Rețete de alimentație sănătoasă; Sfaturi pentru viața de zi cu zi Revista Foodspring

O alimentație sănătoasă este importantă. Atât este sigur. La urma urmei, înseamnă și că ești ceea ce mănânci. Cu toate acestea, teoria rămâne adesea teoria. Pentru a putea trece peste ziua în formă de acum înainte, vă vom arăta 6 sfaturi despre cum puteți mânca cu ușurință sănătos. Chiar și în viața ta rapidă de zi cu zi.

Ce este oricum alimentația sănătoasă? Cum mănânc o dietă echilibrată în viața de zi cu zi? Și cum pot vărsa chiar și câteva kilograme cu dieta potrivită? Vă vom arăta tot ce trebuie să știți. 5 sfaturi pe scurt.

Ce este mâncarea sănătoasă?

Practic, nu există o definiție generală pentru termenul de alimentație sănătoasă. Ceea ce este sănătos și ce nu este nu poate fi întotdeauna definit în general. Dar ce se poate spune; Indiferent dacă este vegan, paleo sau Mancare curata - Din punct de vedere nutrițional, o dietă sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna echilibrată. Ce înseamnă exact asta? Pentru ca corpul tău să funcționeze așa cum ar trebui să funcționeze, are nevoie de o varietate de substanțe nutritive. Mai exact, Micro și macronutrienți. Am enumerat elementele de bază ale unei diete sănătoase pentru dvs.:

Alimentație sănătoasă: Macronutrienți

Macronutrienții sau macrocomenzile sunt acelea Principalul furnizor de energie carbohidrați, Grăsimi și Proteine. Ele constituie baza tuturor proceselor metabolice și sunt vitale. Toți cei 3 nutrienți sunt absorbiți prin alimente.

În funcție de obiectivul dvs. individual (de exemplu, pierderea în greutate sau creșterea mușchilor), se recomandă un aport adaptat de macronutrienți. Cu a noastră calculator gratuit pentru nutrienți puteți calcula exact cât din nutrienții individuali trebuie să luați pentru obiectivul dvs. personal în doar câțiva pași.

Potrivit Societății Germane de Nutriție, o dietă echilibrată este compusă în principiu după cum urmează:

Glucide: 50-65%
Proteine: 15-25%
Grăsimi: 20-30%

Exemplu de construcție musculară

Te antrenezi din greu și vrei să îți duci antrenamentul de forță la nivelul următor? Apoi, proteinele de înaltă calitate sunt toate elementele finale, deoarece proteinele sunt acelea Combustibil muscular numărul 1. Nu contează dacă este cremos Shake proteic după antrenament sau un crocant Granola de proteine - Cu noi veți găsi mâncarea de fitness potrivită pentru fiecare obiectiv și moment al zilei. Bună ziua puterea proteinelor.

Alimentație sănătoasă: micronutrienți

Vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt esențiale pentru organism. Multe dintre substanțele nutritive esențiale pot fi obținute numai prin dietă. Este cu atât mai important cu tine fructe și legume zilnic Mănâncă.

Cele mai importante vitamine dintr-o privire

VITAMINA B1
Efortul fizic (sport, stres etc.) reduce concentrația de vitamina B1 în sânge și în mușchi. Vitamina B1 este de ex. stocate în mușchi și transmise la mușchii corespunzători în cadrul unui stimul de stres.

VITAMINA B6
Vitamina B6 joacă un rol important în sinteza proteinelor. O deficiență a vitaminei B6 se manifestă în primul rând prin crampe frecvente, zvâcniri musculare și slăbiciune. Nevoia organismului de vitamina B6 crește odată cu aportul de proteine, deoarece vitamina B6 contribuie la un echilibru normal de proteine și glicogen.

VITAMINA E.
În natură, vitamina E este produsă exclusiv de plante și animale cu ajutorul fotosintezei. Mai presus de toate, vitamina E are un grad ridicat de eficacitate pentru producerea de antioxidanți în corpul nostru. Acești antioxidanți ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. În plus, vitamina E contribuie la un echilibru normal al carbohidraților și la sinteza normală a proteinelor.

VITAMINA B9
Similar cu vitamina E, vitamina B9 joacă, de asemenea, un rol important în secvența funcțională și procesul de procesare a grăsimilor și proteinelor. O cantitate suficientă de B9 contribuie la procesele din ADN și ARN ale organismului. O cantitate suficientă de vitamina B9 contribuie la funcționarea normală a inimii.

