Rețete superalimentare Săptămâna ta de slăbire superalimentară aici toate rețetele! Potriviți pentru distracție

Noua super dietă de 7 zile de la FIT FOR FUN - sănătoasă, delicioasă, pentru a vă mânca! Iată toate rețetele superalimentare: descărcați lista de cumpărături de la noi acum și mergeți!

afine
Bilele au scoruri cu conținutul de antioxidanți de protecție celulară și sunt extrem de versatile.

Niburi de cacao crude
Sunt pline de fitochimicale. Satisfaceti dorinta de dulciuri fara continutul ridicat de zahar din ciocolata normala.

Ulei de cocos
Acizii grași cu lanț mediu sunt ușor digerabili și metabolizați mai eficient decât alte grăsimi.

curcumă
Rădăcina galbenă ajută la digestia grăsimilor, iar agentul său colorant poate proteja împotriva cancerului și a bolii Alzheimer.

ghimbir
Prin claritate, rădăcina are un efect de curățare și stimulează și metabolismul.

Iaurt natural
Bacteriile lactice îngrijesc intestinul și îl programează subțire. Cel mai bine este să cumpărați întotdeauna iaurt natural din lapte de pășune!

semințe chia
O mulțime de fibre contribuie la sațietate. În plus, există proteine valoroase și acizi grași sănătoși. Super putere!

Iată planul nostru mare de dietă pentru o săptămână cu rețete noi din bucătăria de testare FIT FOR FUN - super gustoasă și ideală dacă sunteți la serviciu. Puteți găsi toate rețetele în galeria de imagini:

Pur și simplu imens, entuziasmul pentru superalimente! Acestea sunt megatendența anului trecut. Retailerul de alimente pentru fitness nu3 raportează un plus de peste 300% doar pentru semințele de chia începând din 2014. Și, în special, perlele mici, negre sau albe, arată deja că sunt mai mult decât muște. Acest lucru se poate observa și din faptul că chia a ajuns deja în mijlocul nutriției zilnice: lanțurile germane de panificație vând pâine chia, chia se găsește în amestecuri de muesli, piureuri și produse de patiserie. Edeka tocmai și-a extins linia organică/vegană pentru a include semințe de chia și oferă micile super cereale la un preț accesibil de puțin sub doi euro la 100 de grame - anterior trebuia să le comandați pe internet sau să mergeți la magazinele de specialitate pentru a obține prețuri mai mari (plus poștale) a plati. Apropo de chia: Întrucât europenii nu ne cunoșteau până de curând, Oficiul Federal pentru Cercetarea Riscurilor a clasificat semințele drept așa-numitul aliment nou - cu un consum zilnic maxim de 15 grame. Deci nu este nevoie să te temi de Chia. Dar semințele au o capacitate foarte mare de umflare și trebuie consumate întotdeauna cu mult lichid. Pentru a verifica toleranța individuală, este logic să începeți cu cantități mici!

În primul rând, informații importante despre termenul de superaliment

Nu este protejat și nici nu există în prezent o definiție fixă pentru acesta. Cu toate acestea, în general, se înțelege alimentele cu un conținut peste vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare, acizi grași valoroși sau alte ingrediente relevante pentru sănătate. Acest lucru nu se aplică doar alimentelor exotice populare în prezent, cum ar fi chia, goji, maca sau lucuma, care sunt asociate în mod obișnuit cu termenul de superaliment, ci și multor alimente locale. De aceea, la FIT FOR FUN luăm termenul puțin mai larg și am pus la punct un amestec de noii veniți, cum ar fi chia, produse exotice bine cunoscute, cum ar fi curcuma sau ghimbirul și produse locale, cum ar fi iaurtul și afinele, pentru săptămâna noastră de alimentație superalimentară. Toate acestea sunt relativ ușor de găsit - nu vrem să vă alocați timpul de la un magazin la altul. Pentru noi, superaliment înseamnă și regional și sezonier,

deoarece durabilitatea joacă și un rol. Și încă ceva: nu ar trebui să te aștepți la minuni de la un singur superaliment. Ar trebui deja să facă parte dintr-o dietă generală bună și în mod ideal să vină pe masă în mod regulat pentru a obține un efect. Nu este recomandat să mănânci același lucru din nou și din nou - un amestec sănătos cu multă varietate bazat pe anotimpuri este cea mai bună rețetă pentru super nutriție!

