Revenind la sport după patruzeci de ani de sfaturi și sfaturi
Reveniți la sport după 40 de ani
Sunt mulți care decid să „preia controlul” și să se întoarcă la sport pentru a încerca să recâștige corpul și energia celor 20 de ani.
Aceasta este o idee grozavă, dar nu ar trebui să faceți o greșeală sau vă va lipsi reluarea !
Consecințele lipsei de activitate fizic
Chiar dacă ați fost un atlet de nivel bun în tinerețe, fără exerciții fizice regulate, multe funcții „scad” în timp ... și la 40 de ani vă regăsiți adesea:
- cu mai mult sau mai puțin 10 kg în exces pe cântar
- fără suflare imediat ce trebuie să urci scările
- copleșit de copii sau prieteni mai activi
- obosit zilnic
Fiziologic, acest lucru se traduce prin
- o modificare a compoziției corpului cu creșterea grăsimii și pierderea masei musculare (și demineralizarea osoasă la femei)
- eficiență cardiacă mai mică, rezultând un consum maxim mai mic de oxigen și o putere aerobă maximă (respectiv VO2max și PMA)
- nepotrivire musculară: scăderea forței, rezistenței, tonusului centurilor abdominale, toracice și de umăr
Pe scurt, totul se rezumă prin „FOLOSIȚI-L SAU PIERDEȚI-L“
Ce sport să alegi ?
Indiferent de activitate, trebuie mai întâi de toate să alegeți un sport pe care să-l bucurați să jucați. Cu toate acestea, în caz de supraponderalitate, este mai bine să vă concentrați asupra așa-numitelor sporturi „purtate”, cum ar fi înotul, aquagym, aquabiking, ciclism normal sau electric. Mersul activ sau nordic poate fi, de asemenea, potrivit.
Dimpotrivă, este mai bine să evitați alergarea și activitățile extenuante precum tenis, fotbal, squash etc.
Avantajele ciclismului pentru a reveni în formă
La WTS, ne place în mod deosebit ciclismul, deoarece practica ciclismului are multe avantaje:
- Ciclismul induce o cheltuială energetică mare, facilitând astfel pierderea masei grase
- Bicicleta pune mult stres pe sistemul cardiovascular, făcând posibilă „re-musculatura” inimii și „creșterea” V02max
- Ciclismul întărește extensorii membrelor inferioare (glute, cvadriceps, ischiori, viței etc.)
- Ciclismul este un sport „uzat”, economisind astfel articulațiile a fortiori în caz de supraponderalitate
- Ciclismul este un sport de echilibrare care, prin urmare, apelează la organele de echilibrare (urechea internă, viziune, senzori proprioceptor)
- Ciclismul este un sport în aer liber sinonim cu relaxare și oxigenare
Cu toate acestea, ciclismul are și unele dezavantaje potențiale.
- Ciclismul este un sport extrem de solicitant, mai ales la nivel cardiovascular. Prin urmare, este recomandabil să luați anumite precauții în timpul recuperării. În caz de stare fizică foarte slabă, utilizarea unei biciclete electrice poate fi indicată în mod special.
- Ciclismul nu ajută la tonifierea mușchilor trunchiului și a membrelor superioare. Prin urmare, este interesant să faceți întărirea musculară în paralel (înveliș, antrenament cu greutăți, înot de exemplu
Protocol de recuperare
Principalele porunci sunt prudența, progresivitatea și perseverența. Într-adevăr, după ani de sedentarism mai mult sau mai puțin pronunțat, este important să nu omiteți pașii, chiar dacă cineva păstrează în sine amintirea puternică a spectacolelor din trecut.