Rețete cu omletă; ouă fierte au fost ieri

Ouăle fierte au fost ieri!

Fiecare dintre voi ar trebui să aibă ouă în planul dvs. de nutriție: fie pentru pierderea în greutate, fie pentru construirea mușchilor, ouăle au totul, în special proteine și sunt un aliment ideal în drumul către corpul visat. Cu valoarea biologică de 100 corpul dumneavoastră poate folosi proteinele în mod optim pentru construirea mușchilor. Motiv suficient pentru a vă oferi un ou sau doi. Ouăle fierte sau ouăle clasice amestecate sunt prea plictisitoare pe termen lung ... De aceea am cele mai bune aici Rețete cu ouă pentru tine, care faci și mai mult decât „doar” outrebuie sa ofer:

Avocado copt cu ou

Avocado vă oferă multe grăsimi sănătoase! Deși avocado conține atât de multe grăsimi, acestea scad colesterolul din sânge și varietatea de vitamine este combinată cu acizi grași nesaturați cel mai bine primit. Masă perfectă pentru construirea mușchilor!

Ingrediente (pentru 1 portie):

2 oua mici
1 avocado mic
sare
piper

Pregătirea oului de avocado:

Mai întâi le speli avocado temeinic. Cel mai bine este să spălați mâinile cu săpun ușor în prealabil, apoi spălați avocado cu spumă și apoi clătiți-l bine sub apă caldă. La urma urmei, nu vrei să mănânci pesticide, nu?! Și astfel, cojile de avocado sunt, din păcate, foarte deseori împovărate ...
Apoi înjumătățiți avocado și scoateți semințele.
Apoi pui jumătățile într-un vas de copt, spargi cu grijă ouăle peste jumătăți și le lași să intre ou alunecați în golul jumătății de avocado. Dacă merge fără probleme, aveți un ou prăjit în avocado.
sare si piper peste și la 180 de grade pentru aproximativ 15 minute în cuptor ferment.
Nu sună așa, ci a Sfat din interior există și zmeură. Doar gustare pe o mână! Transformați masa consistentă într-o variantă dulce. În caz contrar, puteți adăuga desigur și alte condimente pentru sportivi sau ierburi la oul de avocado.

Valorile nutriționale (fără fructe de padure):

Carbohidrați: 1 g
Proteine: 12 g
Grăsime: 33 g
Calorii: 328

Roșii umplute cu ou

Roșiile sunt adevărate legume subțiri: 18 calorii la 100 de grame și 95% conținut de apă. În schimb, acestea oferă și mai multe vitamine, minerale și oligoelemente, în special vitamina C și potasiu. Si acum Ai nevoie de potasiu pentru mușchii tăi, deoarece mineralul stimulează transmiterea stimulilor către celulele musculare.

Ingrediente (pentru 1 portie):

1 ou
1 roșie mare
1 cățel mic de usturoi
1 lămâie organică mică
Ierburi și condimente la alegere
sare
piper
1 linguriță ulei de măsline

Pregătirea roșii umplute:

Mai întâi trebuie Preîncălziți cuptorul la aproximativ 180 de grade. Apoi le speli roșie, Tăiați un capac în partea de sus a tulpinii și răzuieți interiorul cu o lingură. Apoi întoarceți roșia și o lăsați să se scurgă pe hârtie de bucătărie.
usturoi se curăță și se toacă mărunt. lămâie le speli fierbinți, le usuci și apoi freci pielea. Apoi amestecați coaja cu usturoiul și Ierburi și condimente la alegere.
Rosia sare si piper tu înăuntru, dă ulei iar amestecul de plante în gaură. Apoi ai lovit ou deasupra roșiei și glisați-o ușor înăuntru. Puneți roșia în vasul cuptorului și Se coace aproximativ 15 minute.
bacsis: Dacă doriți, adăugați 1 linguriță de parmezan ras peste oul de roșii înainte de a intra în cuptor. Apoi, însă, valorile nutriționale se schimbă!

