Retragerea zahărului Corpul tău reacționează la el atât de violent! ottonova
Unii renunță la fumat, alții recunosc zahărul drept „drog”. Plănuiți să intrați și în retragerea zahărului? Vă vom arăta efectele asupra corpului dvs. și vom avea o mulțime de sfaturi pentru a trece prin dieta cu zahăr.
Pooh, această întâlnire este din nou lungă. Și trist! Din fericire, pe masa de conferință există o farfurie mare de biscuiți. O rola de ciocolată după cealaltă îți intră în gură, la urma urmei trebuie să te ții cumva treaz și să te răsplătești pentru rezistența ta în această plictisitoare rundă de „bingo de rahat”.
Ești familiarizat cu asta? Există multe situații în care corpul nostru tânjește cu zahăr. De multe ori nu dorim gustul dulce, ci sentimentul pe care îl declanșează zahărul în noi: calmează, reconfortează sau pur și simplu ne face fericiți. Nu e de mirare că vrem mai mult din asta.
Zahărul activează sistemul de recompensă din creierul nostru. Unii oameni chiar dezvoltă o adevărată dependență de zahăr și trebuie să crească în continuare doza pentru a experimenta sentimentul dorit de fericire. În acest sens, „otravă albă” este de fapt similară cu alte substanțe dependente, cum ar fi alcoolul sau nicotina.
Dependența de nicotină? Nu poți scăpa de țigări?
Pentru a vă curăța, ajută doar retragerea riguroasă a zahărului. Renunțarea completă la zahăr este cu adevărat grea la început, poate duce chiar la simptome de sevraj - dar cei care respectă dieta cu zahăr vor fi recompensați în cele din urmă în cele din urmă. Vă vom arăta efectele lipsei zahărului pe corp, vă vom oferi sfaturi despre cum să îl scoateți și vă vom arăta cum poate arăta o dietă fără zahăr.
De unde vine dinteul nostru dulce?
Astăzi zahărul este peste tot: în bucăți dulci, în înghețată, în ciocolată, în bomboane, în limonadă. Dar alimentele și mai puțin evidente sunt adesea adevărate bombe de zahăr, de exemplu muesli, fulgi de porumb, iaurt, ketchup și mese gata preparate. Merită să aruncăm o privire la lista ingredientelor: Multe alimente procesate conțin diferite tipuri de zahăr, cum ar fi zaharoza, lactoza, glucoza, dextroza sau fructoza.
De ce este asta? Pe de o parte, un conținut ridicat de zahăr servește un instinct de bază în noi. Pentru că pentru strămoșii noștri, gustul dulce era un indiciu că un fruct era copt și comestibil. Pe de altă parte, zahărul ne inundă corpul cu hormoni de fericire, ceea ce prezintă un interes deosebit pentru producătorii de mese gata preparate: Când ceva ne face fericiți, vrem întotdeauna mai mult - și astfel îl luăm atunci când facem cumpărături. Unii oameni cred, de asemenea, că zahărul poate îmbunătăți performanța lor. La urma urmei, o baton de ciocolată ne oferă de fapt mai multă putere pe termen scurt.
Însă după maxim apare cel mai scăzut: după ce gustarea dulce ne-a ridicat nivelul zahărului din sânge, în curând scade rapid. Rezultatul: Devenim șchiopătați, neconcentrați - și flămânzi. Odată prins în acest ciclu, ești pe cale să devii supraponderal.
Ce se întâmplă cu corpul tău pe termen lung dacă tai zahăr?
Nu doar obezitatea este asociată cu consumul de zahăr, ci și multe alte probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat, colesterolul ridicat, tensiunea arterială crescută, bolile cardiovasculare, cariile dentare și chiar cancerul. Așadar, evitarea zahărului este o idee bună. Cei care perseverează în retragerea zahărului vor observa multe schimbări pozitive în sine după scurt timp.
Pofta dispare și simțul gustului se îmbunătățește, astfel încât, după dieta cu zahăr, alimentele cu zahăr vor părea mult prea dulci. Nivelul lipidelor din ficat și din sânge se va îmbunătăți, inflamația din corp va scădea, veți dormi mai bine și, în general, vă veți simți mai în formă și mai energic. Dar să fim sinceri: drumul până acolo este greu.
Dacă te hotărăști să nu mai mănânci zahăr, corpul tău va reacționa cu protest și va țipa pentru „drogul” său. Starea ta de spirit se prăbușește, probabil că vei fi iritat și obosit. Alte simptome ale sevrajului pot include dureri de cap, pete, performanțe scăzute, amețeli, tremurături și stări depresive. În ciuda acestor simptome urâte de sevraj: Perseverența merită!
Programul dvs. de detoxifiere a zahărului
Dacă decideți să renunțați la zahăr, un singur lucru vă va ajuta: trebuie să eliminați complet din meniul alimentelor dulci de îngrășat - timp de cel puțin 21 de zile. Acest lucru nu înseamnă doar renunțarea la dulciuri și cola, ci și la produsele finite și la alte alimente foarte procesate, cum ar fi amestecurile de muesli și ketchup. În săptămânile de dietă cu zahăr, nu veți putea evita singuri să gătiți foarte mult. Acesta este singurul mod în care puteți fi siguri că nu consumați (fără să vreați) zahăr. Ajungeți la alimente bogate în fibre, bogate în proteine, cum ar fi legumele verzi și leguminoasele: vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate preveni pofta de mâncare îngrozitoare.
Apropo:
Evitând îndulcitori sintetici ca aspartamul și acesulfamul-K nu este o idee bună pentru a satisface jieperul de zahăr. Aceste substanțe sunt suspectate că sunt dăunătoare sănătății.
Pentru a obține acel sentiment de fericire pe care ți-l dădea zahărul, ar trebui să faci sport și să te întâlnești cu prietenii - asta te face și fericit, dar nu și gras! Un pahar de apă sau ceai neîndulcit poate ajuta împotriva poftei acute de zahăr:
Pentru că uneori în spatele foametei de dulciuri este pur și simplu sete!
Nu trebuie să rămâi fără fructe sănătoase în ciuda lipsei de zahăr: cel mai bine este să alegi fructe cu puțin zahăr - de exemplu pepene verde, grapefruit sau caise.
Aplicație: CodeCheck
Pentru a vă asigura că nu este ascuns zahăr în alimente, puteți scana codul de bare cu CodeCheck și verificați ingredientele.