Rețineți 1800 de calorii pe zi rețete ale săptămânii
Mic dejun:
- Ceai sau cafea fără zahăr
- 70 g pâine integrală
- 2 butoane de unt (10 g)
- 180 g frunze de iaurt. dulce degresat
- sucul unei portocale
Miezul zilei:
- Salată verde
- 3 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
- 150g file de canelă la grătar
- 150 g orez cu lamaie
- spanac
- 150 g de brânză albă slabă cu un măr ras
Seară:
- suc de morcovi
- 150 g cartofi în câmp
- 2 butoane de unt (10 g)
- 40 g de Gruyere
- 50 g de tomme vaudoise
- compot de piersici cu îndulcitori artificiali
Mic dejun:
- Ceai sau cafea fără zahăr
70 g pâine integrală
2 butoane de unt (10 g)
180 g frunze de iaurt. dulce degresat
sucul unui grapefruit
Miezul zilei:
- Salata mixta
- 3 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
- 140 g cotlet de curcan la grătar
- 150g spaghete fierte
- coulis de roșii
- 1 pere
- 180 g frunze de iaurt simplu. degresat
Seară:
- salată de fenicul cu 20g brânză feta
- 2 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
- 150 g risotto de dovlecei
- 2 ouă fierte
- 1/4 ananas
- 1 crema usoara de vanilie
Mic dejun:
- Ceai sau cafea fără zahăr
- 50 g de fulgi de porumb
- 2 dl de lapte parțial. degresat
- sucul unei portocale
Miezul zilei:
- Salata de castraveti
- 3 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
- 140 g de limbă de vițel cu capere
- 150 g cartofi copți
- legume julienned
- 180 g frunze de iaurt. dulce degresat
- 1 măr
Seară:
- 200 ml supă de pește
- 70 g pâine prăjită cu usturoi
- 20 g de rugină
- 30 g parmezan ras
- salata de fructe exotice fara zahar
- 150 g brânză albă slabă