Rețete de slăbire de 5 zile Plan săptămânal - Plan de dietă sănătoasă
Desigur, îmi dau seama de asta Dieta de 5 zile cu siguranță nu suficient pentru a atinge în cele din urmă figura de vis. Prin urmare, recomand aceste 5 zile să fie văzute ca un fel de semnal de pornire pentru dietă. După cele 5 zile, puteți, desigur, să începeți din nou sau să modificați puțin rețetele.
Cum funcționează acest plan săptămânal?
Acest plan săptămânal de 5 zile vă oferă 3 rețete pentru fiecare din următoarele 5 zile. Există întotdeauna o rețetă pentru micul dejun, prânz și cină. Desigur, puteți sări peste micul dejun (dacă faceți post intermitent) și să savurați micul dejun ca desert seara. Depinde în totalitate de tine.
Ce sunt rețetele pentru slăbit?
Rețetele pentru scăderea în greutate sunt rețete cu un conținut relativ scăzut de calorii, dar totuși te umple. Aceste rețete vă vor asigura că sunteți plin pentru o lungă perioadă de timp și că mâncați automat mai puțin. Aici, la FitTatsteTic, asta înseamnă, mai exact, că rețetele conțin multe legume, au mai puțin de 400 de calorii pe porție și sunt, de asemenea, sănătoase. Acestea sunt, de asemenea, criteriile pentru selectarea rețetelor pentru acest plan săptămânal de scădere în greutate de 5 zile.
Rețetele dvs. de slăbire planul săptămânal pentru următoarele 5 zile: ->
Ziua 1: Legumele te umplu și sunt sănătoase
Mic dejun:
Începem prima zi în mod clasic cu un mic dejun delicios, bogat în proteine. Pentru micul dejun există un delicios puf de proteine. Începem ziua cu o mulțime de proteine, ceea ce înseamnă că suntem plini și mulțumiți pentru mai mult timp.
În același timp, prevenim defalcarea musculară. Una peste alta, am „consumat” doar 200 de calorii incredibile cu micul dejun.
Luând prânzul:
Pentru masa de prânz din prima zi există o tigaie delicioasă de legume cu orez și ou. Această masă este puțin mai bogată în carbohidrați, dar aceasta nu este o problemă, deoarece aproape că nu am mâncat carbohidrați la micul dejun.
În același timp, carbohidrații din această masă vă asigură că puteți continua cu energie! Cu o singură porție, avem 393 de calorii.
Masa de seara:
Cina constă apoi într-un delicios salt-fry cu pui. Acest lucru se face foarte repede și mai ales în prima zi nu vrem să fim prea eleganți în bucătărie. Dacă chiar ți-e foame, poți mânca pur și simplu 2 porții cu această tigaie delicioasă și totuși să slăbești într-un mod sănătos.
Asta ne aduce la aproape 500 de calorii pentru cină.
Echilibrul caloric:
Una peste alta, avem aproape 1300 de calorii și 75g de proteine în prima zi. Așadar, a fost o primă zi de succes care ne aduce mai aproape de obiectivul dietei.
Ziua 2: scăzut în carbohidrați pentru o zi
Mic dejun:
Începem a doua zi cu foarte puțini carbohidrați. Există, de asemenea, o omletă delicioasă cu ciuperci. Acest lucru se face rapid și este, de asemenea, foarte scăzut în calorii. Prin urmare, perfect pentru prima zi a noului plan de dietă. În total, începem ziua cu 283 de calorii.
Luând prânzul:
Prânzul din a doua zi constă într-o salată clasică. Cu toate acestea, din moment ce încercăm să rămânem cu conținut scăzut de carbohidrați astăzi, avem o salată de cuscus cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta este făcută din conopidă.
Acest lucru are avantajul că această salată nu numai că are foarte puțini carbohidrați, dar te face și extrem de plin! Aceasta adaugă încă 266 de calorii.
Masa de seara:
Pentru cină există ceva puțin mai neobișnuit astăzi. Am ales un shakshuka cu conținut scăzut de carbohidrați pentru asta. Acest clasic israelian are un gust foarte bun. Aici puteți mânca din nou 2 porții. Ne-am descurcat foarte bine în acea zi.
Cu două porții, adăugați aproape 700 kcal.
Bilanț caloric:
Acest lucru ne aduce la un echilibru caloric imbatabil, în total 1166 calorii cu 92g proteine și doar 74g carbohidrați. Deci, ziua noastră cu conținut scăzut de carbohidrați s-a încheiat.
