Rețete Slim in Sleep; Sfaturi despre insulina care separă alimentele zeilor din bucătărie

Cu dieta subțire în timp ce dormi, pierzi în greutate fără să-ți fie foame și fără să renunți. Aici veți afla tot ce trebuie să știți despre conceptul subțire în timp ce dormiți și cum funcționează dieta de separare a insulinei. Pentru a putea începe imediat, desigur avem pregătite și rețetele potrivite pentru Slim in Sleep.

Cuprins

Conceptul

Mănâncăm prea mult și la momentul nepotrivit. Cu somnul slab mănânci în bioritmul metabolismului. Vă vom explica ce înseamnă exact asta și cum puteți utiliza conceptul de slim in sleep pentru dvs. Conceptul se bazează pe patru piloni care se influențează reciproc în mod optim și asigură un metabolism bun.

Pilonul 1: nutriție

Pierderea în greutate funcționează numai cu o schimbare a dietei. Una dintre cele mai reușite metode în țările vorbitoare de limbă germană este principiul combinării insulinei cu alimente. Secretul constă din trei mese complete pe zi, cu ceasul organic.

Pilonul 2: mișcare

Cu o dietă bazată pe principiul subțire în somn, puteți pierde în greutate din prima zi. Pentru ca metabolismul să fie perturbat de supraponderalitatea, organismul are nevoie de exerciții fizice regulate. O combinație de yoga, rezistență și antrenament de forță este ideală, dar o viață de zi cu zi activă fizic asigură, de asemenea, că grăsimea se topește.

Pilonul 3: relaxare

În plus față de obiceiurile alimentare slabe și prea puțin exerciții fizice, stresul este cel mai bun producător de grăsimi. Prin urmare, aveți grijă întotdeauna de fazele de odihnă și relaxare din viața de zi cu zi pentru a echilibra metabolismul. Cu mini time-out-uri puteți reduce rapid nivelul hormonului stresului.

Pilonul 4: somn sănătos

Un somn bun este un factor decisiv în procesele metabolice. Creierul se reorganizează pe sine în timpul somnului și procesele importante de regenerare și reparare au loc în corp. Acestea sunt controlate de eliberarea anumitor hormoni care accelerează pierderea de grăsime. Masa proteică de seară, care menține nivelul insulinei plat, ajută aici.

Ce este combinarea alimentelor?

Combinarea alimentelor este o formă de nutriție în care alimentele sunt împărțite în trei categorii - proteine, carbohidrați și alimente neutre. Proteinele (de exemplu, peștele, carnea, produsele lactate) și carbohidrații (de exemplu, pastele, orezul, pâinea) nu trebuie consumate niciodată împreună, ci numai combinate cu alimente neutre (de exemplu, legume, salată, nuci).

După aceea, slimul se bazează și pe principiul somnului. De asemenea, este important să lăsați suficient timp între mese, cel puțin trei ore.

Combinarea alimentelor cu insulină conform Dr. Pape

1. Mănâncă plin de carbohidrați

Carbohidratul scăzut arată diferit. Un număr relativ mare de carbohidrați este în plan pentru Slim in Sleep. De ce? Grăsimile ard în focul metabolic al zahărului și amidonului. Cu cât focul este mai mare, cu atât talia este mai subțire. Dacă vrei să scapi de o parte din excesul de grăsime în fiecare zi, ai nevoie de a ta Păstrează-ți și metabolismul și asigurați-vă că mâncați cantitatea zilnică de carbohidrați.

2. Trei mese pe zi

Pierderea în greutate cu Slim în somn înseamnă că mănânci singur de trei ori pe zi - conform unui program fix de mese: Totul începe cu un mic dejun consistent. Aici veți obține energia pentru toată dimineața cu pâine, chifle, muesli și fulgi, fructe și tartine dulci și sărate. La prânz puteți alege între diferite tipuri de alimente pe bază de insulină. Dar, indiferent de ce alegeți, sumele respective vă vor umple în acest moment al zilei. La urma urmei, cina este punctul culminant al Slim in Sleep: Acum nu există carbohidrați, dar plini de proteine. Datorită invenției pâinii proteice, Schlank poate lua și o gustare în timp ce doarme.

3. Pauze de masă

Este foarte important pauză de cinci ore între mese. Această perioadă corespunde nevoilor noastre metabolice biologice, după cum au putut demonstra cronobiologii. Acest lucru oferă organismului suficient timp pentru procesele de digestie și utilizare. Nivelul de zahăr din sânge și insulină poate scădea complet înainte de următoarea masă și apare o senzație sănătoasă de foame. Corpul este acum gata din nou să absoarbă nutrienți proaspeți în următoarea jumătate a zilei sau întreaga noapte.

