Revista dvs. de 30 de zile Plank Challenge Foodspring

Scândura este unul dintre cele mai bune exerciții de bază în antrenamentul cu greutatea corporală. Aici puteți afla de ce este atât de bun, la ce ar trebui să acordați atenție și cum puteți gestiona 120 de secunde de scândură în 30 de zile.

Ce este scândura?

Scândura este una dintre cele mai vechi și în același timp cele mai bune exerciții cu propria greutate corporală. Exercițiul a fost la fel de Suport antebraț cunoscut. Astăzi folosim termenii bord, plank sau versiunea în limba engleză: plank.

Exercitiul stabilizat și întărește întregul tău carena. În exercițiul normal, pur și simplu vă susțineți pe antebrațe, vă înălțați corpul și stați în vârful picioarelor.

Acum corpul tău este în linie dreaptă din cap până în picioare. Pentru a vă asigura că acest lucru reușește, cel mai bine este să exersați mai întâi scândura în fața oglinzii. Se întâmplă adesea să crezi că ești drept și fundul tău este de fapt prea înalt sau prea scăzut. Dacă fundul este prea înalt, îl faci prea ușor și efectul de antrenament dorit nu mai este dat. Dacă lăsați fundul să se lase, pe de altă parte, tensiunea de pe coloana inferioară este inutil de mare și poate duce la probleme de spate.

Când ați găsit înălțimea potrivită, concentrați-vă să vă încordați din nou conștient stomacul. Acest lucru va împiedica fundul să se lase, chiar și atunci când devine dur.

Sfatul nostru: Un shake de zer după scândură oferă corpului tău un plus de energie și proteine. Deci, următoarea Ziua Plank poate veni cu ușurință.

Avantajele scândurii

Scândura are mai multe avantaje, motiv pentru care ar trebui să o includeți cu siguranță în planul dvs. de antrenament.

Planking este perfect pentru Potrivit pentru începători, deoarece exercițiul poate fi ușor variat în dificultate.
O provocare obișnuită a scândurilor se ocupă de ea cheltuieli minime de timp pentru succes maxim.
Sunt fără risc de rănire, dacă nu aveți deja probleme cu cotul sau umărul.
Scândura asigură o nucleu puternic și a senzație corporală mai bună.
Scândurile sunt perfecte Exercițiu preliminar pentru ceilalti Greutate corporala și yoga Exerciții.
Instruire regulată a scândurilor întărește și întărește spatele și, prin urmare, este foarte util pentru problemele de spate.

Dezavantaje ale scândurii

Deși scândura este un exercițiu foarte bun pentru antrenament cu propria greutate corporală, în funcție de ceea ce doriți să realizați, are și dezavantaje.

Deci, cu scânduri regulate, nu veți construi mușchi mari sau pierde grăsime.
De la o durată de 2 minute, creșterile în scândură sunt doar foarte mici.
De aceea este logic să instruiți și alte variante de scândură.

4 versiuni diferite ale scândurii

Scândura normală

Scândura laterală

Scândura militară

alpiniști

Provocarea ta de 30 de zile

Acum este timpul. Aici veți obține provocarea dvs. de 30 de zile pentru un trunchi stabil și puternic.

Sfatul nostru: Vrei mai multe provocări? Atunci aruncă o privire la a noastră Provocare de 30 de zile în ghemuit la.