Revenire uscată a carbohidraților cum să vă optimizați revenirea
de gratuit pe 01/06 22:26
Am citit că este binevenit să aveți un aport puternic de carbohidrați în faza uscată la fiecare 7-10 zile, ceea ce aș vrea să știu este că această zi poate fi o zi de antrenament (știți ziua de pec, de exemplu)
Vă mulțumim pentru răspunsuri
Revenire carbohidrați uscată: cum să vă optimizați revenirea ?
de Val pe 01/10 la 14:05
După cum spuneți, este bine să luați o masă bogată în calorii la fiecare 7-10 zile (în funcție de metabolismul fiecăruia) pentru a evita adaptarea corpului la lipsa aportului alimentar.
Pe de altă parte, la rândul meu, nu am acordat niciodată atenție momentului în care ar putea apărea această masă „slabă”. Mă asigur doar că acesta din urmă nu mă împiedică să-mi urmez antrenamentul dacă există antrenament (de exemplu: evită să mănânc prea greu oricum altfel dau afară când abs ^^) și că nu mă împiedică să urmez alte 5 mese a zilei (și da, nu trebuie să mănânci până când explodezi și să nu fii deloc terminat până să nu mănânci până a doua zi).
Deci, sfaturi pentru expert sau pentru alții, dacă greșesc, vă rog să mă corectați în același timp.
Revenire carbohidrați uscată: cum să vă optimizați revenirea ?
de SuperBrother 01/11 09:54
„Sari” doar dacă nu te simți prea bine.
Re-creșteți puțin carbohidrații pentru a vă întoarce puțin din părul animalului, apoi reduceți din nou.
Nu cred că este cu adevărat necesar să se completeze personal în fiecare săptămână.
Atâta timp cât sunteți într-o ușoară hipocalorică și că nu vă epuizați prea mult cu prea mult sport, merge destul de bine.
Revenirea carbohidraților uscată: cum să vă optimizați revenirea ?
de Argint pe 01/12 14:34
Revenire carbohidrați uscată: cum să vă optimizați revenirea ?
de gratuit pe 16.01 14:10
Voila, sunt la 2 săptămâni uscate, am pierdut 3 kilograme, nu am pierdut perf (încă 5x10 90). Am impresia că păcatele mele sunt inexistente, foarte mici, că îmi simt oasele și nu muschii pe scurt. Pe de altă parte, am pierdut multă grăsime pe abdomen (le văd nu prea rău ^^)
Așa că am trecut la reîncărcarea mea cu carbohidrați (14 zile de uscăciune fără niciun gol). Ieri eram foarte obosit (prea mult) nici măcar nu puteam râde cu prietenii mei.
La ora 10 am mâncat 300g de pateu, 2 fripturi, o jumătate de pungă de parmezan și sos pesto (50g)
Am terminat masa la prânz, pentru că nu am ajuns acolo la 10 dimineața
Înainte de uscare, puteam să-l mănânc de 3 ori.
Tocmai am luat lapte + ciocolată pudră pentru a ajunge la 400g de carbohidrați, ei bine, mă doare prea mult stomacul.
Nu știu dacă este foarte bine să reîncărc, de fapt mă simt mai bine uscat.
multumim pentru feedback-ul dvs !
Îmi voi posta fotografia înainte/gata în 2 luni și jumătate, la final (dacă consider că rezultatele sunt satisfăcătoare)
Revenire carbohidrați uscată: cum să vă optimizați revenirea ?
de Joris pe 16.01 14:19
Aveți grijă, nici revenirea nu este o alimentare forțată! Sau vei recâștiga multă greutate (grăsime) rapid. Și o revenire după 2 săptămâni de dietă pare excesivă
DACĂ vă întoarceți până la 200 kcal puțin mai mult, prin carbohidrați, dar nu faceți rău!
Mesele bogate la fiecare 7-10 zile trebuie luate cu un bob de sare.
Putem avea poze cu evoluția? este o dieta sau una uscata? ce PDC/dimensiune?
Revenire carbohidrați uscată: cum să vă optimizați revenirea ?
de gratuit pe 16.01 14:24
Nu eram „grasă” înainte de a începe această dietă, dar nu puteam să-mi văd abdomenul (așa că, pentru grosolan, am fost grasă lol)