Valorile nutritive:

Carbohidrați: 5 g
Proteine: 9 g
Grăsime: 14 g
Calorii: 177

Frittata de mazăre: dublați proteina

Frittata este o omletă italiană. Cu ouă aveți deja multe proteine, dar cu mazăre există și mai multe. Mazărea este bună pentru construirea mușchilor, deoarece conține elemente esențiale și neesențiale aminoacizi. Proteina de mazăre este adesea utilizată în pulberea de proteine vegane și este, de asemenea, o proteină foarte ușor de digerat.

Ingrediente (pentru 1 portie):

4 ouă mici
1 ceapă de primăvară mică
Arpagic după gust
1 lămâie organică mică
30 ml de lapte
2 lingurite de ulei de masline
125 g mazăre congelată
sare
piper

Pregătirea frittatei:

Mai întâi trebuie Ceapă de primăvară curățați și tăiați în inele fine. arpagic te speli și îl tai în rulouri fine. lămâie te speli cu apă fierbinte și freci coaja. Ouă cu care bateți lapte.
Atunci preîncălziți cuptorul la 180 de grade și încălzește asta ulei de masline într-o tigaie mare rezistentă la cuptor. Găsește ceapa de primăvară în ea, apoi dă-i-o Mazăre și coaja de lămâie rasă și lăsați-o să se aburească scurt. Sare si piper.
Turnati ouale batute in tigaie si lasati totul Stai pe aragaz timp de aproximativ 5 - 8 minute. Apoi introduceți cu grijă tigaia în cuptorul preîncălzit și lăsați totul se clatină încă 15 minute, până când amestecul de ouă se coace maro auriu.
Apoi, trebuie să scoateți cu grijă tigaia și să răsturnați frittata din tigaie. Bucurați-vă de frittata imediat sau lăsați-o pentru mai târziu, deoarece are și un gust delicios când este rece.
bacsis: Ochiul mănâncă și el. Puteți face, de asemenea, frittata într-o tigaie pentru brioșe, apoi veți avea o mulțime de frittata mici.

Valorile nutritive:

Carbohidrați: 18 g
Proteine: 36 g
Grăsime: 29 g
Calorii: 463

Rețete cu ouă: shakshuka

Mâncare națională israeliană este mega gustos, pe lângă acel conținut scăzut de carbohidrați și iaurtul grecesc vă oferă mai multe proteine în plus față de ou. Și Harissa îți oferă căldură de ardei iute pentru metabolism!

Ingrediente (pentru 1 portie):

2 oua
75 g boia
2 roșii mari
2 catei de usturoi
1 ceapa mica
2 linguri iaurt grecesc
1 lingură ulei de măsline
2 lingurițe de pastă de roșii
3 lingurițe harissa
sare
piper

Pregătirea Shakshuka:

Mai întâi trebuie paprika Miez, tăiat în fâșii groase și prăjit scurt în tigaie. Apoi purtați ardeii cu roșii.
usturoi curățați-l, presărați-l cu sare și zdrobiți-l într-o pulpă. ceapă zari bine. Încălziți uleiul la foc mediu și apoi adăugați usturoiul și ceapa tăiată cubulețe.
Lăsați totul să gătească 1 minut în timp ce amestecați, apoi veniți Harissa și Pasta de tomate adăugați - gătiți încă 1 minut. Apoi adăugați piureul de roșii și piper și amestecați bine!
In mijlocul cratitei impingi sosul deoparte Ouă Apoi deschideți cu grijă tigaia și puneți ouăle în gaură. Atunci lăsați totul Gatiti la foc mediu pana cand albusul se solidifica, dar gălbenușul este încă moale. Sare si piper nu uita! Când aveți Shakshuka pe farfurie, cu iaurt grecesc sus și bucură-te!

