Rețete dietetice - Pentru persoanele subțiri Nestlé Nutrition Studio

Cine este foarte subțire, este invidiat de mulți oameni! Dar: Tot mai mulți oameni sunt neintenționat prea subțire, de exemplu prin predispoziție, stres excesiv, pierderea poftei de mâncare odată cu vârsta sau o boală. Tu stii, cat de greu poate fi - ingrasa sanatos. Femeie, bărbat, copil, toată lumea poate fi afectată, sfaturile noastre de dietă te vor ajuta să lupți pentru kilograme.

Și nu vă mirați în acest context Dieta concept. Nu trebuie să fie echivalat cu „a slăbi”, ci provine din greaca veche și a însemnat inițial un mod de viață. Astăzi sunt cu ea stiluri de viață și diete speciale înseamnă că sunt utilizate pentru pierderea sau creșterea în greutate sau pentru o schimbare a dietei în general.

Articolul dintr-o privire:

De când până la subțire? Calculați-vă indicele de masă corporală și câștigați în greutate sănătoasă

Un IMC (indicele de masă corporală) de sub 18,5 se numește de obicei Subponderalitate desemnat. Pentru a afla valoarea dvs. personală, cel mai bine este să utilizați calculatorul nostru IMC, poate ca reper servi. Rețineți, totuși, că IMC nu ia în considerare nici procentul de grăsime corporală, nici masa musculară. Dacă nu sunteți mulțumit de greutatea redusă, vorbiți dacă este necesar Discutați mai întâi cu medicul de familie sau nutriționistul un plan nutrițional. Poti de asemenea Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă îngrășa:

Creșterea în greutate sănătoasă: Dos & Don’t

Dacă vrei să mărești kilograme, trebuie luați mai multe calorii decât arde - în jur de 300 și 600 kcal în plus. Și asta fără să te umpli prea repede în timp ce mănânci. Calculatorul nostru de consum de calorii vă ajută să vă determinați valoarea individuală. Cu toate acestea, nu ar trebui să obțineți excesul de calorii numai din pizza, dulciuri și burgeri. Mâncarea rapidă și dulciurile pot crește rapid afișarea pe cântare, dar adaugă kilograme în plus care sunt dăunătoare sănătății tale pe termen lung. Aici sunt puțini nutrienți. În plus, grăsimea burtică rezultată are multe dezavantaje, despre care puteți citi aici.

Cum te poți îngrășa sănătos? Construcția musculară și grăsimea sănătoasă sunt cuvintele magice.

Alegeți-vă alimentele cu atenție, astfel încât să obțineți suficienți carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale, fibre și fitochimicale. Piramida noastră alimentară vă ajută să stabiliți o dietă echilibrată.

În plus, a program sportiv bun în construirea mușchilor - modelează corpul și, de asemenea, ajută la creșterea în greutate. Citiți articolul nostru Construirea musculaturii: antrenamentul de forță cu un factor distractiv pentru el și pentru ea.

Creșterea în greutate sănătos: plan de dietă echilibrat

Legume, fructe și cereale integrale ar trebui să constituie baza nutriției într-o dietă echilibrată. Proteine, vitamine, plante secundare, minerale și fibre - cu aceasta acoperiți totul.
carne și cârnați aterizează împotriva ei nu atât de des pe masă. Hrănesc grăsimea de pe burtă pe care doriți să o evitați.
Lapte și produse lactate pline de grăsimi cum ar fi quarkul și brânza, totuși, pot fi consumate mai frecvent pentru absorbția grăsimilor, proteinelor și calciului.
peşte trebuie consumat cel puțin de două ori pe săptămână datorită conținutului său de proteine.
Acordați o atenție suplimentară acestui lucru, uleiuri de înaltă calitate din z. B. să includă în meniu măsline sau rapiță cu acizi grași nesaturați valoroși. Uleiurile arată bine în salate sau cu legume murate.
De asemenea nuci poate fi gata. Sunt, de asemenea, surse bune de grăsimi și energie bune.
Îmbogățirea mâncării gătite cu calorii suplimentare poate fi o lovitură Cremă în supă, mult ulei în salată, unt la prăjit sau brânză rasă ca topping fi.
Mai aveți unul seara gustare cu energie ridicată noaptea târziu cum ar fi muesli, iaurt smântână, brânză cu măsline sau un shake de lapte și înghețată. Cu toate acestea, această masă nu trebuie să fie prea voluminoasă, astfel încât somnul nopții să nu sufere.

Aici puteți citi mai multe inspirații și sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrășați!

Creșterea în greutate sănătos: Acest lucru vă va stimula pofta de mâncare

În mod clar, pentru a câștiga în greutate ar trebui să mănânci frecvent, în mod ideal cinci până la șase mese. Una dintre ele ar trebui să fie caldă. Dar: Mâncarea nu este întotdeauna ușoară. Mai ales nu atunci când ar trebui. Vă vom spune cum să vă mențineți un apetit sănătos și să vă bucurați de mâncare.

Mișcare: Activitățile sportive regulate sau plimbările în aer curat îți fac foame.
Tratați mâncarea preferată: Ți-a plăcut întotdeauna tocană de legume a bunicii? Apoi întrebați familia despre rețetă și răsfățați-vă cu amintiri. Pun pariu că mănâncă mai distractiv?
Condimentează-l: Ierburile și condimentele proaspete stimulează pofta de mâncare. Puteți citi de ce funcționează acest lucru și sfaturi suplimentare în articolul nostru „Stimulați-vă pofta de mâncare - simplu și natural”.

Îngrășarea sănătoasă: alimente și gustări între ele

În plus față de o dietă echilibrată și exerciții fizice, este micile gustări, care te va ajuta să te îngrași. Iată o selecție de gustări și băuturi:

nuci
bar de granola
Bare de proteine
Banane
Canapele de somon
Cuburi de brânză
iaurt
Smoothies
Milkshakes
avocado
Măsline
Fructe uscate
suc de fructe
Pene de cartofi cu cașcaval