Rețete și idei pentru micul dejun pentru o masă echilibrată
Micul dejun nu este treaba ta? Va deveni rapid așa datorită ideilor noastre și a rețetelor noastre simple și delicioase pentru a vă oferi o masă mică echilibrată. Fie că sunteți tipul grabați dimineața, fie că vă place să vă faceți timp pentru a ieși, știați că sărind din cutia de mic dejun nu a fost niciodată o idee bună? Credință nutriționistă! Într-adevăr, această masă crucială vă permite să începeți ziua cu piciorul drept și să alimentați cel puțin toată dimineața. Încă trebuie să știi ce să-ți pui pe farfurie. Te-ai săturat de pâinea prăjită cu unt? Nicio problemă, aici avem opt tendințe la fel de echilibrate pe cât de gustoase, care reinventează micul dejun și alte tipuri de brunch. Deci, să mergem să vă energizăm rutina de dimineață și să vă trezim gula cu fișierul nostru gourmet !
Un mic dejun bun, ce este ?
Mic dejun expres într-un borcan
Bolul acai sănătos și energizant
Bolul de smoothie, vitaminic și colorat !
Tortul de pâine, pâinea gourmet
Clătitele, întoarcerea
Muesli de mesteacăn, sățioase și naturale
Porridge se reinventează
Pe partea sărată !
Focus: intolerant la gluten, cum mă descurc ?
Un mic dejun bun, ce este ?
Cunoașteți-o, doamnelor, nu este nevoie să mâncați dimineața! După 8-10 ore de post, corpul tău are încă o mare nevoie să meargă la realimentare, doar pentru a face față zilei, pentru a evita sentimentele de oboseală și pentru a face față hipoglicemiei (slăbiciunea de 10 ore a catargului). Dar ce este un mic dejun bun, echilibrat? Avem răspunsul (1)! Pentru a beneficia de beneficiile sale și pentru a vă satisface nevoile, trebuie să conste dintr-o băutură fierbinte cu puțină dulceață (sau deloc), un aliment cu carbohidrați (de preferință pâine integrală, cereale neindulcite), puțină grăsime, o porție de fructe (sau un suc de fructe) ) și un aliment proteic (brânză de vaci, șuncă, ou etc.). Aveți grijă, totuși, să nu aveți ochi mai mari decât stomacul, dacă doriți să evitați somnolența.
Mic dejun expres într-un borcan
Nu ai timp să te așezi la cină dimineața? Acesta nu mai este un motiv pentru care săriți peste un mic dejun echilibrat! Știți „micul dejun într-un borcan” (micul dejun într-un borcan, în franceză)? Acesta este un borcan frumos etanș în care puteți pregăti un mic dejun pe care îl puteți lua:
Practic, proteinele (brânza de vaci, iaurtul grecesc etc.), deasupra bucăților de fructe (proaspete sau uscate), apoi cerealele (musli fulgi de exemplu). Adăugați un indiciu de miere sau sirop de arțar ... Și iată o încântare să vă bucurați cu o linguriță oriunde doriți, chiar și la birou. Adăugați doar un ceai sau o cafea și iată micul dejun echilibrat.
Bolul acai sănătos și energizant
Un moft pentru cei cărora le place să facă o fotografie cu masa lor? Nu contează. Castronul açai este bun, proaspăt și vă va oferi ceva care să vă stimuleze toată dimineața! Despre ce e vorba ? Acai este o boabă originară din America Latină, anti-lentă, bogată în antioxidanți și vitamine, de găsit în magazinele organice.
Pentru a vă bucura de un castron de acai perfect: amestecați 1 banană, 150 g zmeură, 100 g acai, lapte vegetal și puțină miere, până obțineți o consistență netedă cu care puteți umple un castron. Așezați deasupra fructelor proaspete tăiate în bucăți, așchii de nucă de cocos, fulgi de ovăz pentru depozitul de cereale ... Și savurați-l cu un ceai fierbinte bun și o porție de proteine pentru a vă completa masa.