VITAMINA B12
Vitamina B12 joacă un rol important în special în dieta vegană, deoarece vitamina se găsește doar în cantități mai mari în produsele de origine animală. Printre altele, contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la metabolismul energetic normal.

VITAMINA C
Această versiune completă contribuie la reducerea oboselii și oboselii, precum și la o funcție normală a sistemului imunitar (apărare fizică).

VITAMINA D
Vitamina D este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormon solar, deoarece poate fi produsă de corpul însuși - dar numai dacă există suficientă lumină solară sub formă de radiații UVB pe piele. Vitamina D contribuie la menținerea funcției musculare normale.

Bacsis:
În prezent nu vă puteți acoperi complet necesarul de vitamine prin dieta dumneavoastră? Atunci le recomandăm pe ale noastre Vitamine zilnice. Ele îți asigură tot ce are nevoie corpul tău. Cele mai bune fructe și legume sub formă de capsule. Ideal în viața cotidiană stresantă.

Cele mai importante minerale dintr-o privire

ZINC
O găsiți în crustacee, de exemplu. Zincul este necesar în primul rând pentru formarea de numeroase enzime.

FIER
Indispensabil pentru formarea de sânge. Apariție naturală: de ex. în carne și linte.

MAGNEZIU
Magneziul, care apare în principal în năut și semințe de dovleac, contribuie la un echilibru energetic normal.

Alimentație sănătoasă - Cele 6 sfaturi ale noastre

O dietă sănătoasă înseamnă să renunți la planuri nutriționale complicate pentru tine? Vă vom convinge altfel. Deoarece nutriția sănătoasă este un lucru mai presus de orice: potrivită pentru utilizarea de zi cu zi. Vrei să fii inspirat? Cele mai bune alimente pentru fitness vă oferă o selecție largă. Ce zici de al nostru, de exemplu clătite proteice? Puteți începe ziua plină de energie fără adaos de zahăr sau arome artificiale.

1. Vechi, dar aurii: Mănâncă multe legume și fructe

Fructele și legumele sunt sănătoase. Cu siguranță nu este nimic nou pentru tine. Chiar dacă este sfatul clasic - este și va rămâne adevărat!

DGE recomandă Fructe și legume de 5 ori pe zi a consuma. Mai presus de toate, este important să acordați atenție relației. Adesea mâncăm prea multe fructe și prea puține legume. De aceea, DGE recomandă „5 pe zi” în campania sa 3 porții de legume și 2 porții de fructe.

Apropo: O mână de nuci sau un pahar de suc de portocale proaspăt stoarse contează ca o singură porție. Cei care aleg să lucreze toiaguri de morcovi tăiate, struguri, nuci & Co. se împachetează, deoarece gustarea este bine pregătită - și într-adevăr nu aveți nevoie de mult timp pentru asta. Și a noastră Legume crocante sau Fructe crocante (în diferite arome) sunt perfecte pentru o mică gustare între ele.

2. Gătirea alimentelor sănătoase: faceți sănătoase din alimentele nesănătoase

Îți plac burgerii, pastele și pizza? Suntem sinceri: nici nu vrem să rămânem fără aceste delicatese. Dar de ce să alegi întotdeauna opțiunea „nesănătoasă”? Cu a noastră Idei de rețete vă vom arăta cum puteți evoca mâncăruri sănătoase din clasice reale în cel mai scurt timp. De asemenea, puteți schimba cu ușurință alimentele nesănătoase pentru o alternativă mai echilibrată. Așa se face:

Alternative mai sănătoase la alimentele procesate:

3. Alimentație sănătoasă pentru fiecare zi: Pregătirea este totul

Cine nu știe asta? Vii acasă flămând de o zi grea de muncă și nu ai nimic gustos în frigider. Dar, pentru că trebuie făcut rapid, ajungeți la ultimul pachet de paste sau la pizza congelată de urgență. Acest lucru satisface foamea, dar, din păcate, nu este chiar sănătos. Pentru a preveni acest lucru, este recomandabil să utilizați unul Planul nutrițional a pune pe. Odată notat, cumpărăturile săptămânale sunt, de asemenea, mult mai ușoare. Știți de ce aveți nevoie și nu trebuie să ieșiți de mai multe ori, dar puteți merge la cumpărături imediat pentru întreaga săptămână.

