Rețete - Fază riguroasă Low Carb - Pretty You
Rețete pentru „faza strictă a curei metabolice de 21 de zile” sau pentru o dietă săracă în carbohidrați
1.) Azi am unul Pizza cu conopida copt, este simplu și delicios. Gătiți 250 de grame de conopidă până se înmoaie și lăsați conopida să se răcească. Apoi strângeți conopida cu un pounder într-o masă moale și excesul de apă într-o cârpă. Condimentezi totul cu piper, sare, tarhon și alte condimente care îți plac. Apoi adăugați două albușuri în masă. Vă rugăm să aruncați gălbenușul de ou.
Acum puneți pizza pe o tavă și acoperiți-o cu hârtie de copt dacă este necesar. Întregul lucru este acum în cuptor pentru 20 de minute la 180 de grade de căldură sus/jos. În același timp, prăjiți 120 de grame de carne de curcan cu ceapă într-o tigaie și tăiați ceapa și roșiile în bucăți mici. Când baza este gata, o puteți acoperi cu curcanul și roșiile și ceapa și le puteți da la cuptor pentru încă 10 minute. Vă rugăm să vă verificați dacă pizza nu se întunecă prea mult.
2.) O altă rețetă preferată, mai ales pentru seri brânză de vacă cu roșii, castraveți și arpagic. Nu crezi cât de rapid poate fi și cât de răcoritor poate fi. Seara de multe ori nu îmi vine să gătesc și apoi folosesc un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și tăiem arpagic proaspăt, castraveți și roșii și am terminat!
3.) Următoarea rețetă este rapidă și ușoară și are întotdeauna un gust bun. Piept de curcan cu varză albă și roșii. Pur și simplu condimentați 120 de grame de piept de curcan cu piper, sare și boia și așezați într-un vas de copt cu o picătură de apă. Întregul lucru este apoi introdus în cuptor timp de aproximativ o jumătate de oră la 180 de grade (vă rugăm să vedeți singur dacă timpul de gătit se potrivește, deoarece fiecare cuptor este diferit și fiecare carne are grosimi diferite. În același timp, tăiați varza în bucăți fine și combinați cu Fierbeți roșiile (fie proaspete, fie conservate) în puțină apă sărată și când ambele sunt gata - bucurați-vă!
4.) Combinați 120 de grame de tartru cu niște ghimbir proaspăt, condimente (sare, piper, boia) și puțină muștar. Se toacă dovleceii și se adaugă la amestec. Totul pentru Chiftele formați și prăjiți. În același timp, conopida și broccoli sunt fierte și apoi curățate până la pulpă. Ambele sunt servite și rafinate cu o roșie. Delicios!
5.) Este, de asemenea, super delicios Burger roll. Este fabricat din ingrediente simple. Se amestecă 2 ouă împreună cu 250 de grame de quark și o jumătate de pachet de praf de copt. Apoi așezați pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt și gătiți la cuptor la 180 de grade timp de aproximativ o jumătate de oră. Pentru conținut am folosit pui și tot felul de legume. Pentru sos, am condimentat niște iaurt (sărac în grăsimi) și l-am rafinat cu lămâie. Totul se pune apoi în sul și în cuptor pentru încă cinci minute, la foc mic. Gata 🙂
6.) Următoarea rețetă pentru faza strictă constă în „pastele mele preferate” - Fidea Konjac. 200 de grame de paste (corespunde unui pachet) sunt mai întâi clătite, apoi încălzite într-o cratiță cu sos de roșii. În același timp, 120 de grame de carne tocată slabă sau tartare cu ceapă sunt prăjite și turnate peste paste. Terminat!
7.) Burger cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, unul dintre felurile mele preferate. Separați patru albușuri de gălbenuș. Bateți albușurile până se înțepenesc. Într-un al doilea castron, amestecați gălbenușurile cu cele 160 de grame de quark, sare, piper și nucșoară. Se amestecă câte o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu și praful de copt. Împingeți albușurile. Așezați pe hârtie de copt și folosiți oala pentru a așeza 6 grămezi pe tavă. Se introduce în cuptor la 180 de grade căldură sus/jos timp de aproximativ 25 de minute. Ai nevoie de două prăjituri plate fiecare pentru burgerul tău.
Frământați 400 de grame de tartar cu ceapă tocată mărunt, usturoi, pătrunjel, muștar, sare și piper într-un castron. Formați-l în trei chiftele de aceeași dimensiune. Aproximativ. Se prăjește timp de 5 minute pe fiecare parte.
Tăiați ceapa în inele, tăiați roșiile și castraveții și smulgeți frunzele de salată. Puneți totul cu chifteaua de tartru pe coc.
8.) De asemenea, se face foarte repede Tigaie de vita tocata, rosii si dovlecei. Prăjești 120 de grame de tartar de vită cu o ceapă vegetală. Apoi adăugați condimentele corespunzătoare, cum ar fi sarea, boiaua și piperul. De asemenea, niște pastă de roșii. Adăugați niște roșii și dovlecei tocați și o masă rapidă excelentă este gata.
