Rețete simple pentru mesele rapide de slăbit - Sfaturi de sănătate Refigura
Rețete simple pentru plăcere cu conținut scăzut de calorii în doar câteva minute
Vrei să slăbești și să știi importanța meselor autopreparate. Dar legănarea lingurii de lemn nu este unul dintre lucrurile pe care îți place să-ți petreci timpul liber făcând cel mai bine? Nici o problema. Ai nevoie rețete simple, care sunt gata în câteva minute. Aici vă prezentăm opțiuni care depășesc încălzirea cârnaților vienezi cu conținut scăzut de grăsimi.
Tigaie pentru grătar cu arme minunate pentru gătit cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru rețete cu conținut scăzut de calorii tigaia pentru grătar este o adevărată armă minune. Oferă semnele tipice ale grătarului fără a fi nevoie să aprindeți un foc de cărbune. Substanțele prăjite oferă papilelor gustative impresia că consumă alimente bogate în grăsimi. De fapt, ungeți numai mâncarea care trebuie prăjită înainte de a intra în contact cu canelurile de pe grătar. Asta economisește multe calorii. Uleiul de arahide și uleiul de struguri pot rezista la temperaturi ridicate.
Următoarele alimente sunt potrivite în mod special pentru tigaie pentru grătar:
Piept de pui: Scoateți tendoanele și grăsimea din pieptul de pui și loviți capătul gros înainte de prăjire. După câteva minute, faceți o mică incizie în pieptul de pui. Așa puteți vedea când se termină. Un piept de pui durează aproximativ zece minute pentru a găti.
Crevetă: Cu cât creveții sunt mai mari, cu atât mai delicioase. Creveții au nevoie doar de aproximativ un minut pentru a prăji pe fiecare parte.
Dovlecei, vinete, ardei: Tăiați legumele în fâșii sau felii, frecați ulei pe ele și începeți să prăjiți. Ierburile proaspete și puțin suc de lămâie rafinează aroma prăjită.
O salată mixtă transformă carnea, cârnații cu conținut scăzut de grăsimi sau fructele de mare de pe grătar într-o masă principală completă. Umiditatea din salată vă asigură, de asemenea, că nu veți rata un sos. Legumele pot fi adăugate la o masă completă cu brânză, quark sau nuci. Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs.: răsfățați-vă cu o felie sau două de pâine integrală.
Bacsis: Lasă-ți imaginația să se elibereze! Gătitul este distractiv, chiar dacă mai întâi trebuie să descoperi distracția lui Freud ’. Bucurați-vă de sentimentul de realizare și inventați-vă propriile rețete. Acest lucru este deosebit de rapid și ușor cu grătarul.
Rețete simple: adăugați salate la masa principală
Nu poți mânca prea multe legume. Legumele, în special frunzele verzi închise, oferă o mulțime de vitamine, minerale și așa-numitele substanțe vegetale secundare. Acestea includ carotenoizi, flavonoizi și polifenoli. Oamenii de știință descoperă în mod constant noi substanțe care protejează plantele de boli. Ele vă ajută corpul să neutralizeze radicalii liberi. Fibrele dietetice din legume măresc digestia și metabolismul. Legumele au atât de puține calorii încât poți mânca o porție uriașă - fără să comiți un păcat caloric. Amestecă-ți salata cu boia de ardei tăiate cuburi, leguma cu cel mai mare conținut de vitamina C. Sau combinați racheta picantă cu frunzele frumoase ale unui Lollo Rosso! Dacă vă place picant, tăiați un ardei iute în salată.
Un ingredient proteic completează frunzele
Următoarele alimente transformă o salată simplă într-o masă principală:
- Conserve de ton, capere și măsline
- Somon afumat sau păstrăv afumat
- Ouă moi sau fierte
- Salam cu conținut scăzut de grăsimi
- tofu prajit
- Cuburi de brânză
- Benzi de șuncă
- Slănină prăjită (nu mai mult de 50 de grame de persoană când slăbești!)
Vinaigreta consistentă: agitați în loc să amestecați!
Ar trebui să evitați maioneza grasă sau pansamentul de o mie de insule cu sosuri de salată. O vinaigretă cu un ulei de înaltă calitate, de exemplu ulei de măsline virgin sau ulei de avocado, și un oțet bun este sosul de salată ideal pentru pierderea în greutate. Ce produse alegeți depinde de gustul dvs. Atunci când pregătești o oțet, relația dintre cantitatea de oțet și ulei este de o importanță crucială.
Raport de amestecare: o parte de oțet, trei părți de ulei
Cel mai rapid mod de a pregăti o vinaigretă este într-un pahar care are un capac etanș. Mai întâi adăugați oțetul cu puțină sare în pahar. Pentru un dressing deosebit de consistent, adăugați un cățel de usturoi presat. O linguriță de muștar, o linguriță de miere și o jumătate de linguriță de hrean fac o vinaigretă puțin mai blândă. Sigilați borcanul și agitați până se dizolvă oțetul. Acum adăugați uleiul și agitați din nou până se formează o emulsie lăptoasă. Se amestecă vinaigreta cu salata și se servește imediat.