Ziua 3: aprovizionare cu vitamine
mic dejun
Astăzi începem a treia zi cu puțin mai mulți carbohidrați. Există un bol sănătos pentru smoothie cu kiwi-banane. Pe de o parte, ne alimentăm depozitele de carbohidrați de ieri, dar ne asigurăm, de asemenea, că multe vitamine sănătoase intră în sistemul nostru. În total, începem ziua cu 353 de calorii.
Luând prânzul:
Azi avem la prânz o salată delicioasă. Cu toate acestea, un pic mai mult carbohidrați astăzi decât ieri. Pentru aceasta există o salată de pepene verde și feta. Așa că continuăm fructat. Acest lucru adaugă încă 332 de calorii la echilibrul nostru caloric.
Masa de seara:
Pentru cină există o rețetă de fitness reală: bolul meu cu pui și orez cu conținut scăzut de carbohidrați. Ca și în ultimele zile, puteți completa aici două porțiuni. Așadar, la sfârșitul zilei adăugăm puțin sub 500 de calorii.
Echilibrul caloric:
Per total, ajungem la un echilibru caloric de: 1185 calorii cu 86g proteine. Cu siguranță o altă zi minunată pentru a slăbi.
Ziua 4: ușoară și gustoasă
Mic dejun:
Ziua numărul patru este dedicată în totalitate subiectului „Ușor și gustos” de aceea avem astăzi un mic dejun rapid cu proteine la micul dejun! Pentru aceasta mi-am ales smoothie-ul albastru pentru tine. Este foarte rapid și foarte sănătos. Deci, potrivit pentru al nostru Scop: Pierderea în greutate sănătoasă!
Cu toate acestea, deoarece acesta este extrem de scăzut în calorii, puteți bea pur și simplu 2 porții aici. Acest lucru ne oferă 270 de calorii incredibile pentru micul dejun.
Luând prânzul
Facem prânzul la fel de ușor ca micul dejun. De aceea avem astăzi la prânz o salată sănătoasă de pui. A devenit din nou foarte rapid și foarte gustos! Deci, avem 272 de calorii pentru prânzul nostru.
Masa de seara:
Pentru cină devine puțin mai greu, dar super gustos. Facem singuri rulouri delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați! Așadar, avem nu doar o cină super delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați, ci și chifle sănătoase pentru prânzul de mâine. De aceea ai voie să ai până la 4 rulouri cu puțin unt, roșii sau puțin unt de alune sau bruschetta în seara asta.
Echilibrul caloric:
În total, obținem în jur de 1300 de calorii, în funcție de ceea ce puneți pe rulouri.
Ziua 5: Din nou, foarte sărac în carbohidrați
Mic dejun:
Ultima zi începem din nou cu un mic dejun oarecum neobișnuit. Dar astăzi există spanac cu ou. Acest lucru are avantajul că veți rămâne plin mult timp și, în același timp, veți avea și o mulțime de minerale sănătoase chiar la micul dejun. Micul dejun ne aduce doar 186 de calorii. Un început perfect pentru slabire sanatoasa.
Luând prânzul:
Așa cum am planificat deja, vom avea la prânz chiflele cu conținut scăzut de carbohidrați de ieri. Aici sunteți binevenit să aveți din nou 4 rulouri.
Așadar, de data aceasta avem ceva mai multe calorii la prânz. Dar asta nu este deloc o problemă, deoarece vom mânca puțin mai puțin în seara asta. Așa că primim în jur de 800 de calorii pentru prânzul nostru.
Masa de seara:
Pentru cină va fi din nou ceva ușor astăzi. Pentru aceasta vă am zoodle cu conținut scăzut de carbohidrați cu sos de roșii curry. selectat. Deoarece o singură porție oferă doar sub 112 calorii, puteți mânca doar 2 porții aici.
Echilibrul caloric:
În total, ajungem la aproape 1200 de calorii pentru ultima zi. Cu toate acestea, cu extrem de puțini carbohidrați și o mulțime de proteine. Așa că putem topi din nou grăsimea.
Sfârșitul planului de masă
Și asta este planul meu de slăbire de 5 zile. Sper să aveți asta Idei de rețete, in acest Rețete de pierdere în greutate Program săptămânal, un pic de ajutor făcându-ți propriul Planul nutrițional pus laolaltă. Doar încercați.
Vrei rețete mai sănătoase pentru slăbit?
Dacă aceste 5 feluri de mâncare nu îți sunt suficiente, îți recomand să treci pe aici în categoria „Rețete de slăbit”. Acolo veți găsi peste 70 de rețete dietetice sănătoase care vă pot ajuta în acest sens, sa slabesti cu succes.