variată și echilibrată dacă ...