Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați - Cum funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (9)
Toate (6)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Mulți experți în dietă jură astăzi consumând cât mai puțini carbohidrați pentru a pierde rapid în greutate și pentru a putea menține greutatea printr-o schimbare a stilului de viață.

De aceea, tot mai mulți oameni decid să încerce ei înșiși o astfel de dietă.

Cu toate acestea, cei obișnuiți cu chifle cu gem la micul dejun și o porție delicioasă de paste la prânz vor descoperi rapid că au nevoie de rețete adecvate pentru a putea urma o astfel de dietă.

Rețetele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați vă ajută să slăbiți

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt cei trei macronutrienți care alcătuiesc dieta noastră. Cu toate acestea, carbohidrații sunt direct legați de construirea celulelor adipoase.

Organismul stochează excesul de carbohidrați sub formă de rezerve de grăsimi, ca să spunem așa pentru o urgență. În plus, carbohidrații determină creșterea rapidă a nivelului de insulină după consum.

Acest lucru întrerupe arderea grăsimilor și energia din alimente poate fi transformată în grăsime și stocată.

Rețetele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați fac acum în mod deliberat fără carbohidrați, evitând produsele din făină albă și alimentele care conțin zahăr.

Nivelul de insulină rămâne stabil în acest fel și nimic nu împiedică arderea grăsimilor. Dacă luați și o pauză între trei și cinci ore între mese, creați condiții optime pentru ca corpul dumneavoastră să transforme celulele grase în energie.

Aveți nevoie de acest lucru în timpul dietei și vă puteți atinge rapid obiectivul de greutate.

Rețete dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați - Ce alimente sunt permise?

Dacă doriți să pregătiți rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să vă schimbați lista de cumpărături în consecință. Legumele sunt permise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt, de asemenea, de dorit deoarece conțin vitamine, oligoelemente și fibre care fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

Dar ar trebui să vă asigurați că utilizați doar legume care au un conținut deosebit de scăzut de carbohidrați.

Toate salatele de frunze și legumele verzi, precum și toate tipurile de varză, sunt pe primul loc și pot fi folosite zilnic la mese. Ciupercile, sparanghelul, ardeiul și raia sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați și fac o schimbare gustoasă în meniu.

Diferitele tipuri de legume sunt combinate cu carne pentru rețete dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați. Carnea este alimentul perfect pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece nu are aproape carbohidrați. Când cumpărați carnea, ar trebui să acordați atenție celei mai bune calități.

Ar trebui să preferați carnea slabă și puteți mânca păsări de curte, carne de vită sau carne de porc. Ar trebui să aveți grijă la produsele de cârnați, deoarece acestea conțin adesea multă grăsime. Ouăle sunt, de asemenea, un supliment excelent la această dietă și există multe rețete variate de diete cu conținut scăzut de carbohidrați cu ouă.

Proteinele din pești sunt de o calitate deosebit de înaltă, iar peștii conțin, de asemenea, valorosi acizi grași omega-3. Somonul, păstrăvul, heringul, halibutul și codul se încadrează în dieta ta, precum și creveți. Produsele lactate sunt, de asemenea, utilizate în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Untul, iaurtul, quarkul și brânza sunt permise.

Dacă doriți să mâncați fructe, ar trebui să alegeți soiuri cu puțină fructoză. Sunt permise avocado, fructe de pădure, kiwi și pepeni verzi. Nucile conțin acizi grași omega-3 și omega-6 și doar câțiva carbohidrați.

Prin urmare, sunt potrivite ca gustare sănătoasă între ele. Cu toate acestea, o excepție sunt castanele și caju, care sunt bogate în carbohidrați și, prin urmare, ar trebui evitate.

Ce grăsimi sunt permise în conținut scăzut de carbohidrați?

Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, de obicei nu trebuie să acordați multă atenție grăsimilor, deoarece acestea nu vă îngrașă în dieta bogată în proteine. Cu toate acestea, este recomandabil să vă asigurați că consumați grăsimi bune.

Grăsimile vegetale precum uleiul de măsline, rapița sau uleiul de in sunt sănătoase și pot fi utilizate la prepararea rețetelor dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați.

Avocado și nucile conțin, de asemenea, grăsimi sănătoase, care sunt importante pentru dieta ta. Ar trebui să aveți grijă cu grăsimile animale.

Produsele lactate sunt bune atunci când conțin până la 3,5% grăsimi, produsele cu un conținut mai ridicat de grăsimi, cum ar fi smântâna, ar trebui tratate doar din când în când.

Cu brânza, totuși, nu trebuie să acordați atenție conținutului de grăsime. Brânza cu un conținut ridicat de grăsimi nu are, de asemenea, carbohidrați și, prin urmare, poate fi consumată.

Feriți-vă de capcanele dietetice

Este o idee bună să urmați rețete speciale cu conținut scăzut de carbohidrați și să vă pregătiți singur mesele. Există o serie de capcane dietetice care conțin o cantitate mare de carbohidrați, deși la început dau impresia că sunt permise în dietă.

Acestea includ, de exemplu, pește prăjit, degete de pește, chifle de pește, chiftele și preparate similare din pește sau carne preparate cu făină.

Glucidele sunt conținute sub formă ascunsă și ar trebui să evitați aceste alimente. Aveți grijă la ketchup, scufundări gata preparate și sosuri.

Ar trebui să verificați cu siguranță ingredientele. De obicei, sunt pline de carbohidrați și vă pot strica repede dieta. Băuturile răcoritoare sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați.

Prin urmare, este mai bine să beți apă sau ceai neîndulcit. De asemenea, puteți pune o pană de lămâie în apă dacă doriți un pic mai multă aromă. Te obișnuiești repede și te poți descurca rapid fără băuturi nesănătoase care te îngrașă.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Rețete și ajută la pierderea în greutate pe Shape World

Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară. Cu toate acestea, la Shape World puteți găsi ajutorul dorit de mult timp. Cu Shape World veți reuși cu ușurință să vă atingeți obiectivul.

Vi se oferă un concept complet de slăbire care a fost deja încercat și testat de multe ori și care a dus la succes. Poveștile de succes ale femeilor care au beneficiat de regimul de slăbire Shape World până acum sunt dovezi excelente în acest sens.

Dacă sunteți în căutarea unor rețete dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați, veți găsi o selecție excelentă la Shape World. Rețetele sunt gustoase și imaginative, dar ușor de gătit.