Rețete sandwich cu pâine sandvișuri pentru slăbit

În acest material veți găsi o selecție de sandvișuri dietetice simple și gustoase, cu gătit pas cu pas și fotografii. Și asigurați-vă că nu trebuie să lipsiți de mâncărurile preferate chiar și cu pierderea în greutate - doar gătiți-le cu ingredientele potrivite!

Cum se face un sandviș sănătos și sărac în calorii?

Mulți oameni cred că slăbitul și sandvișurile sunt lucruri incompatibile.

Și foarte degeaba! În cele din urmă, puteți arăta puțină imaginație și puteți merge la o dietă sandwich. În plus, un astfel de fel de mâncare nu este în niciun fel inferior unei gustări clasice, în ciuda faptului că conține de 2-3 ori mai puține calorii.

În primul rând, trebuie să renunțați la pâinea cu drojdie de făină de grâu. Este prea bogat în calorii, are un indice glicemic ridicat și este bogat în carbohidrați rapizi.

Ca bază pentru un sandviș, puteți folosi pâine, pâine cu cereale integrale, tărâțe și produse de patiserie fără drojdie, precum și pâini plate.

Dar opțiunile pentru umpluturi nu pot fi numărate - ouă, legume, carne slabă sau pește, brânză, paste naturale și așa mai departe. Este recomandabil să refuzați cârnații și șunca (sau să le gătiți acasă).

Sosuri cumpărate, maioneză, ketchup - produse tabu cu dieta potrivită.

Iar untul din sandvișul clasic face vasul prea bogat în calorii. Înlocuiți aceste ingrediente cu smântână, iaurt simplu, brânză de vaci rasă sau brânză de vaci. Puteți face chiar ketchup rapid - pur și simplu scoateți coaja de pe roșii, macinați-le într-un blender și gătiți masa până când se îngroașă cu 1 lingură. Făină de orez.

Dacă sunt consumate în exces, chiar și alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt depozitate în țesutul adipos.

Controlează-ți porțiile și încearcă să nu mănânci mai mult de 2-3 sandvișuri odată. Simțiți-vă liber să le consumați la micul dejun, gustare sau prânz, dar încercați să limitați seara.

Crispbread cu legume

Sandvișuri din pâine - cea mai slabă versiune a preparării acestei gustări. Mai ales cu umplerea dietei!

Role - 4 buc;
Brânză de vaci 5% grăsime - 130 g;
Tomate - 1 buc;
Castravete - 1 buc;
Condimente, ierburi.

Tăiați legumele în bucăți mici.

Le amestecăm în brânză de vaci moale, adăugăm ierburi tocate și condimente după gust. Distribuim masa de pâine.

Interesant: pâini cu slăbire

Sandwich cald cu sparanghel și curcan

O rețetă excelentă pentru un sandviș fierbinte, dietetic pentru micul dejun - cu legume, carne slabă și brânză aromată.

Pâine integrală de grâu - 2 bucăți;
curcan fiert - 100 g;
Sparanghel - 60 g;
Brânză - 2 felii subțiri;
ouă fierte - 2 buc;

Se prăjește sparanghelul în puțin ulei.

Așezați ingredientele pe pâine în următoarea ordine: sparanghel, file, brânză și jumătate din ou fiert. Coaceți sandvișul într-un cuptor preîncălzit la 150 de grade timp de 5 minute.

Prajeste cu avocado si ou

Pulpa de avocado înlocuiește perfect chitul pe pâine sau unt și, de asemenea, face un sandwich foarte util!

Pâine integrală - 2 felii;
avocado copt - ½ buc.;
Ou - 1 buc;
orice verdeață.

Uscați puțin pâinea în prăjitor de pâine sau în cuptor la 150 ° C.

Fierbeți oul într-o tigaie cu puțin ulei. Separați carnea de avocado de piele și tăiați cu o furculiță până la o pulpă. Se întinde amestecul pe pâine, se pune oul, se presară cu ierburi. Apoi puneți o altă bucată de pâine deasupra. Terminat!

