10 sfaturi pentru slăbit, bazate pe fapte - Jurnalul de știri Kölner
Industria de slăbit este plină de promisiuni și mituri false. Oamenii sunt sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești pentru a-și atinge scopul de a deveni mai slabi fără dovezi solide ale efectelor reale ale tehnicilor. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au descoperit, studiat și îmbunătățit diverse strategii care s-au dovedit treptat a fi foarte eficiente. Iată 10 sfaturi pentru slăbit, care se bazează pe fapte.
1. Bea suficientă apă, mai ales înainte de a mânca!
Se spune adesea că a bea suficientă apă te va ajuta să slăbești. Conform studiilor, acest lucru este adevărat. Apa potabilă crește metabolismul cu 24-30% pe o perioadă de 1-1,5 ore. Ca urmare, în această perioadă se ard mai multe calorii. O jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă vă va ajuta să slăbiți. Conform studiilor, subiecții care au folosit această tehnică au consumat mai puține calorii și au pierdut cu 44% mai multă greutate corporală.
2. Mănâncă ouă la micul dejun!
Consumul de ouă întregi are tot felul de beneficii, cum ar fi Pentru a te ajuta sa slabesti. Studiile au arătat că, dacă înlocuiți porția de grâu din micul dejun zilnic cu ouă, mâncați mai puține calorii în următoarele 36 de ore și, prin urmare, pierdeți mai mult în greutate și grăsime corporală. Dacă nu sunteți un fanatic imens al ouălor și nu puteți mânca acestea, nu este o problemă. Orice proteină de calitate ar trebui să facă treaba.
3. Bea cafea (negrul este cel mai bun)!
Cafeaua a fost demonizată pe nedrept în trecut. Cafeaua de calitate este foarte bogată în antioxidanți și are alte beneficii pentru sănătate. Studiile au constatat că cofeina din cafea crește metabolismul cu 3 până la 11% și arderea grăsimilor cu 10-29%). Cu toate acestea, nu trebuie să amestecați cafeaua cu mult zahăr sau alte substanțe bogate în calorii, deoarece acest lucru va anula orice beneficiu pentru sănătate.
4. Bea ceai verde!
La fel ca cafeaua, ceaiul verde are și multe beneficii pentru sănătate și te ajută să slăbești. Ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, la fel ca diferiți antioxidanți numiți catechine. Acestea sunt suspectate de oamenii de știință că au un efect pozitiv asupra arderii grăsimilor. Deși dovezile privind efectele pozitive ale ceaiului verde în timpul pierderii în greutate sunt oarecum mixte, există unele dovezi în favoarea efectelor de susținere a pierderii în greutate.
5. Reduceți cantitatea zilnică de zahăr!
Adăugarea zahărului în alimente este principalul dușman al dietei unei persoane obișnuite. Majoritatea oamenilor mănâncă prea mult din asta oricum. Oamenii de știință au descoperit de mult că aportul de zahăr este puternic corelat cu riscul de obezitate, precum și cu diabetul de tip 2 sau bolile de inimă. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să limitați sever zahărul. Citiți întotdeauna eticheta, deoarece chiar și alimentele promovate ca fiind deosebit de sănătoase pot fi pline de zahăr.
6. Mananca mai putini carbohidrati procesati!
Glucidele prelucrate artificial sunt în principal zahăr sau grâu, care a fost separat de fibrele vegetale. Studiile au arătat că acești carbohidrați procesați pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru duce la foamete mare, dorință puternică și aport crescut de alimente. Prin urmare, acest lucru poate duce adesea la obezitate. Dacă mâncați deja carbohidrați prelucrați, asigurați-vă că acestea sunt încă în posesia fibrelor lor naturale, care servesc drept fibre.
7. Mănâncă alimente picante!
Mâncare picantă, de ex. îmbogățit cu piper Cayenne, conține capsaicină. Acest ingredient activ este cunoscut pentru stimularea metabolismului și pentru a reduce ușor apetitul.
8. Antrenamentul cu greutăți
Unul dintre cele mai grave efecte secundare ale dietei este risipa musculară și pierderea metabolică. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este antrenamentul cu greutăți. Lucrul cu greutăți ajută la menținerea metabolismului la un nivel relativ ridicat și previne pierderea masei musculare valoroase.
9. Mănâncă mai multe legume și fructe!
Legumele și fructele au diverse beneficii care fac ca pierderea în greutate să fie mai eficientă. Acestea conțin mai puține calorii, dar multă fibră și apă, ceea ce le face să aibă o densitate de energie scăzută. Au nevoie de timp pentru a fi mestecați și saturați. În medie, persoanele care mănâncă multe fructe și legume tind să fie mai slabe. În plus, reprezentanții acestor două grupuri importante sunt foarte sănătoși și hrănitori. Consumul lor nu are numai beneficii legate de pierderea în greutate.
10. Dormi din plin!
Somnul este foarte subestimat, dar poate fi la fel de important ca să mănânci și să faci mișcare corect. Somnul prost este unul dintre principalii factori de risc pentru supraponderalitate. Studiile arată că, dacă nu dormi suficient, există o creștere de 89% a riscului de a fi supraponderal la copii și o creștere de 55% a riscului la adulți.