REȚETE DE REGIM LUMINOS
ItalianPasta.com
REȚETE DE DIETĂ
Meniuri care urmează cel puțin 2 luni pentru o persoană.
Cântărește-te înainte de a începe dieta, folosește întotdeauna aceeași scară. Trebuie să vă cântăriți o dată pe săptămână. Pentru a vă îndulci băuturile, utilizați îndulcitori.
Mic dejun: 1 ceașcă de cafea, 1 ceașcă de lapte semidegresat, 30gr. pâine integrală și o ceașcă de mere fără zahăr.
10 dimineata. 1 suc de struguri.
Prânz: 1 farfurie de minestrone (legumele de spelt și de sezon vezi rețeta noastră) o lingură de ulei de măsline. 20g de pâine, 20g de parmezan ras, o salată de roșii cu o lingură de ulei de măsline.
4 p.m. suc de Grapefuit.
Cina: 200 gr de vițel prăjit la cuptor, spanac și brânză fiartă 300 gr, un mic elvețian 40%, un pahar de vin roșu dacă doriți.
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, o ceașcă de lapte degresat, un castron de cereale simple.
10 dimineata. portocale
Prânz: o salată cu 2 linguri de ulei de măsline, 100 gr de paste întregi cu sos de roșii (vezi rețeta noastră), 30 gr de pâine.
4 p.m. un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: un pește întreg (păstrăv sau dorată 250 gr), legume fierte (dovlecei, morcovi și bure 300 gr), 2 linguri de ulei de măsline, un pahar de vin roșu dacă doriți.
Mic dejun: o ceașcă de ceai de lămâie, 3 felii de pâine întinse cu margarină.
10 dimineata. un mar.
Pranz: 100 gr paste integrale cu sos de legume (vezi reteta noastra), salata de salata verde cu o lingura de ulei de masline, 20 gr paine.
4 p.m. suc de portocale sau mere.
Cina: 150 gr Ricotta proaspătă, 300 gr vinete și dovlecei la grătar, un pahar de vin roșu, dacă doriți.
Mic dejun: o ceașcă de cafea, o ceașcă de lapte semidegresat, un castron de cereale.
10 dimineata. un iaurt cu Bifidus.
Prânz: 100 gr de paste broccoli (vezi rețeta noastră), o salată de roșii și porumb 300 gr, o lingură de ulei de măsline, 2 felii de pâine integrală.
4 p.m. o pară.
Cina: o dorată în folie 250 gr, spanac și morcovi fierți 300 gr, o salată de salată și roșii, 2 linguri de ulei de măsline, un pahar de vin roșu dacă doriți.
Mic dejun: o ceașcă de cafea și cicoare, o ceașcă de lapte degresat, un castron de cereale.
10 dimineața o pară.
Prânz: 100 gr orez fiert însoțit de ratatouille, o lingură de ulei de măsline, o felie de pâine integrală.
4 p.m. un suc de portocale.
Cina: 250 salate de piept de pui la grătar salată de legume crude (roșii, porumb și rucola) o lingură de ulei de măsline, un pahar de vin roșu, dacă doriți.
Mic dejun: o ceașcă de ceai verde, 2 pisici, un compot de prune.
10 dimineata. suc de Grapefuit.
100 gr paste cu roșii, 20 gr parmezan ras, o salată de salată verde, o lingură de ulei de măsline, 20 gr de pâine.
4 p.m. un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: 3 ouă într-o omletă, salată crudă (salată, roșii, porumb, morcovi și soia), 2 linguri de ulei de măsline, un pahar de vin roșu, dacă doriți.
Mic dejun: o ceașcă de cafea, o ceașcă de lapte semidegresat, mere fără zahăr.