9.) De asemenea, sunt foarte gustoase Fidea Konjac, dacă le ai cu Crevetă combinate. Pur și simplu prăjiți creveții într-o tigaie cu puțină lămâie și diverse ierburi și apoi adăugați-i la tăiței. L-am rafinat cu o lingură de pastă de roșii. Și aici rezultatul:
10.) Astăzi am Tigaie cu ciuperci cu cartofi prăjiți și file de vită încercat. Asta a fost leeeecker. Și așa funcționează: Tăiați fileul de vită 120 de grame în fâșii și prăjiți-l cu mirodenii, ceapă și apă. Apoi curățați cohlrabiul și tăiați-l în fâșii. Așezați pe o foaie de copt, condimentați cu boia, sare și piper. 20 min. in cuptor. Apoi tăiați ciupercile proaspete și adăugați-le în tigaie cu carne. Deci ai din nou o masă minunată!
11.) Dacă vă place dulce la prânz, vă recomand acest lucru Clătite. L-am pregătit astfel: un ou întreg, un albuș de ou și 3 linguri de pudră de proteine (ciocolată, banană sau vanilie) și 4 linguri de coji de psyllium. Se amestecă împreună și se coace ca niște clătite. Am făcut decorul cu fructe. Trebuie să decideți singur dacă doriți să folosiți fructe în faza strictă, deoarece nu este permisă în combinație - vă rugăm să o lăsați în faza strictă. Atunci bucură-te! (dacă doriți să fie mai dulce, puteți amesteca o lumină Xucker - disponibilă de la dm sau FlavDrops)
12.) Iată o altă rețetă delicioasă pentru faza strictă: 120 de grame rulada de vita, care se acoperă cu muștar și se condimentează cu sare și piper. Pentru umplutură am tocat murături, ardei și ceapă. Umplutura este acum rulată în ruladă. Întregul lucru este apoi pur și simplu fiert într-un mic bulion timp de 1,5 ore. În același timp, sparanghelul verde se fierbe în puțină apă sărată. Iti recomandam!
13.) O rețetă grozavă, dacă aveți chef de ceva dulce care să vă umple Seminte de purici Chia quark. Iată rețeta:
(Vă rugăm să nu utilizați semințe de chia în faza strictă, deoarece conțin grăsimi. De asemenea, puteți face quarkul doar cu coji de psyllium.)
14.) Astăzi a fost Oopsie burger. Iată rețeta pentru rulourile fără carbohidrați: bateți 6 albușuri. Într-un alt castron, amestecați 2 gălbenușuri de ou cu 200 de grame de quark, sare, piper, 30 de grame de pulbere de proteine, 2 lingurițe de praf de copt și 2 linguri de coji de psyllium. Împingeți albușurile. Așezați 6 grămezi mari pe hârtie de copt și coaceți la 150 de grade timp de 35 de minute. Conținutul este salată și pui. Poate fi umplut după cum doriți. Are un gust minunat!
15.) Dacă preferați gătitul rapid, sunteți binevenit să utilizați următoarea rețetă pentru dvs. salată delicioasă implementa. Amestecă o cutie de ton, niște castraveți, un ou, salată de miel, un ardei gras roșu, ceapă, condimente și oțet balsamic și prânzul rapid este gata!
16.) Un alt fel de mâncare cu ton - Pizza cu ton (2-3 persoane)
Se amestecă 4 ouă cu două cutii de ton (clătiți tonul în prealabil în sită și lăsați să se scurgă). Condimentați puțin totul (piper, sare, boia) și apoi dați-l la cuptor timp de 15 minute la aproximativ 200 de grade - pe hârtie de copt. După 15 minute podeaua este gata. Apoi completați-l delicios. Am folosit ca topping ardei, ceapă, brânză Harz, roșii și porumb. Vă rugăm să vă abțineți de la utilizarea porumbului, deoarece nu este permis în faza strictă. Dar încă îl mănânc pentru că nu mai sunt pe vindecarea metabolică 😉
17.) Și eu iubesc Zoodle cu sos de carne tocată. Este foarte ușor de preparat și are un gust delicios. Zoodle sunt tăiței de dovlecei. Luați 2 dovlecei și le răciți în fâșii subțiri cu un cojitor. Folosesc un curățător normal de cartofi pentru acest lucru, dar există și dispozitive speciale care răzuiesc dovleceii sau morcovii foarte mici.
Apoi iei tartar de vită și îl prăjești cu ceapă, muștar, sare, piper și boia. Mai târziu pur și simplu adăugați roșii proaspete, tocate mărunt. Apoi, pur și simplu pliați zoodle-urile și lăsați scurt să fiarbă împreună în tigaie (2-3 minute). Apoi, totul este încă ferm până la mușcătură și are un gust deosebit de bun.
18.) Un alt prânz delicios și rapid este unul Tigaie de carne tocata de conopida. Pentru a face acest lucru, 120 de grame de tartar sunt prăjite cu ceapă și pastă de roșii. Condimentează totul cu sare și piper. Se fierbe conopida și se adaugă la amestec. Împingeți roșiile cherry. Un prânz rapid și delicios este gata.
Aveți alte idei pentru faza strictă? Apoi, sunteți binevenit să postați rețetele în comentarii. Aștept cu nerăbdare sugestii!
Lista de alimente pentru faza strictă o puteți găsi și aici: Lista de alimente
și iată câteva explicații despre vindecare: vindecarea metabolismului
Pentru dieta saraca in carbohidrati (nu pentru cura metabolismului)
Există, de asemenea, o rola delicioasă Big Mac cu conținut scăzut de carbohidrați Tocător.
Cum poate ea arahide te ajuta sa slabesti?