Cele cinci metode cele mai eficiente pentru a pierde în greutate - FOCUS online
Fără a număra caloriile și efectul yo-yo
Starea de spirit proastă, foamea constantă și în cele din urmă predarea regulilor stricte. Majoritatea dietelor eșuează și te îngrașă mai degrabă decât subțire pe termen lung. Dar există unele care sunt de fapt de succes - și chiar potrivite pentru utilizarea de zi cu zi.
Dietele pentru slăbit pot fi un adevărat ucigaș al dispoziției, așa cum a arătat un studiu realizat de Centrul Helmholtz din München. Acestea fiind spuse, majoritatea dietelor sunt departe de a avea succes. Mulți oameni care au slăbit mult la început aduc la fel de multă greutate după un an ca înainte de începerea dietei de slăbire, dacă nu chiar mai mult (efect yo-yo). Cauza sunt hormonii stresului, pe care organismul îi poate produce în exces datorită dietei.
Numărarea caloriilor creează stres și este începutul sfârșitului multor diete
Cu toate acestea, există și programe de slăbire care, de obicei, nu au niciunul dintre aceste efecte secundare, sunt practicabile și permit o greutate normală pe termen lung, așa cum a arătat o analiză a mai multor studii de la Universitatea Harvard.
Următoarele cinci programe de slăbire sunt recomandate în mod special, toate reușind fără cei mai mari factori de stres - și anume numărarea caloriilor și pofta de mâncare.
1. Dieta mediteraneană - Dieta mediteraneană pentru gurmanzi
Aceasta este o schimbare a dietei care este cel mai bine făcută pentru viață. Regulile simple: O mulțime de fructe proaspete, salate și legume, pește, ulei de măsline și nuci. Este permis și un pahar de vin roșu. Cârnații, carnea roșie și produsele lactate bogate în grăsimi, pe de altă parte, ar trebui să fie rareori în meniu.
Dulciurile joacă, de asemenea, un rol subordonat în bucătăria mediteraneană. Tiramisu, cel mai tipic desert italian pentru mulți germani, este servit doar în vacanțe în țara lor natală - deci este mai degrabă o excepție. În viața de zi cu zi, un măr sau o pere cu câteva nuci completează masa și, de asemenea, satisface foamea de dulciuri.
Cu dieta mediteraneană, nu vei pierde două kilograme în prima săptămână. Cu toate acestea, patru până la unsprezece kilograme în primul an sunt destul de posibile, așa cum arată metanaliza. Această scădere în greutate este permanentă dacă se respectă această dietă.
2. Sa demonstrat că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați te fac să fii subțire
Fără pâine, fără paste, dar mai multă carne, legume, brânză, ouă. Low-carb este destul de simplu și de succes, așa cum subliniază și studiul de la Harvard. Patru până la zece kilograme se pot pierde în câteva săptămâni. Și dacă vă asigurați că veți economisi carbohidrați în viitor, vă puteți păstra greutatea noului vis.
Explicația: enzimele digestive descompun carbohidrații în zaharuri simple (cum ar fi glucoza, fructoza și galactoza). Nivelul zahărului din sânge crește și corpul produce insulină pentru a o reduce din nou. Cu toate acestea, acest lucru încetinește arderea grăsimilor. În plus, insulina declanșează semnalul „foamei” din creier. Cei care mănâncă o dietă bogată în carbohidrați mănâncă adesea mai mult decât au nevoie de fapt. Acesta este unul dintre motivele pentru care carbohidrații promovează obezitatea.
Cu toate acestea, dacă carbohidrații sunt evitați în mare măsură, organismul arde automat mai multe grăsimi și astfel atacă și depozitele de grăsime. Cu un conținut scăzut de carbohidrați, organismul își transformă metabolismul în pierderea de grăsime.
Cu blocanții carbohidraților, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ușori
Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă carbohidrații sunt de fapt tăiați în mare parte. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de ușor în viața de zi cu zi. Deoarece mâncărurile noastre tipice sunt pâinea, orezul și pastele. Acestea oferă cantități mari de carbohidrați, la fel ca și alcoolul și unele fructe, cum ar fi bananele.
