Dietetică - Sfaturi de bază
Mâncarea afectează forma fizică, dar influențează și mentalul și emoționalul.
O dietă este un act care costă. Privarea, chiar parțial, de ceea ce iubești creează frustrare, o lipsă.
Mâncăm pentru nevoie vitală, dar și pentru plăcere și, uneori, pentru compensare.
Alergarea pentru distracție de 2 până la 3 ori pe săptămână nu provoacă oboseală mentală dacă se face cu bun simț .
Mănâncă echilibrat și rezonabil, evită excesul de volume și tendințe (tort, mezeluri, dulciuri) fără a le interzice.
În timpul perioadei de pregătire a maratonului și după lungi ieșiri, trebuie să vă monitorizați dieta în termen de 3 ore de la efort.
Într-adevăr, după o sesiune, corpul se află într-o stare de retragere și trebuie să-și completeze rezervele. Prin urmare, tot ceea ce mănânci și bei este stocat direct în corpul tău.
În această perioadă, este necesar să se favorizeze o hidratare pe bază de apă (2l până la 2,5l), 1 băutură precum cola sau suc de fructe (33 cl maximum), amidonuri, legume verzi, pește sau ouă, produse lactate (iaurturi sau brânză) alb) + 2 fructe.
Cu o zi înainte de un maraton, de exemplu, pregătiți corpul cu o dietă bogată în alimente cu amidon (paste, orez, cartofi, gri etc.) în timpul ultimei mese înainte de concurs.
- Apa este băutura esențială. Poate fi plat, cu arc (prezența oligoelementelor) sau slab carbogazoasă.
- Suc de fructe proaspete (în grabă tu însuți) este ideal pentru micul dejun.
- Băuturi dulci (cola, sucuri clasice de fructe.) trebuie consumate dar în cantități limitate (33 cl pe zi) și ca prioritate după o sesiune lungă, VMA sau după o competiție pentru a umple rapid o lipsă de zahăr datorită efortului.
- Proteinele: favorizați peștele, carnea albă și pentru limita cărnii roșii de 1 până la 2 ori pe săptămână. Într-adevăr, carnea roșie este bogată în fier, dar digestia și asimilarea sunt mai lente și mai sensibile de către organism.