Rețete pentru ideile femeilor însărcinate și ce ar trebui să știți
4 septembrie 2020 de Luise Rau Categorii: Nutriție
Rețetele adecvate pentru femeile însărcinate ar trebui să vă ofere în mod ideal toate substanțele nutritive importante de care aveți nevoie dacă vă așteptați la un copil în curând. Vă vom prezenta câteva rețete recomandate și vă vom arăta la ce ar trebui să aveți grijă, în general.
Sfaturi generale privind nutriția în timpul sarcinii
Dacă sunteți gravidă, ar trebui să urmăriți mai atent dieta. Ideea că acum trebuie să mănânci pentru doi este un mit: necesarul de calorii al unei femei însărcinate crește cu aproximativ zece la sută până la sfârșitul sarcinii, potrivit Netdoktor.
Pentru a vă satisface nevoile Vitamine, Minerale & Co., cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă deosebită să consumați suficiente fructe, legume și produse din cereale integrale. De asemenea nuci iar uleiurile vegetale de înaltă calitate vă oferă nutrienți, în special cu acizi grași esențiali. Mâncăruri gătite, Ar trebui să consumați moderat doar dulciuri, băuturi zahărite și alimente foarte grase.
Dacă este din cauza greaţă Dacă ți se pare greu să mănânci porții mari, îți poți împărți masa în mai multe gustări mici. Înainte să puteți adăuga niște nutrienți cu ajutorul Suplimente nutritive ar trebui să solicitați sfatul medicului în acest sens. În special cei trei nutrienți Acid folic, iod și fier sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă. Puteți afla mai multe despre acest subiect aici: Ce vitamine ar trebui să consumi în timpul sarcinii?
Aceste alimente sunt tabu
Potrivit Netdoktor, ar trebui să evitați cu siguranță următoarele alimente în timpul sarcinii pentru a evita complicațiile:
- brut Ouă
- Laptele crud
- pește crud
- carne care nu este gătită complet
- alcool
- Sunca cruda, carnat de ceai, carne macinata si salam
- Băuturi energizante care conțin cofeină și zahăr
- lemn dulce
- ficat proaspăt
Pentru a vă asigura că consumați cât mai puține substanțe nocive, ar trebui să spălați suficient fructele și legumele înainte de a le consuma. Ar trebui să consumați numai carne cu organe și pește cu moderare, deoarece acestea sunt adesea incluse Metale grele și Mercur sunt împovărate.
Bacsis: Dacă cumpărați alimente din agricultura ecologică, puteți face fără pesticide chimico-sintetice. Sigiliile recomandate sunt Demeter, Bioland și Naturland.
Rețete de mic dejun pentru femeile însărcinate
Dacă vă place să mâncați mâncăruri dulci la micul dejun, puteți folosi un terci din mei sau tărâțe de grâu în timpul sarcinii, de exemplu. Aceste boabe sunt deosebit de bogate în fier și acid folic. Pentru ca organismul dvs. să poată folosi fierul, ar trebui să mâncați întotdeauna alimente care conțin vitamina C.
De exemplu, puteți garni terciul cu diverse fructe de sezon. Dacă preferați un mic dejun consistent, puteți coace și pâine proaspătă din tărâțe de grâu. Puteți găsi sfaturi și idei pentru aceste feluri de mâncare aici:
Dacă preferați să mâncați alimente lichide dimineața sau să beți suc cu micul dejun, sunt potrivite sucurile și piureurile cu sfeclă roșie sau coacăze negre. Acestea sunt deosebit de bogate în fier. Rețete puteți găsi aici:
Rețete sărate cu legume verzi
Rețetele gravide sunt adesea bogate în legume, deoarece sunt deosebit de bune la creșterea aportului dumneavoastră Acid folic-Acoperă nevoile. Legumele verzi, cum ar fi broccoli, varză, salată de miel sau spanac, sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru. Pentru idei de salate proaspete bazate pe aceste tipuri de legume, consultați aceste articole:
Dacă aveți mai multă dispoziție pentru un vas de încălzire, puteți mânca și legume care conțin acid folic sub formă de caserole. Iată rețetele:
Rețete pentru femeile însărcinate cu leguminoase și cereale
Pe lângă legume, linte, fasole și naut conțin, de asemenea, cantități mari de fier și acid folic și vă oferă, de asemenea, proteine vegetale. Puteți afla cum să pregătiți leguminoasele ca salate în zilele calde:
Idei pentru supe calde și feluri principale din leguminoase puteți găsi aici:
De asemenea, puteți folosi meiul pentru o cină sau un prânz consistent. Aici vă arătăm cum să evocați paste și salate din boabele bogate în nutrienți:
Rețete pentru gravide: deserturi și gustări
De asemenea, puteți pregăti deserturi dulci cu leguminoase, făcându-le o sursă bună de acid folic și fier. Iată cum poate funcționa exact acest lucru:
Fructele și legumele proaspete sunt potrivite ca gustare. Puteți să le scufundați în unt de hummus sau unt de nuci, de exemplu. O mână de nuci sau sâmburi este, de asemenea, o gustare bogată în nutrienți între mese. Dacă le prăjești în prealabil, vor avea un gust cu atât mai aromat. Puteți găsi mai multe idei și sfaturi aici: