Rețete pentru dulciuri și gustări ♥ Dieta fără zahăr ◀
Articole similare
Rețetă pentru tort de marmură fără zahăr
Copii și gustări - aparțin doar împreună. Dar ce să faci atunci când vine puțină foame și ochii mari ai copiilor cer ceva de gustat? Desigur, nu poți spune întotdeauna nu. Și știm cu toții că copiii nu pot fi întotdeauna lăsați cu un măr. Pe de altă parte, o dietă echilibrată și o utilizare conștientă a lucrurilor dulci sunt extrem de importante atunci când creșteți copiii. Deci ce să fac Foarte usor! Gustare fără zahăr este soluția!
Societatea germană de nutriție recomandă ca maximum 10% din aportul zilnic de energie să fie format din dulciuri. Pentru copiii de 4 până la 6 ani, aceasta este de 150 până la 220 kilocalorii pe zi, în timp ce cei de 13 ani ar trebui să consume maximum 220 de calorii din dulciuri pe zi.
Există câteva sfaturi și trucuri simple pentru gustări moderate fără zahăr, pe care le vom discuta mai jos. Imediat după aceea vă vom dezvălui cele mai bune gustări fără zahăr. Și dacă doriți să faceți singuri dulciuri fără zahăr, veți găsi mai multe rețete grozave mai jos, dintre care majoritatea sunt ușor de preparat. Distrează-te cu gustări fără zahăr.
Sfaturi pentru gustări moderate:
- Oferiți copilului dumneavoastră o rutină zilnică regulată cu mese fixe, astfel încât să nu poftească cât mai mult posibil dulciurile.
- Gustarea înainte sau în locul unei mese ar trebui să fie strict interzisă.
- Este permisă o mică bucată de bomboane după cină și mult mai bună decât gustarea tot timpul zilei.
- Cumpărați doar o cantitate ușoară de bomboane.
- Planificați conștient ce lucruri dulci doriți să gustați.
- Oferiți alternative sănătoase.
- Păstrați dulciurile într-o cutie adecvată pe care o puteți deschide o dată pe zi cu dvs.
- Nu cumpărați băuturi răcoritoare cu zahăr.
- Fără gustări în fața televizorului.
- Încercați ideile noastre de rețete pentru gustări fără zahăr.
Nu trebuie să fie întotdeauna ciocolată
Există multe alternative la dulciurile zaharoase. În loc de ciocolată, oferiți copiilor dvs. următoarele:
- Piure de mere sau pere
- Măr copt cu scorțișoară
- fructe de padure goji
- Iaurt natural cu fructe și eventual puțină stevie
- Amestec de nuci
- salata de fructe
- Prajituri cu orez
- Fructe dulci precum struguri, fructe de pădure, cireșe etc.
- Mix de trasee
- Fructe uscate
- Grâu integral din grâu
- Biscuiți integrali sau de spelt
- Bomboane sau gumă de mestecat fără zahăr
Idei de rețete pentru gustări fără zahăr
Dacă aveți vreodată un minut gratuit, este o idee bună să pregătiți câteva gustări rapide, fără zahăr, care pot fi depozitate în cutii de depozitare a alimentelor și care pot fi păstrate săptămâni întregi. Așadar, sunteți pregătiți în cel mai rău caz și vă puteți întoarce în orice moment asupra consumabilelor fără zahăr. Am pus împreună idei de gustări ușor de pregătit aici.