Integrați în dietă cât mai multe rețete de superalimente

Aveți deja ceea ce califică superalimentele noastre ca produse ideale de slăbire. În plus, următoarele se aplică tuturor superalimentelor: ele facilitează alimentarea organismului cu substanțe vitale și energie.

Din alimente „goale” - adică bogate în calorii, dar cu vitalitate redusă - alimente precum pâinea albă, putem extrage puțin folositoare. Mai bine, oferim corpului nostru ingredientele valoroase „pe plăcuța de prezentare”. Apoi nu mai trebuie să proceseze mâncarea atât de bine, adică până la ultima calorie. Puteți face acest lucru dacă încorporați cât mai multe superalimente în dietă. Am făcut asta pentru dvs. în planul nostru dietetic săptămânal.

Apoi continuă singur. Aceasta înseamnă în primul rând legume proaspete, salate, ierburi și puțin mai puține fructe (datorită conținutului de fructoză). Efectul dietei: legumele bogate în apă, cum ar fi castraveții, roșiile și fructele, cum ar fi pepenii sau mango, umple stomacul, te satură, dar cu greu aduc calorii. De aceea, puteți mânca cantități mari din acesta, vă puteți sătura și pierde în greutate cu ușurință.

Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă țineți mai bine de dieta superalimentară. Combinăm alimentele proaspete cu alimente bogate în fibre, cum ar fi semințele de chia și boabele de quinoa. Fibrele dietetice fără calorii cresc efectul de sațietate, îmbunătățesc digestia și flora intestinală. Fibrele alimentare includ agenți de încărcare din legume și semințe de chia, precum și umpluturi din cereale integrale. Studiile sugerează că ambele nu doar susțin digestia în general, ci au și un efect de prevenire a cancerului. Beneficiile fibrelor sunt susținute și de iaurt. Bacteriile lactice conțin îngrijire pentru flora intestinală, își schimbă compoziția și le programează să fie subțiri.

Studiile au arătat că persoanele cu floră intestinală plină de viață și diversă pot mânca mai mult fără să se îngrașe. Asta vorbește pentru multe rețete cu superaliment!

Iaurtul este un ajutor important și ușor disponibil. Cel mai bine este să tencuiți puțin iaurt în fiecare zi. Al treilea truc: condimente precum ghimbir sau curcuma, care activează suplimentar metabolismul și astfel stimulează și mai mult arderea grăsimilor. Ierburile proaspete, precum și piperul și ardeiul iute au un efect similar. Toate aceste ingrediente din rețetele noastre de superalimente nu numai că au un gust bun, dar vă ajută și să vă mențineți în formă și să aruncați kilograme! Desigur, ar trebui să mâncați întotdeauna o mulțime de superalimente chiar și după săptămâna dietei - dar ar trebui să acordați mai multă atenție acestui lucru dacă doriți să vă bazați în continuare pe superalimente în viitor:

Este superalimentul meu sănătos? În ciuda ingredientelor sale pozitive, un aliment nu mai este sănătos dacă, de exemplu, este contaminat cu pesticide. Prin urmare, ori de câte ori este posibil, cumpărați superalimente organice și din surse în care aveți încredere.
Este superalimentul meu durabil? Produsul provine de la fermierul ecologic din colț sau trebuie să călătorească în jurul lumii pentru a ateriza pe farfuria mea? Vă puteți răspunde singuri care alternativă este mai durabilă!
Este superalimentul meu corect? Din păcate, multe alimente sănătoase din lumea a treia sunt cultivate în condiții de exploatare și în detrimentul nutriției populației locale. Pentru ca dieta ta sănătoasă să nu fie în detrimentul altora, ar trebui să fii atent la comerțul echitabil cu chia, cacao sau quinoa.

Rețete super-alimentare: super-dieta de 7 zile!