Început de varză și muștar din Beijing

Astfel de sandvișuri sunt o gustare excelentă - conțin o cantitate mare de fibre și vitamine.

Pâine integrală - 2 bucăți;
Varza Beijing - 2 frunze;
Salată de frunze - 2 buc;
Tomate - 1 buc;
Muștar - 1 linguriță;
smântână - 1 linguriță

Combinați muștarul cu smântână și întindeți-l pe felii de pâine.

Puneți salată și varză, precum și roșiile feliate deasupra.

Interesant: Cum să înlocuiți pâinea cu pierderea în greutate

Sandvișuri cu pateu și ierburi

Nu utilizați paste cumpărate din magazin - acestea conțin mulți conservanți, arome și alți aditivi chimici.

În cele din urmă, puteți găti rapid pasta acasă.

Pâine din tărâțe sau cereale integrale - 2 buc;
ficat fiert - 200 g;
ouă fierte - 2 buc;
Verde, suc de lamaie.

Măcinați ficatul și ouăle cu un blender.

Adăugați puțin suc de lămâie în amestec și amestecați în verdeață tocată. Rămâne doar să întinzi pasta pe pâine! Păstrați restul amestecului la frigider.

Crispbread cu pui și legume

Proteine, fibre și un minim de carbohidrați - de ce mai aveți nevoie pentru o adevărată gustare?

Oferim o opțiune foarte simplă și hrănitoare pentru prepararea unui sandviș cu pâine.

Bun - 2 felii;
piept de pui fiert - 70 g;
castravete proaspăt - 1 buc;
Tomate - 1 buc;
Salată de frunze - 2 buc.

Feliați legumele și tăiați puiul în felii lungi.

Puneți o pâine pe o frunză de salată și o felie de file și întindeți legumele deasupra.

Gustare de pâine și brânză

Vasul conține un minim de calorii și va atrage în special cei care iubesc brânza. Brynza este una dintre cele mai dietetice opțiuni.

Role - 4 buc;
Brânză Feta - 250 g;
ouă fierte - 2 buc;
Iaurt natural - 60 ml;
orice verdeață.

Măcinați brânza într-un blender sau pe răzătoare.

Se amestecă cu iaurt și ierburi tocate mărunt. Curățăm ouăle și le tăiem în farfurii subțiri. Distribuim o parte din masa de brânză pe pâine, distribuim oul și câteva legume deasupra.

Sandviș cu somon

Gustările de pește roșu sunt un depozit de acizi grași benefici, care sunt vitali pentru corpul nostru și în special pentru piele, unghii și păr. Astfel de sandvișuri de lux pot fi servite pe masa festivă!

Pentru ce ne pregătim:

somon sărat - 70 g;
ou fiert - 2 buc;
castravete proaspăt - 1 buc;
Pâine integrală din grâu - 4 felii mici;
Iaurt grecesc - 1-2 linguri

Tăiați mărunt ouăle sau tăiați-le cu o răzătoare.

Adăugați iaurt și o cantitate mică de sare, amestecați bine. Tăiați subțire castraveții și peștele în felii subțiri. Puneți amestecul de ou și iaurt pe pâine și întindeți deasupra feliile de castravete și somon.

Sandwich dulce cu fructe de padure

Un sandviș poate fi un desert grozav.

Și cel mai important - desertul potrivit, care nu vă va afecta silueta.

Rolls - 2 buc;
Boabe - 60 g;
brânză de vaci moale - 100 g;
Miere - 1 linguriță

Frecați brânza de vaci cu miere la o masă omogenă - cu o furculiță sau într-un blender.

Se întinde pe pâine. Întindeți fructele de pădure deasupra.

Interesant: ce să mănânci micul dejun pentru a slăbi

Asigurați-vă că gătiți sandvișuri dietetice conform rețetelor noastre cu fotografii!

Vă diversifică perfect dieta zilnică, permițându-vă, de asemenea, să vă păstrați silueta.

Mănâncă sandvișuri pentru slăbit?