Rețete sănătoase de mic dejun pentru copii - alternative la pâine și musli
Timp de citire: 2 minute Puteți pregăti rapid un mic bol de fulgi de porumb dulci și lapte sau o bucată de pâine cu gem pentru micul dejun pentru copilul dumneavoastră. Dar asta nu este sănătos pe termen lung. Următoarele rețete sănătoase pentru micul dejun pentru copii sunt bogate în fibre, proteine și carbohidrați cu digestie lentă și vă vor ajuta copilul să rămână treaz și activ pe parcursul zilei școlare.
Rețete sănătoase de mic dejun pentru copii - alternative la pâine și musli
Brânză de vaci cu fructe
Un pic de quark cu conținut scăzut de grăsimi și fructe bogate în vitamine, iar copilul tău va începe ziua cu bine.
Ingrediente pentru o singură porție:
- 175 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 250 g bucăți de ananas, bucăți de papaya sau bucăți de piersici
- Două lingurițe de fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz (sau alte cereale la alegere)
Pregătire:
Se toarnă brânza de vaci (sau iaurtul) într-un castron mic. Puneți fructele pe quark și presărați fulgii peste fructe.
Smoothie cu fructe de padure portocalii
Acest smoothie este bogat în fructe de pădure și portocale, carbohidrați sănătoși și antioxidanți puternici. Persoanele active ar trebui să consume o mulțime de alimente care conțin antioxidanți, deoarece radicalii liberi sunt produși de fiecare dată când celulele corpului procesează oxigenul.
Ingrediente pentru un smoothie, face aproximativ două căni:
- 250 g fructe de padure proaspete
- 175 g iaurt degresat
- 125 ml suc de portocale
- 1 lingură de fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz (sau alte cereale la alegere)
- 1 lingură de miere
Pregătire:
Pune fructele de pădure, iaurtul, sucul de portocale, fulgii și mierea într-un blender și amestecă totul până când este lichid. Smoothie este gata.
Briose de fulgi de ovăz cu afine
În comparație cu brioșele obișnuite, acestea sunt bogate în fibre și nu conțin zahăr granulat.
Ingrediente pentru 12 brioșe:
- 375 g ovăz laminat
- 375 g făină (făină de grâu sau făină de spelt)
- 1 pachet de praf de copt
- 1 linguriță de scorțișoară
- ½ linguriță de sare
- 2 oua
- 280 g sos de mere
- 125 ml suc de portocale
- 2 linguri de ulei de rapiță
- 300 g afine proaspete sau congelate
- 125 g nuci tocate
Pregătire:
Într-un castron mare, amestecați împreună fulgi de ovăz, făină, praf de copt, scorțișoară și sare.
Într-un castron separat, amestecați ouăle, sosul de mere, sucul de portocale și uleiul de canola.
Acum amestecați umedul cu ingredientele uscate, apoi amestecați afine și nuci. Turnați aluatul de brioșe într-o tigaie de brioșe bine unsă și presărați câteva fulgi de ovăz peste aluat.
Coaceți briosele la 200 ° C timp de 18 minute sau până când un băț de lemn, pe care îl lipiți în mijlocul unei briose, iese fără resturi de aluat.
Credit foto: fotoknips/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):