Rețetele de smoothie sunt un succes atunci când vine vorba de slăbit

Rețetele de smoothie sunt cel mai bine vândut anul acesta pentru slăbit. Nu numai că au un gust fantastic, dar oferă și corpului nutrienții necesari și vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate dacă alegeți ingredientele potrivite, cum ar fi legumele. În articolul meu despre Piramida alimentară 2020, am explicat principiile unei alimentații sănătoase. În cele ce urmează aș dori să vă prezint câteva rețete delicioase de smoothie pe care le puteți face acasă fără eforturi mari.

sunt

Smoothie verde pentru micul dejun (lovitura perfecta pentru dimineata)

ingrediente

  • Spanac la alegere
  • 1 măr
  • 1 linguriță de semințe de chia
  • 150-200 ml suc de portocale proaspăt stors
  • 1-2 linguri de fulgi de ovăz

pregătire

Pregătirea acestui smoothie verde este foarte ușoară. Tot ce ai nevoie este un mixer. Mai întâi puneți toate alimentele în blender, apoi adăugați sucul de portocale și lăsați totul să se amestece la cel mai înalt nivel.

Smoothul verde pentru începători

ingrediente

  • 1 mana de spanac
  • 200 ml de apă
  • 1 măr
  • Suc proaspăt de portocale
  • 1 banană
  • ½ avocado

pregătire

Mai întâi ar trebui să tăiați toate ingredientele în bucăți mici. De asemenea, puteți zdrobi avocado cu o furculiță, astfel încât să se amestece bine în blender mai târziu. Apoi puneți toate ingredientele rămase în mixer și lăsați totul să se amestece bine câteva minute.

Smoothie verde pentru seara

ingrediente

  • 200 ml de apă
  • 1 felie de ananas
  • 2 pumni de spanac
  • 1 mana de zmeura
  • 1 banană

pregătire

Pregătirea acestei rețete este practic foarte ușoară. Trebuie să puneți toate ingredientele în blender și apoi să amestecați bine câteva minute.

Lucrul bun și practic al acestor rețete de smoothie-uri este că nu numai că sunt foarte ușor de preparat, dar și te umple și oferă corpului cei mai importanți nutrienți. Mai ales dacă aveți puțin timp dimineața și doriți să mâncați ceva hrănitor într-un timp foarte scurt, trebuie mai întâi să furnizați organismului nutrienții potriviți. Când faceți acest lucru, veți observa, de asemenea, că vă veți simți automat mai bine. Asigurați-vă, totuși, că majoritatea fructelor conțin mult zahăr - astfel încât smoothie-urile cu fructe nu sunt deosebit de potrivite pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Smoothies pentru figura de vis perfectă - Ce trebuie să iei în considerare

Postul este cu adevărat sănătos?

Postul devine tot mai popular și nu doar din motive religioase. Din ce în ce mai mulți oameni folosesc postul pentru a slăbi mai repede și, de asemenea, pentru a slăbi. Practic, nu este atât de dificil dacă înțelegi conceptele corecte din spatele acestei tehnici nutriționale și, de asemenea, știi ce funcționează bine pentru tine. În caz contrar, postul poate merge pe altă cale. Doar pentru că pierzi în greutate nu înseamnă că ai pierdut și grăsime corporală. În multe cazuri, depozitele de apă pot juca, de asemenea, un rol major aici.

Cea mai grea parte a postului în sine este probabil perseverența. Ca și în cazul oricărei alte diete sau forme de nutriție, postul este în primul rând o mare obișnuință pentru a vă obișnui cu corpul. Este cu atât mai important să știți cum să o gestionați și ce trebuie să luați în considerare atunci când îl implementați. Ar trebui să aveți întotdeauna o viziune realistă atunci când țineți post. Să începi cu puțin mai puțin decât prea mult te va ajuta pe termen lung. Totuși, nu poate strica să fii pozitiv de la început. Nu doar punerea în aplicare corectă în ceea ce privește alimentele este un punct decisiv, ci și mentalitatea corectă și sănătoasă, care vă va însoți tot timpul în timpul postului.

Pentru a înțelege tentațiile și a vă atinge obiectivele, ar trebui să planificați recompense în avans. Când ați atins un anumit obiectiv, cu siguranță ar trebui să vă recompensați în mod corespunzător. Cu acești pași, sistemul dvs. de recompensă învață corect și veți observa că veți obține automat mai mult decât ați făcut în avans.

La început, mulți oameni încă trebuie să se lupte cu neliniștile în timpul sărbătorii. Acest lucru se datorează în principal faptului că ajustarea este în primul rând o mare schimbare pentru propriul corp cu care trebuie să se obișnuiască. Este cu atât mai important să începeți în acest moment și să creați cadrul potrivit. Indiferent dacă vrem sau nu, mediul nostru ne influențează. Dacă ne adaptăm mediul la obiectivele noastre, vom observa, de asemenea, că putem face un mare pas înainte și, retrospectiv, să ajungem acolo unde ne-am dorit mult mai repede și mai ușor. În caz de tulburări fizice, activitățile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos sau gimnastica, vă pot ajuta. Desigur, nu ar trebui să exagerați și să nu vă încărcați corpul direct cu un antrenament complet. Acest lucru nu vă va duce cu un pas mai departe, dar poate produce chiar opusul a ceea ce ați dorit de fapt. Desigur, vă puteți ajuta și cu ajutoare naturale, cum ar fi uleiul de mentă în timpul postului.

Cum poți purifica corect corpul?

