Revenind la sport 10 motive bune pentru a ataca din nou - academie de sănătate pozitivă
Dacă îți vine să te întorci la sport, nu rămâi niciodată fără scuze pentru a uita să o iei sau să nu mai joci la scurt timp după ce începi ...
Anul începe, este timpul pentru rezoluții bune, așa că profitați !
După cum veți vedea, reluarea activității fizice nu este atât de complicată și vă va aduce multe beneficii.
De ce sportul este crucial pentru sănătate ?
Deplasarea mai multă nu este într-adevăr un cuvânt gol în societățile noastre în care suntem din ce în ce mai sedentari. Acest lucru reprezintă într-adevăr un risc pentru sănătatea publică în multe țări industrializate.
De fapt, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a pus în aplicare recomandări pentru combaterea unui stil de viață sedentar și a tuturor riscurilor pe care le implică acest lucru: obezitate, boli cardiovasculare etc.
OMS definește astfel trei tipuri de efort fizic (scăzut, moderat sau susținut) și recomandă practicarea, în funcție de vârsta dvs., a următoarelor activități fizice minime pentru a obține următoarele beneficii:
Pentru a vă motiva și mai mult să vă mișcați, iată 10 motive întemeiate pentru a decide să reluați sportul !
1- Aerisiți mintea și corpul
Dacă aveți tendința de a vă geme și a mopăi, veți vedea că, fiind activ fizic, veți putea să vă ventilați neuronii: datorită sportului, vă veți oxigena în mod eficient creierul, iar abilitățile cognitive vor fi îmbunătățite.
Și nu trebuie să alergi un maraton pentru a te simți mai bine! Puteți pur și simplu să mergeți cu bicicleta între casă și birou sau să coborâți cu două stații de autobuz sau de metrou înainte de destinație pentru a vă plimba și a vă simți mai bine
2-Reduceți stresul
Sportul te poate ajuta de fapt să lupți împotriva stresului.
Când faceți exerciții fizice în mod regulat, nivelul hormonilor de stres scade și ritmul cardiac de odihnă este mai lent decât la persoanele sedentare.
Astfel, datorită sportului, vă obișnuiți corpul cu eliberarea adrenalinei, unul dintre hormonii stresului, și sunteți mai relaxat pentru a gestiona tensiunile din viața de zi cu zi.
Corpul tău este astfel stimulat și ești mai puțin expus riscului de epuizare și depresie.
De asemenea, produceți endorfine, acești hormoni celebri care ajută corpul să facă față durerilor de efort și să lase o stare de bine în repaus.
Rețineți că cantitatea de endorfine crește în timpul exercițiilor fizice și chiar atinge de 5 ori valorile de odihnă la 30 până la 45 de minute după oprirea sportului. În plus, nivelul de endorfină este direct legat de intensitatea și durata exercițiului, dar și de activitatea fizică. Sporturile de anduranță (alergare, ciclism, schi fond sau înot etc.) sunt cele mai endorfinogene. De asemenea, putem menționa sporturile care activează cardio (aerobic, fotbal, rugby, baschet sau handbal) ca fiind deosebit de eficiente în producerea acestor endorfine.
Sportul acționează astfel ca un regulator al stresului.
3- ardeți calorii și pierdeți în greutate
Activitatea fizică regulată s-a dovedit că vă ajută să vă subțire sau să vă rafineze silueta.
Practicarea sportului ajută la arderea caloriilor și la creșterea producției de masă musculară: îmbunătățește tonusul corpului și vă permite să aveți o siluetă mai fermă și mai subțire.
Desigur, sportul singur nu te ajută să slăbești și trebuie să fie însoțit de un dieta echilibrata.
Bonusul este că, exercitându-vă fizic, ocupați mintea și vă îmbunătățiți moralul, ceea ce vă permite să vă abateți de la gustări între mese. Revenirea la sport este neprețuită atunci când vrei să-ți reglezi greutatea.