4. Fără gustări

Deoarece toate mesele te umplu bine, Gustările sunt de prisos la Schlank în timpul somnului și foarte greoaie atunci când slăbești: gustările pe bază de carbohidrați, cum ar fi fructele, fursecurile, iaurtul din fructe sau piureurile atrag insulina. Există o foamete constantă care necesită o gustare. Doar în faza de trecere la alimentele cu insulină care combină dietele, puteți avea atacuri de foame între ele, mai ales dacă sunteți obișnuiți să luați gustări. Apoi, următoarele opțiuni cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta Gustări de urgență cu proteine: 1 ou fiert tare, 1 cană de brânză de vaci, legume crude sau un baton cu proteine.

5. Mănâncă din mers

Acest lucru a adus deja unele diete la un colaps complet: o invitație la un restaurant, o cină cu prietenii, o cină cu partenerii de afaceri. Mâncarea în companie este un ritual frumos de care cu siguranță nu ar trebui să nu lipsiți. Odată ce ați interiorizat principiile combinării alimentelor cu insulină, acesta este jocul copiilor. Apoi alegeți felurile de mâncare în funcție de programul de combinare a alimentelor: Dimineața alegeți din trusa de mic dejun, la prânz mâncați normal, seara lăsați pastele și cartofii sau cereți să curățați coșul de pâine și să serviți în schimb o salată mai mare sau garnitură de legume.

6. De-stresarea și mișcarea

Niveluri prea mari de cortizol ca urmare a Stresul constant încetinește metabolismul și îți face foame după alimente pentru îngrășat. Prin urmare: faceți pauze, de ex. cu un exercițiu de yoga, o scurtă pauză după prânz sau seara înainte de culcare cu câteva exerciții de stretching. Exercițiul este, de asemenea, ideal pentru deconfortare. O plimbare rapidă sau o tură pe bicicletă poate reduce balastul zilnic, vă poate crește cheltuielile de energie și vă poate pune într-o dispoziție bună. Cel mai bine este să vă introduceți programările de exerciții și sport în calendarul programărilor, apoi acestea sunt mai obligatorii.

7. Mănâncă în ritmul ceasului organic

În ciuda regulilor definite pentru combinațiile de nutrienți în anumite momente ale zilei, nimic nu este interzis în timpul somnului cu Slim. Practic poți mâncați totul, la timp cu bio-ceasul. S-a constatat că interdicțiile de a pierde în greutate declanșează deseori pofte pentru acea mâncare pe care nu ar trebui să o mănânci de dragul siluetei tale. Din acest motiv, nu este interzis să vă pierdeți ciclul de dimineață-carbohidrați-seara-proteine când dormiți. Apoi bucurați-vă de masă - și continuați la rata corectă a doua zi. Tot ce trebuie să faceți este să vă încetiniți metabolismul atunci când pierdeți în greutate.

Ce este ceasul bio?

Cu conceptul de somn subțire, vei pierde în greutate sănătos și durabil chiar de la început - fără efectul nedorit de yo-yo! Și pierderea în greutate este, de asemenea, foarte ușoară cu acest program nutrițional: de trei ori pe zi, mâncați-vă plin de feluri de mâncare ale căror combinații de nutrienți sunt perfect adaptate metabolismului dvs. și care au un gust incredibil de bun.

Este important să luați o pauză de insulină de cel puțin cinci ore între mese. Dacă aduceți mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, echilibrați stresul și dormiți suficient, sunteți deja în siguranță (pierderea în greutate).

Mic dejun 7:30 a.m.

Dimineața, mâncați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, chiflele sau muesli, cu fructe proaspete sau legume crude. Sunt permise unturi vegetariene sau dulci, cum ar fi gem, nuci și cremă de nougat sau miere. După acest început călduros de zi, sunteți în formă și productiv și vă este garantat că nu vă va fi foame de gustări care aduc grăsimi.

Apropo: dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate mai încet, deoarece metabolismul energetic se află doar pe spate.

Puteți găsi și mai multe rețete de mic dejun în marea noastră colecție de rețete pentru alimentele cu insulină pentru micul dejun.

Prânz 12:30 p.m.

Acum este „ora fericită” la Schlank în somn, pentru că la prânz totul este permis. Meniul include acum carbohidrați din garnituri amidonate, cum ar fi paste, orez și cartofi, care oferă multă energie.

Întregul lucru este combinat cu slăbirea proteinelor animale din carne, carne de pasăre, pește, brânză și ouă. Legumele și/sau salatele bogate în fibre au, de asemenea, un gust excelent. De asemenea, beți multă apă (de preferință apă) - acest lucru vă stimulează metabolismul.