Când vara este aproape de colț, în mod natural doriți să vă purificați corect corpul. Dar amintiți-vă: nu suntem o mașină de cafea și, prin urmare, nu putem „zgura” cu adevărat. Cu toate acestea, se poate elimina toxinele din corp într-un tratament. Dar cum funcționează și ce trebuie să luați în considerare atunci când îl implementați? Deoarece există multe cure de purificare diferite, puteți pierde rapid urmele și nu mai știți cu adevărat ce funcționează cel mai bine pentru dvs. personal.

Alimentele precum mesele gata, cârnații, brânza, gustările, dulciurile, băuturile răcoritoare, cofeina, nicotina și alcoolul ar trebui să fie complet evitate în acest timp, deoarece acestea conduc exact la opusul a ceea ce doriți de fapt să realizați. Alte influențe sociale, cum ar fi stresul, agresiunea și argumentele pot duce, de asemenea, la stresul total și corpul nu mai poate purifica în mod corespunzător. Este cu atât mai important să începeți în acest moment și să creați circumstanțele potrivite atât fizic, cât și social.

Un corp sănătos, de obicei, se detoxifică dacă a fost alimentat cu nutrienții potriviți. Asta înseamnă, dar nu că nu poți ajuta cu cura de purificare potrivită. Legumele potrivite pot fi deosebit de utile în acest moment și, de asemenea, pot ajuta organismul să se detoxifice mai repede și mai ușor după aceea. Cu combinația potrivită de vitamine, aminoacizi și grăsimi, veți observa că practic nu este atât de dificil pentru organism să se purifice corect. Trebuie doar să știi la ce să fii atent și ce contează în cele din urmă. Produsele finite ar trebui cu siguranță evitate în această perioadă. În schimb, este recomandabil să folosiți alimente simple și neprelucrate.

Grăsimile potrivite pot ajuta, de asemenea, la detoxifiere. Marea greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor este că echivalează fiecare calorie cu orice altă calorie. Adevărul este, însă, că nu poți face asta. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați corpul ca un cuptor. Ai nevoie de lemn pentru a încălzi această sobă. Nu depinde doar de cât de mult lemn folosiți, ci mai ales de ce tip de lemn alegeți. În cele din urmă, aceasta va determina cât timp va arde aragazul. Vă puteți imagina cu corpul nostru. Nu doar grăsimea face diferența, ci tipul de grăsime.

De exemplu, acizii grași nesaturați, care sunt conținuți în nuci și leguminoase, sunt deosebit de adecvați pentru detoxifiere. Exact opusul este cazul acizilor grași saturați, cu câteva excepții, cum ar fi uleiul de cocos. Cu aceste grăsimi puteți stimula rapid și ușor metabolismul și veți observa, de asemenea, că nu este atât de dificil să ajungeți acolo unde v-ați imaginat-o.

O cura de suc este potrivita pentru detoxifiere?

Probabil ați mai auzit de termenul „tratament cu suc” înainte, dar ce înseamnă cu adevărat și ce trebuie să luați în considerare atunci când îl implementați? Am menționat mai devreme în acest articol că, dacă îi oferi nutrienții potriviți, corpul tău se va detoxifica în esență. Efectul miracol al oricărei cure de suc aparține lumii basmului de fitness. Acest lucru nu exclude o cură de suc pentru „detoxifiere”, deoarece aceasta poate fi de asemenea utilă pentru a vă stimula metabolismul și a pierde în greutate mai repede și mai ușor. Cu toate acestea, dacă oricum mănânci sănătos, nu ar trebui să te aștepți prea mult de la el.

Recomandarea mea pentru detoxifiere este un regim de tulpină de țelină!

Cel mai important lucru despre un regim de suc este că utilizați sucuri proaspete. Sucurile care se găsesc în supermarket sunt încălzite și nu sunt potrivite pentru detoxifiere. Este cu atât mai important să fii precis atunci când alegi legume și fructe pentru a ajunge la sucurile care ți se potrivesc și pentru a ajuta la detoxifiere. Sucurile verzi, în special, sunt deosebit de bune pentru detoxifiere și vă pot ajuta, de asemenea, să ajungeți mai repede și mai ușor acolo unde v-ați imaginat.

Este mai bine să beți un suc prea mult în timpul zilei decât prea puțin. Schimbarea este ceva complet nou pentru corp. Este cu atât mai important să începeți din acest punct și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și ce nu. De exemplu, un suc prea mult decât prea puțin poate fi deosebit de util în primele ore ale dimineții. Mai ales dacă vă confruntați cu un sentiment de foame, ar trebui să începeți în acest moment și să nu încercați să îl luptați suplimentar. În special în primele zile, este mai bine să beți un pahar mai mult decât prea puțin. Cu el poți, de exemplu, să îți previi foamea și să ajungi acolo unde ți-ai imaginat-o mult mai repede și mai ușor.

BiGu - Cura de detoxifiere din meditația daoistă

În tradiția daoistă există de secole o „metodă de detoxifiere”, cunoscută sub numele de Bi Gu (bìgǔ, 辟谷). În esență, această tehnică de post este evitarea cerealelor. Există diverse teorii, dintre care cele mai vechi au 2000 de ani, despre cum și de ce să postim și cum trebuie respectată exact această „dietă”. Puteți găsi mai multe detalii despre acest lucru în articolul extins Wikipedia engleză.
În prima fază, se bea și smoothie-uri, care se diluează treptat. După o anumită perioadă de pregătire, postul este complet și se bea doar apă. Atenție: nu recomand să încercați acest lucru nimănui - deoarece tehnica este potrivită numai pentru persoanele cu mulți ani de experiență în meditație și chiar și atunci doar sub supravegherea profesorului taoist sau a medicului TCM.

Dacă sunteți interesat de meditație, dar nu aveți încă experiență, vă recomand să încercați meditația în 6 faze.

Economist de afaceri FH, profesor de meditație și educator pentru adulți