Acum începe săptămâna ta delicioasă de slăbire a superalimentelor. Vă promitem că nu va trebui să vă fie foame, deoarece există o mulțime de alimente sănătoase de mâncat. În același timp, vă asigurați că toate celulele dvs. sunt inundate cu substanțe vitale importante. Efect: După o săptămână, nu numai că poți pierde până la trei kilograme, te simți și mai în formă și cu o dispoziție mai bună!

Toate rețetele superalimentare au fost dezvoltate complet noi în bucătăria de testare FIT FOR FUN. Sunt orientate spre o singură persoană. Desigur, puteți dubla suma dacă altcineva vrea să mănânce.

Dimineața sunt disponibile două micuri dejun. Fie un terci dulce, blând și cald, fie un smoothie picant-proaspăt - în funcție de starea de spirit, vreme sau forma din timpul zilei. Micul dejun este în jur de 300 de calorii (kcal) pe porție. Aportul zilnic total este de aproximativ 1200 de calorii. Totul rămâne vegetarian până la cină, iar seara sunt mese cu conținut scăzut de carbohidrați, pe bază de proteine, cu carne, pește sau produse lactate. Astfel îmbunătățiți efectul de slăbire. Știm că mulți dintre voi nu au timp să gătească toată ziua. Prin urmare, toate rețetele au fost menținute în mod deliberat cât mai simplu posibil. Pur și simplu nu funcționează fără a găti ... Dar nici superalimentele și mâncarea rapidă sau alimentele convenționale nu merg împreună! Pentru a vă face mai ușor să combinați săptămâna superalimentară cu munca dvs., vă oferim sfaturi despre cum să simplificați lucrurile și cum puteți pregăti cel mai bine rețetele pentru birou.

Marele plan de dietă pentru o săptămână cu rețete super-alimentare noi vă poate topi până la 3 kilograme!

Tot ce aveți nevoie pentru săptămâna superalimentară puteți găsi în lista noastră de cumpărături. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați mâncarea la micul dejun.

Pur și simplu faceți clic pe butonul de descărcare, descărcați lista de cumpărături și începeți.

Superaliment + exercițiu = garanție pentru pierderea în greutate!

Vă puteți îmbunătăți succesul în dietă cu unități sportive adecvate. Amestecul de rezistență și antrenament de forță vă oferă cele mai bune efecte posibile

Rezistență: bazează-te pe antrenamentele la intervale
Trucul: efort scurt, intens cu stres ridicat. De exemplu, pe ergometrul de bicicletă cu o alternanță de 20 de secunde de sprint și 2 minute de mers ușor, totul pe parcursul a 10 minute. Studiile au arătat că acest scurt antrenament este la fel de eficient ca 45 de minute de antrenament tradițional de rezistență. Antrenamentul la intervale nu numai că economisește timp, dar vă ajută și să pierdeți în greutate: secțiunile lente antrenează corpul să cadă înapoi pe rezervele sale de grăsime, sprinturile cresc consumul de calorii. Alergătorii cu experiență pot pune sarcini maxime în timpul antrenamentului până la 20 la sută din timp. Începătorii ar trebui să înceapă mai întâi cu 5%.

Forța: mișcați grupuri musculare mari
Când faceți antrenament de forță, trebuie să vă asigurați că includeți cât mai mulți mușchi posibil. De ce Este simplu: cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât sunt consumate mai multe calorii. Deci ideal: antrenamentul muscular principal (stomac, spate, piept), dar și antrenamentul intensiv al musculaturii picioarelor și al vaselor au un efect bun și vă ajută să pierdeți și mai multe kilograme.

În studio: cursuri speciale de ardere a grăsimilor
Dacă sunteți membru al unei săli de sport, întrebați-vă despre cursurile specifice pentru arzătorul de grăsimi. În prezent deosebit de popular și extrem de eficient: Crossfit, TRX training (sling training), funcțional training, HIIT sau Tabata. Multitudinea de posibilități vă permite, de asemenea, să încercați ceva nou mai des. În acest fel, antrenamentul nu se plictisește atât de repede - și rămâi cu el!