5 greșeli pentru a evita să nu mai fumezi fără să te îngrași
Orice creștere în greutate după renunțarea la fumat este o adevărată barieră în calea opririi fumatului pentru unul din zece fumători. Trebuie spus că renunțarea la fumat este deja suficient de complicată, fără necesitatea suplimentară de a urma o dietă pentru a evita îngrășarea sau pierderea celor câteva kilograme care rezultă. Prin urmare, acest lucru poate face decizia de renunțare mai dificilă. Cu toate acestea, cu un stil de viață sănătos, acest fenomen nu este sistematic și chiar mai puțin ireversibil. De asemenea, nu toți fumătorii sunt creați egali atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Iată toate capcanele de evitat pentru a evita îngrășarea atunci când decideți să renunțați la fumat.
Nu mai fuma fără să te îngrași, este complicat ?
Nicotina are o influență directă asupra poftei de mâncare, determinând scăderea acesteia. Într-adevăr, ea stabilizează zahărul din sânge, care va regla apetitul. Tutunul crește, de asemenea, metabolismul și, prin urmare, cheltuielile de energie ale organismului. Prin urmare, acest lucru permite trecerea arde câteva calorii (aproximativ 10 pe țigară). Adăugați la aceasta un efect anxiolitic și faptul că tutunul ocupă mâinile pentru a explica modul în care tutunul, ca și retragerea acestuia, joacă potențial pe curba greutății. Prin urmare, studiile au estimat că foștii fumători ar putea câștigați între 2 și 5,5 kilograme după încetarea fumatului.
Cu toate acestea, aceste cifre trebuie să fie calificate. Deja, o treime dintre fumători nu iau un gram. De asemenea, mulți fumători sunt subponderali și această creștere în greutate îi poate ajuta uneori să-și atingă greutatea sănătoasă. În cele din urmă, amintiți-vă că în 2015, lucrările publicate în International Journal of Obesity au evidențiat două criterii care influențează creșterea în greutate: dimensiunea corpului înainte de înțărcare, precum și numărul de țigări fumate. Potrivit cercetătorilor, creșterea în greutate este mult mai mare la fumătorii grele (aproximativ 25 de țigări pe zi) și la fumătorii cu obezitate.
Faceți loc greșelilor pentru a evita să renunțați la fumat fără să vă îngrășați !
1) nu-ți lăsa apetitul să te păcălească
Fără acțiunea hiperglicemiantă a nicotinei care reduce foamea și facilitează sațietatea, foamea se simte mai ușor și mai repede. În plus, papilele gustative devin mai ascuțite ca una recâștigați simțurile gustului și mirosului. Prin urmare, vă face să vă doriți să crapați, pentru că găsim plăcerea de a mânca! Pentru a potoli această mușcătură bună de furculiță, planificați 3 mese pe zi, precum și o posibilă gustare. Pentru a face acest lucru, acordați-vă locului legumelor crude sau gătite la începutul repetițiilor pentru a întări sătietatea. Surse de fibre dietetice pentru a vă configura mai repede și mai mult timp, acestea vă vor ajuta, de asemenea, să asimilați alte alimente.