Rețete de 10 minute pentru micul dejun pentru dimineți grele - Plan de mese dietetice ketogenice
În loc să săriți peste micul dejun sau să vă mulțumiți cu un bar de granola care vă va lăsa foame o oră mai târziu, încercați aceste rețete de 10 minute de mic dejun care conțin substanțe nutritive și o aromă excelentă.
Credit de imagine: zefirchik06/iStock/GettyImages
Un spirit de curse. O cameră caldă și umedă. Un bebeluș se luptă cu somnul. Oricare ar fi motivul, toată lumea primește din când în când o noapte nedormită.
A face față factorilor stresanți și a somnului vă poate face dimineața mult mai dificilă. De aceea, vă ușurăm prima masă a zilei.
În loc să creați o linie completă de ouă, pâine prăjită, vafe și sucuri proaspete, aveți nevoie de rețete rapide și ușoare - și hrănitoare - pentru a vă începe ziua. Găsiți aici rețetele de 10 minute pentru micul dejun recomandate de un dietetician.
1. Pâine prăjită cu avocado și Gator
Încercați această versiune umflată de pâine prăjită de avocado care conține naut pentru cremă și nutrienți adăugați.
Credit de imagine: ekramar/Adobe Stock
Când ceasul deșteptător sună devreme și te ridici din pat cu piciorul greșit, crește-ți entuziasmul alegând această rețetă care este o sursă de energie de lungă durată, ca aceasta, Evită prăjirea.
Este bogat în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care lucrează împreună pentru a vă menține plin, a declarat Allison Thibault, RDN pentru LIVESTRONG.com. Ea conține, de asemenea, un combo stelar de vitamine B pentru energie și vitamina C pentru sănătate imună, adaugă ea. Dacă îți plac diverse texturi, acesta este și un câștig-câștig, deoarece oferă multiple arome și consistență la fiecare mușcătură.
"Dacă un avocado nu este practic sau copt, încercați hummus sau baba ganoush (răspândit vinete) pentru o textură similară, fără a pierde nutrienții", recomandă ea.
2. Căpșuni și fulgi de ovăz cremoși peste noapte
Înainte de culcare, aruncați această rețetă împreună și treziți-vă la un mic dejun inspirat de desert.
Credit de imagine: stoc zigzagmtart/Adobe
Dacă sunteți conștient de sănătatea intestinelor, acest fulg de ovăz simplu conține 7 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ o treime din necesarul zilnic.
În plus, proteinele adăugate vă încep metabolismul. Făina de ovăz oferă vitamine B, fier, proteine și fibre, explică Thibault, în timp ce laptele degresat vă menține borcanul de mason de dimineață sub 350 de calorii.
De asemenea, veți obține antioxidanți anti-radicali liberi din căpșuni. Cu componentele sale bogate în fibre, proteine, antioxidanți și aromă, Thibault spune că veți obține un impuls de energie și putere creierului.
3. Orez asiatic ușor cu ou
Acest castron ușor conține proteine și fibre pentru a vă umple.
Credit de imagine: 4kodiak/stoc Adobe
O dimineață aspră vă poate determina să vă canalizați furia cu un antrenament de kickbox sau cu un jogging. Dacă rămâi cu rutina de antrenament de dimineață, știi că această rețetă oferă o mulțime de carbohidrați și proteine pentru a-ți alimenta exercițiul, spune Thibault.
Orezul oferă carbohidrați cu absorbție rapidă, în timp ce ouăle conțin proteine, doi nutrienți care vă pot ajuta să rămâneți energici pe tot parcursul antrenamentului (și al zilei).