Cu toate acestea, metabolismul glucidelor poate fi prevenit cu ingrediente active naturale, cum ar fi fasole sau tescovină de struguri. Așa-numiții blocanți pentru carbohidrați, blocanți pentru calorii sau blocanți pentru carbohidrați conțin aceste ingrediente active. Acestea reduc sau inhibă activitatea enzimelor care descompun carbohidrații din organism. În acest fel, acești nutrienți lasă corpul neutilizat, deci nu furnizează energie, nu pot fi depozitați ca depozite de grăsime și organismul trebuie să atace rezervele de grăsime.
3. Postul intermitent - nu mănâncă cu greu nimic pentru o zi
Principiul postului intermitent este evitarea regulată, pe termen scurt, a alimentelor, apoi sărbătorirea din nou după cum doriți. În funcție de varianta 5: 2 sau 8:16 este selectată, puteți mânca în mod normal în cinci zile, post în două zile cu doar 500 (femei) până la 600 de calorii (bărbați) - sau mâncați normal timp de opt ore și apoi pentru 16 ore fără alimente solide.
8:16, în special, are acum mulți fani, deoarece această variantă permite un ritm de mâncare aproape normal: cei mai maturi pot lua un mic dejun consistent la ora opt și pot lua ultima masă a zilei în după-amiaza târziu. Și dacă oricum nu te poți ridica din pat dimineața, poți începe ziua la unsprezece cu un mic dejun opulent și apoi să iei cina la ora 19:00.
Și cu această metodă, excesul de greutate poate fi rapid pierdut și corpul se obișnuiește repede cu pauzele de post între ele. Un avantaj suplimentar al acestei diete simple: s-a demonstrat că tensiunea arterială scade și, odată cu aceasta, riscurile pentru boli secundare, cum ar fi arterioscleroza, infarctul și accidentul vascular cerebral.
Cauti o tinuta noua?
4. Slab în grăsimi - depinde de procentul de grăsime
Nu este deloc recomandabil să nu mănânci grăsimi. Deoarece organismul are nevoie de anumite cantități pentru multe funcții, cum ar fi digestia, celulele sănătoase, formarea hormonilor, ca purtător de vitamine liposolubile și multe altele.
Dar prea multă grăsime te îngrașă, ceea ce este de necontestat. Deoarece grăsimea are cea mai mare valoare energetică dintre toți nutrienții: 9 kilocalorii pe gram, carbohidrați și proteine, pe de altă parte, doar 4 pe gram.
Prin urmare, dieta cu conținut scăzut de grăsimi se bazează pe reducerea sensibilă a grăsimilor din alimente. Metoda Low Fat 30 are un succes deosebit aici. Înseamnă că nu mai mult de 30% din totalul caloriilor din zi pot proveni din grăsimi. De regulă, este vorba de aproximativ 60 de grame de grăsime cu o cantitate zilnică de aproximativ 2000 de kilocalorii.
Desigur, acestea ar trebui să fie tipuri sănătoase de grăsimi, adică acizi grași nesaturați, cum ar fi în uleiul de măsline, uleiul de rapiță, nucile, avocado și peștele cu apă rece. Acizii grași saturați, cum ar fi untul și brânza, sunt nefavorabili, în special grăsimile trans. Ele apar atunci când acizii grași nesaturați sunt puternic încălziți sau întăriți. Chips-urile, mâncarea rapidă și dulciurile conțin adesea grăsimi trans și, prin urmare, nu sunt utile în cazul lipsei de grăsimi.
5. DASH - un program de sănătate cu efect secundar pozitiv
Acest tip de dietă a fost de fapt dezvoltat pentru a trata tensiunea arterială crescută. Acronimul DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Inițiatorii au inclus oameni de știință de la Universitatea Harvard. În practică, s-a dovedit că această dietă nu numai că a scăzut tensiunea arterială, ci și a redus excesul de greutate ușor și permanent.
La DASH, compoziția nutrienților este după cum urmează: 50% pot fi carbohidrați, puțin sub 30% grăsimi și 20% proteine. Glucidele ar trebui să provină în principal din alimente bogate în fibre, adică produse din cereale integrale, legume și fructe. În plus, ar trebui redus consumul de sare.
Dietele trebuie să aibă un factor de bine
Așadar, există diete bune la urma urmei - și nu trebuie să fie dificil de realizat. Dar, indiferent dacă decideți să reduceți grăsimile sau să alegeți un conținut scăzut de carbohidrați, susținut de blocanți ai carbohidraților: este important să vă simțiți confortabil și să nu vă puneți sub presiune. Așadar, încercați care este dieta cea mai ușoară pentru dvs.