Rețetele noastre de terci pentru un mic dejun; post plin de; energie
Nu o putem repeta suficient: mic dejun este cea mai importantă masă a zilei !
Și totuși, în unele dimineți ne mulțumim cu un toast sau, mai rău, cu un baton de cereale. Nu asta ne va bloca până la masa de prânz ... Rezultatul, la 11 dimineață ne îndrăgostim de una din cofetăriile distribuitorului.
Ce zici de schimbarea obiceiurilor tale de dimineață? Pariați pe un castron de terci pentru un mic dejun echilibrat și hrănitoare !
Trebuie să recunoaștem, terciul are o reputație proastă. Ne imaginăm adesea un terci vâscos și fără gust ...
Defecțiune! Porridge (care se poate face cu ovaz, dar și quinoa, hrișcă sau făină de cocos) pot fi delicioase, dacă sunt bine pregătite! Iar cu castronul pentru smoothie, terciul face parte din micul dejun echilibrat.
O rețetă de terci de succes
Pentru un castron destul de clasic de terci, pariați pe ovaz gătit în lapte (sau lapte vegetal, cum ar fi lapte de migdale sau nucă de cocos), adăugați bucăți de banane sau mere și adăugați câteva condimente, cum ar fi scorțișoară.
Dar dacă vrei să-ți scuturi obiceiurile, pariază pe quinoa sau hrișcă, la care vei adăuga fructe roșii, migdale sau semințe de dovleac pentru mai mult crocant. !
Chiar și cei grăbiți dintre voi vor găsi ceea ce caută, Porridge "peste noapte", adică cu fulgi de ovăz care se lasă la macerat în lapte toată noaptea, pentru un mic dejun cremos și gata în 1 minut.
Economică, echilibrată, hrănitoare, bună pentru vegetarieni și vegani (cu lapte vegetal): nu, terciul are doar avantaje.
Așadar, de ce să nu încercăm inspirându-ne din cele zece rețete ale noastre ?
Cum se face terci sănătos ?
rețetă ușoară de terci este aliatul celor care acordă atenție siluetei lor. Ovăzul, un aliment care conține multe fibre, este un adevărat aliat al tranzitului intestinal.
Sursă de potasiu, magneziu, fier și calciu, stimulează organismul zilnic.
Cu el, facem un mic dejun care ține corpul toată dimineața. Rezultat? Nu ne gândim să gustăm o clipă !
Incorporează câteva superalimente precum ceai matcha, afine sau semințe de chia pentru a se umple cu substanțe nutritive bune.
Nu ezitați să încorporați o lingură sau două de unt de arahide în ea. Considerat drept „grăsime bună”, acesta permite înlocuirea oului din vegan în căutarea unor proteine bune.
Și nu uitați rețetele noastre de briose pentru micul dejun de weekend. !
Rețetă Turtle's Blueberry Porridge
50g broască țestoasă
180ml lapte (vegetal)
1 mână bună de afine
- Pregătire:
Într-o cratiță mică, amestecați 50g de Turtle Organic Turtidge, o mână de afine și laptele la alegere.