Valorile nutritive:

Carbohidrați: 15 g
Proteine: 18 g
Grăsime: 26 g
Calorii: 370

Caponata cu ou

Oul și nautul vă oferă proteine, iar ardeiul de cayenne vă încălzește tampoanele de grăsime și le topește. Câștig-câștig pentru mușchii tăi! Vezi: Rețete cu ouă nu trebuie să fii plictisitor! Aceasta este o adevărată versiune de fitness a rețetei originale!

Ingrediente (pentru 1 portie):

1 ou
250 g vinete
75 g dovlecei
1 ceapa rosie mica
1 linguriță semințe de fenicul
3 lingurițe de ulei de măsline
1 linguriță de ras el-hanout
piper roșu
sare
1 lingură capere
1 lingură oțet de vin roșu (mai ușor)
75 ml tulpini de tomate (passata)
2 linguri de naut fiert

Pregătirea caponatei:

Mai întâi le clătiți Vânătă frecați-le uscate și tăiați-le în cuburi de aproximativ 5 cm. Apoi puneți bucățile în 500 ml apă sărată clocotită și le lăsați să fiarbă 4 minute. Apoi: scurgeți, scurgeți și strângeți într-un prosop de bucătărie.
Apoi clătiți dovlecel scoateți-le, uscați-le și tăiați-le în cuburi. ceapă se curăță, se taie fâșii și se acoperă cu Semințe de fenicul în ulei de masline sote. Apoi te condimentezi cu Ras el-Hanout, piper roșu și sare.
Vinete, dovlecei, Capere, oţet și Passata admite și Gatiti acoperit timp de aproximativ 3 minute a lasa. Apoi, puteți condimenta legumele cu condimente la alegere.
Apoi îi tamponezi Năut uscați-le și amestecați-le cu ulei de măsline, sare și Ras el-Hanout. Prăjiți nautul într-o tigaie acoperită timp de 3-4 minute la foc mediu, amestecând. Apoi ridici nautul sub caponata.
ou lovești o tigaie și faci un ou prăjit!
Serviți caponata și ouă prăjite și bucurați-vă! Cu siguranță merită!

Valorile nutritive:

Glucide: 33 g
Proteine: 19 g
Grăsime: 20 g
Calorii: 418

Gazpacho Andaluz cu ou Tabasco

Tabasco vă încălzește metabolismul în mod corespunzător și vă stimulează arderea grăsimilor prin substanțele fierbinți la! Nu degeaba chiliul este un aliment care ucide grăsimile. În plus, ouăle și nautul vă oferă proteine bune pentru mușchii voștri. Apropo, nautul constă dintr-o cincime din proteine și sunt surse vegane foarte bune de proteine!

Ingrediente (pentru 1 portie):

1 ou (fiert)
1 ceapă
1 cățel mic de usturoi
150 g castravete
1 piper verde mic
400 g de roșii piure
75 g naut (conservat, scurs)
1 linguriță ulei de măsline
sare
Chimen (măcinat)
3 lingurițe de oțet de vin roșu
Tabasco verde

Pregătirea gazpacho cu ou Tabasco:

Șalotă si usturoi mai întâi te decojesti. Apoi clătiți castravete și paprika și a scos ardeii. Zăbiți jumătate din legume mărunt, cealaltă jumătate aproximativ.
roșii, bucăți grosiere de legume, 3 linguri Năut, ulei de masline și piure 1 cană de apă rece ca gheața într-un blender sau cu un blender manual. Gazpacho cu sare, chimion și oţet puternic la gust. Apoi adăugați legumele rămase și nautul în supă. ou toci grosier, asezonează-l cu Tabasco și presărați-l peste gazpaș.

Valorile nutritive:

Glucide: 45 g
Proteine: 23 g
Grăsime: 14 g
Calorii: 408

Ați încercat deja împachetările cu ouă? Pentru fanii cu chilli, recomand chilli con carne cu conținut scăzut de carbohidrați.

Cu aceste idei ar trebui să aveți în farfurie fără plictiseală apare și îți hrănești câștigurile cu o mulțime de proteine. Care Rețete cu ouă iti place sa mananci foarte mult? Scrie-mi-o!