4. Mănâncă cât mai natural și neprocesat posibil

O dietă sănătoasă ar trebui să conste doar dintr-o cantitate minimă de alimente procesate. Chiar și atunci când faceți cumpărături, alimentele proaspete pot ajunge, de preferință, în coșul de cumpărături.

Cei care își pregătesc propriile mese din ingrediente proaspete și neprelucrate au control asupra a ceea ce este inclus. Cu cât sunt mai puțin gătite sau prelucrate, cu atât sunt mai sănătoase.

5. Gustări sănătoase - alternativa la batonul de ciocolată

Să fim sinceri - bunul simț tinde să eșueze atunci când ai pofte și ajungem la batoane de ciocolată bogate în zahăr și la alte tentații dulci. Apoi vine conștiința vinovată. Dar nu trebuie să fie. Cu barul nostru Paleo vă puteți delecta fără conștiință vinovată. Fără substanțe chimice și fără zahăr adăugat. În schimb, cu nutrienți valoroși din fructe și nuci organice.

6. Alimentație sănătoasă: Rețete pentru viața ta de zi cu zi rapidă

Adu o gură de aer proaspăt în bucătăria ta. Cu a noastră Rețete de alimentație sănătoasă. Distrează-te balansând o lingură de lemn.

Bol Vegan Buddha

Nu vrei să mergi fără paste? Alternativa este tăiței soba. Acest tip de paste este fabricat din hrișcă și este chiar fără gluten. Acestea arată deosebit de bine în bolul nostru vegan Buddha. Punctul culminant sunt cele noastre crocante Chipsuri de cocos ca topping. Sfatul nostru: Pregătiți bolul Buddha seara, apoi veți lua prânzul perfect a doua zi. Pur și simplu păstrați pansamentul separat de castron, amestecați-l în pauza de prânz, gata.

Vas cu Buddha cu carbohidrați scăzut

Și pentru că iubim atât de mult bolurile Buddha, o variantă sănătoasă pentru dvs. Pentru acest eye-catcher, în loc de orez normal, am evocat orez picant de conopidă. În acest fel, nu numai că economisiți calorii, dar, de asemenea, asigurați nutrienți în același timp. incearca-l.

Muesli fără gluten

Un mic dejun echilibrat este important pentru a începe ziua plină de energie. În supermarketuri, veți găsi adesea numai cereale cu un procent ridicat de zahăr rafinat. În varianta noastră, ne bazăm în totalitate pe dulceața naturală a bananelor.

Supă ușoară de sfeclă roșie

Sfecla roșie este un adevărat tubercul de putere și oferă lovitura de nutrienți în această supă. Preparată sănătos și rapid, această supă aduce culoare bucătăriei dvs. de fitness. Cu doar 350 kcal, este, de asemenea, o greutate reală și este perfectă pentru a pierde în greutate. Poftă bună!

Putere superalimentară: salată de avocado și chia

Puterea superalimentară: această salată crocantă cu semințe de avocado și chia este plină de substanțe nutritive bune. Salatele pot fi, de asemenea, preparate minunat și, prin urmare, sunt felul de mâncare perfect pentru TO-GO pentru a vă face singuri.

Veți găsi, de asemenea, mult mai delicioase aici Rețete de semințe de chia.

Alternativa sănătoasă pentru paste

Ți-ai făcut vreodată propriile paste de dovlecei? Nu? Atunci este timpul cel târziu. Vă vom arăta cât de ușor sunt făcute zoodle-urile.

Concluzia noastră

A mânca sănătos este mai ușor decât se presupune adesea. Cu puține cunoștințe de bază, alimentele potrivite și un plan coordonat, puteți mânca sănătos oricând și oriunde - chiar și în viața de zi cu zi stresantă. Asa functioneaza:

Inspirați-vă din rețetele noastre sănătoase de fitness
Vechi, dar aurii: fructe și legume de 5 ori pe zi (2: 3)
Evitați alimentele procesate și alimentele rapide
Gustați-vă în formă cu alternative sănătoase
Creați un plan nutrițional și o listă de cumpărături
Asigurați-vă că aveți un echilibru bun de nutrienți