Creșteți-vă metabolismul 3 secrete pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate - Sfaturi rapide
Viață stresantă? Scara care insistă să nu coboare? Sentiment de vinovăție pentru fiecare mică întorsătură din dieta ta? De fapt, există un mod relativ simplu de a te simți bine, și anume crește-ți metabolismul: doar păstrează-le 3 sfaturi practice in minte.
Din păcate, stilul nostru de viață modern ne obligă să facem alegeri pe baza confortului, în detrimentul sănătății. Preferăm să călătorim cu mașina mai degrabă decât cu bicicleta, folosind liftul mai degrabă decât scările.
Chiar și tehnologia nouă, datorită livrării de alimente și aplicațiilor de cumpărături online, a redus activitatea motorului. Inactivitatea fizică, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), este identificată la nivel global ca al patrulea factor de risc cel mai important pentru mortalitate. Într-un context ca cel pe care tocmai l-am descris, devine, prin urmare, fundamental să luați măsuri și să începeți o călătorie pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
1) Activează metabolismul: ce să faci
Pentru a menține un stil de viață sănătos și echilibrat, este necesar să combinați activitatea fizică cu
„Intensitate scăzută” (cum ar fi mersul pe jos sau grădinărit), împreună cu activitate fizică „intensitate ridicată” (activități de forță). Ideal ar fi să obțineți aproximativ 60 de minute pe zi de activitate de intensitate redusă, cum ar fi mersul la serviciu, venirea acasă, cumpărăturile, lucrările casnice etc.
De asemenea, este necesar să efectuați lucrări grele cu suprasarcini. Prin urmare, puteți folosi pungile din curse pentru a antrena membrele superioare: începând cu brațele laterale, faceți câteva flexii și „trageți în sus” pungile fără a vă scoate coatele de pe corp și reveniți la poziția de plecare. Repetați gestul de 10 ori. O altă modalitate de a vă menține corpul exercitat fără a neglija treburile zilnice ar putea fi să puneți sticle de apă și produse de uz casnic pe un raft deasupra capului. În acest fel, vă puteți antrena brațele și umerii ori de câte ori trebuie să ridicați aceste obiecte. Pentru a construi mușchi la nivelul membrelor inferioare, poate fi util să evitați utilizarea liftului, forțându-vă picioarele să urce pe fiecare treaptă.