Rețetele delicioase de shake condimentează dieta Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Mascat, amapur, Multan: Unele diete înlocuiesc dieta cu shake-uri. Acest substitut alimentar poate deveni destul de monoton în gust pe termen lung. Pentru a nu vă pierde pofta de mâncare și a vă ține de dietă, am pus la punct câteva idei despre modul în care fiecare shake poate fi condimentat.
Modul rapid și ușor de a obține o greutate confortabilă cu planul nostru de dietă.
Baza este, desigur, întotdeauna cantitatea de pulbere și lapte sau apă prescrise pentru dieta respectivă. Ideile de rețete sunt apoi pur și simplu amestecate. În exemplele noastre presupunem 250 ml lapte. Dacă cantitățile diferă de dieta dvs., le puteți ajusta.
Berry shake cu menta:
În loc de 250 ml lapte folosiți doar 150 ml, plus 300 g fructe mixte, congelate și câteva frunze de mentă proaspătă. Boabele ar trebui să se dezghețe ușor înainte de a face piure. Totul din mixer - gata!
Calorii suplimentare: aproximativ 40 kcal
Rețetă de shake de cafea cu gheață:
Pentru o cafea cu gheață, pur și simplu adăugați 50 ml de cafea neagră rece sau espresso. Dacă băutura nu este suficient de dulce, puteți adăuga puțin îndulcitor.
Calorii suplimentare: 0 kcal
Banana shake:
Pentru a crea un shake de banane, aveți nevoie de o jumătate de banană și 1 lingură de fulgi de nucă de cocos. Banana se curăță și se amestecă cu shake-ul. Fulgii de nucă de cocos sunt ușor prăjiți fără a adăuga grăsime și se agită în shake.
Calorii suplimentare: 1/2 banana: 50 kcal, fulgi de nucă de cocos: 30 kcal = 80 kcal
Shake de căpșuni:
Fiecare shake poate fi „îngrășat” cu căpșuni. Purează 100g căpșuni și adaugă la shake. De asemenea, puteți înlocui laptele cu o băutură de soia vanilată și amestecați pudra.
Calorii suplimentare: 100g căpșuni: 30 kcal, 250 ml băutură de soia vanilie (opțional): 170 kcal
Agitare de vitamine:
Pentru a adăuga câteva vitamine la shake, puteți folosi pur și simplu mai puțin lapte și adăugați în schimb 100% suc de fructe. Dacă băutura dvs. de bază constă în mod normal din 250 ml, puteți folosi 50 ml lapte și adăugați în schimb 200 ml suc de fructe.
Calorii suplimentare: aproximativ 20 kcal din sucul de fructe, deoarece laptele este parțial înlocuit.
Mango Shake:
Mango-Lassi cu o diferență: purificați jumătate de mango și amestecați-l în shake.
Calorii suplimentare: 1/2 mango: 50 kcal
Desigur, vă puteți lăsa și propria creativitate. Este important doar ca ingredientele suplimentare să fie înregistrate în bilanțul caloric. Pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, este, de asemenea, important să alegeți fructele cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată o listă a fructelor cu conținut scăzut de carbohidrați.