Cina la ora 17:30

Pentru ca arderea grăsimilor să funcționeze la viteză maximă în timpul somnului și metabolismul să fie bine echilibrat, există proteine pure animale sau vegetale seara. Blocurile (aminoacizii) pe care le conține promovează eliberarea hormonilor de creștere, un adevărat arzător de grăsimi.

Legumele bogate în fibre și/sau salatele sunt servite cu carne, pește, ouă sau brânză. Porumbul, morcovii, mazărea și boabele de fasole sunt acum tabu, deoarece sunt foarte bogate în carbohidrați.

Glossarul subțire în somn

Oricine dorește să piardă în greutate cu principiul slim in the sleep nu poate evita câteva cunoștințe de bază despre corpul uman. Și asta este la fel de bine. Pentru că dacă știi ce se întâmplă în corpul tău după ce ai mâncat și de ce te îngrășezi de fapt, poți întoarce mesele mult mai ușor. Folosiți-vă cunoștințele pentru a mânca sănătos pe termen lung și pentru a vă lua la revedere de la efectul yo-yo pentru totdeauna.

Am rezumat cele mai importante fapte despre slim în timp ce dormi pentru tine. Cu acest know-how nu veți cădea niciodată în capcana de insulină.

insulină

Hormonul proteic insulina joacă un rol major atunci când vine vorba de slăbire și greutate. Este responsabil pentru asigurarea faptului că celulele noastre sunt alimentate cu substanțe nutritive. Când se atasează pe celule, acestea își deschid ușile, ca să spunem așa, astfel încât nutrienții să poată pătrunde în interiorul celulelor. Sunt arși acolo pentru a genera energie sau sunt folosiți ca elemente de construcție.

Cu toate acestea, dacă sunt îndeplinite cerințele nutriționale, insulina nu mai poate andoca pe celule și rămâne în sânge împreună cu substanțele nutritive. Mesele luxuriante și/sau mesele consumate rapid, una după alta, cauzează acum o acumulare de nutrienți.

Destul de nebun, acest lucru face ca pancreasul nostru să producă și mai multă insulină. Și anume în speranța că substanțele nutritive ar putea să ajungă cumva în celule. În caz de urgență, insulina începe pur și simplu să preseze substanțele nutritive în țesutul adipos.

Scorul insulinei

Scorul de insulină este o dezvoltare ulterioară a indicelui glicemic (GI). Nu numai că măsoară creșterea zahărului din sânge atunci când se consumă un singur aliment, ci și reacția ulterioară de insulină și, spre deosebire de indicele glicemic, este semnificativă atunci când se consumă mai multe alimente în același timp.

De aceea știm că un amestec de alimente bogate în carbohidrați și proteine face ca curba insulinei să crească.

Hormonul de creștere (somatropină)

Hormonul de creștere joacă, de asemenea, un rol central în metoda subțire în timpul somnului. Insulina și hormonul de creștere sunt oponenți direcți. Insulina stochează substanțele nutritive în țesutul adipos și chiar le blochează acolo. Pe de altă parte, hormonul de creștere încearcă să mobilizeze țesutul gras.
Așadar, trebuie să faceți ca insulina să deschidă din nou ușile depozitării grăsimilor, astfel încât hormonul de creștere să poată utiliza rezervele de grăsime ca sursă de energie pentru activitatea sa. Și această lucrare are loc mai ales noaptea.

Dacă mâncați o masă bogată în proteine, fără carbohidrați seara, nu se eliberează aproape insulină, iar hormonul de creștere poate folosi fără obstacole grăsimea de stocare. Grăsimea este arsă în timpul somnului.

Creșteți eliberarea hormonului de creștere: Iată cum

1. Ia masa devreme

Cel mai bine este să mănânci seara între orele 17 și 19 (de asemenea, 20:00 este în regulă). Metabolismul digestiv are apoi suficient timp să se odihnească înainte de a merge la culcare. Nivelurile de insulină scad și se eliberează mai mulți hormoni de creștere.

2. Mâncați seara fără proteine și carbohidrați

Cei care mănâncă proteine, legume și salată seara susțin în mod optim formarea hormonului de creștere. Cu o masă de seară fără carbohidrați, aproape nici o insulină nu este atrasă. Celulele adipoase nu pot fi închise, hormonul de creștere își poate desfășura activitatea și arderea grăsimilor are loc noaptea.

3. Exercițiu seara

Cel mai bine este să faci sport seara. Procedând astfel, nu numai că arzi calorii, dar crești și eliberarea hormonului de creștere.

4. Du-te la culcare devreme

Acordați hormonului de creștere mai mult timp pentru a-și face treaba. Dimineața, hormonul trezirii cortizol asigură că organismul se adaptează din nou la zi.

Rețete tipice

Pentru a începe imediat, am pregătit rețete potrivite pentru dvs. pe baza principiului slim in sleep, de la micul dejun la cină, de la vegetarian la rapid.