REVISTA ONE LIFE PRIMAVERĂ 2013 - Document PDF
Documente
În cele din urmă primăvara este aici! După o iarnă foarte lungă și rece, cu un Paște parțial înzăpezit, toată lumea așteaptă cu nerăbdare activități în aer liber, cum ar fi jogging. „One Life” prezintă cele mai bune recomandări pentru pregătirea unui maraton, inclusiv sfaturi de antrenament, nutriție și călătorii
MIȘCĂ-TE BINE. Mănâncă bine. A SE SIMȚI BINE.
Informațiile esențiale RUNiversum pentru alergători
Multe prețuri valoroase! Primăvara 2013
Moda bambus, toate îmbrăcămintea sport naturală
Sfaturi speciale de maraton pentru o pregătire optimă
ce funcționează, ce nu?
FEEL BETTERONE life_FEEL BETTER_200x266_fin_uprava headlinu.indd 2 29.3.2013 14:58:32
Primăvara 2013 | PLACE HolMes | 3
Doron DiCkM Director General holmes Place [email protected]
Dragi membri și prieteni,
4 | HolMes PLACe | IARNA4 | PLACE HolMes | Iarnă
MOVE WELL6 10 sfaturi de fitness: Mutați-vă bine Cum vă puteți forma în următoarea vacanță pe plajă
8 special: sfaturi de antrenament pentru alergători pentru alergători și lucruri de știut despre maratoane
12runners CornerCei mai buni pantofi de alergare cu tombolă mare
14 Holmes Place Grecia Clubul clasic de alergare și succesele sale
Cele mai bune ceasuri sport
18Apps Căptușeala smartphone-ului pentru curse
20 FiBo Târgul de fitness prezintă multe noi tendințe, cum ar fi Bokwa
Cum funcționează butonul de câștig: câștiga!
22 suP stand up paddle Sport nautic cu creștere rapidă
23calendar evenimente maraton în primăvară
Pentru a evidenția produsele care vor fi extrase, există butonul de câștig, care arată, de asemenea, numărul și tipul de premii. Mai multe informații despre
participare la www.onelife-mag.com.
18 aplicații Cum să profitați la maximum de antrenament
8 Primăvara este timpul de jogging Cum să te pregătești cel mai bine pentru un maraton
EAT WELL24 sfaturi de fitness: mâncați bine Cea mai bună nutriție pentru alergătorii de distanță
26 sarcină specială cu sfaturi nutriționale foarte personale!
30Comparație Zece diete cunoscute în test
Sfat 32slim FasterSOS pentru un stomac mai plat în 4 zile!
34 Holmes Place Poveste de succes din Dsseldorf: Martina a pierdut 47 de kilograme (și mai mult!) Cu Metabolic Balance
36 verificare de sănătate cu tabele utile
39 VitaminBar Puterea capsulelor
FEEL WELL40 sfaturi de fitness: Simțiți-vă bine îngrijirea pielii pentru diferite grupe de vârstă
42new @ Holmes Place magazine Must-have pentru primăvară: îmbrăcăminte sport din bambus
44Dance Flow Un nou concept de curs
45 Raffle special: Puma și Samsung Cu premii fantastice!
46 tombole și amprentă
Primăvara 2013 | PLACE HolMes | 5
22 stand up paddle Cel mai rapid sport cu apă în creștere
6 | PLACE HolMes | Primăvara 2013
Creșteți WellMoveintenittTrain mai greu, dar nu mai mult. Timp de antrenament acum
Creșterea acestuia ar crește riscul de rănire și epuizare înainte de atingerea obiectivelor. Prin urmare, este mai bine să creșteți intensitatea cu greutăți mai mari sau viteze de rulare mai mari.
Economisirea timpului Pentru a echilibra intensitatea crescută,
timpul petrecut în studio pentru fiecare sesiune poate fi chiar redus. Intrați repede și ieșiți rapid pentru a rămâne cât mai eficienți și motivați posibil și pentru a evita oboseala.
Trezirea ambiției Înscrierea la o competiție poate fi una importantă
Fii un factor motivațional. Simțiți-vă liber să încercați ceva nou, cum ar fi alergarea, ciclismul sau alpinismul. O competiție face ca obiectivele să fie mai concrete spre care se poate lucra.
A te menține cât mai în formă și sănătos este un proces continuu și nu ceva care se întâmplă doar în sala de sport. Corpul tău trebuie să o facă
Pauze pentru regenerare. Chiar dacă planul tău de antrenament nu se schimbă, mai multe se pot obține pur și simplu luând în mod conștient pauze. Așezarea pe rolă de spumă timp de 10 minute după fiecare antrenament ajută în mod vizibil. O masă sănătoasă imediat după antrenament stimulează răspunsul anabolic.
Bineînțeles că este prietenos și obișnuit cu celălalt club-
Salutarea membrilor, la urma urmei, lucrează cu toții la obiective similare. Chiar și așa, nu există timp pentru o discuție în sala de sport, deoarece acest lucru afectează concentrarea și alte persoane se pot simți deranjate.
Primăvara 2013 | HolMes PLACe | Al 7-lea
Este complet normal să te îngrășezi oarecum în timpul iernii. Iată 10 sfaturi pentru a vă potrivi corpul în zilele mai calde!
Înregistrați progresul Obiective pe termen mai lung cu puncte de control pe termen scurt-
cos. Notează ce vrei să realizezi și când. Vă ajută dacă puteți vedea progresul dvs. în alb și negru!
9 Utilizarea întregului corp Pentru a îmbunătăți optim corpul, este necesară utilizarea întregului corp
necesar. nu pierde timpul curling doar pentru că vrei să eviți genuflexiunile! Cele mai eficiente exerciții sunt exerciții care utilizează mai multe articulații în același timp, cum ar fi deadlift-uri, pull-up-uri sau leagăne de kettlebell, pentru a mișca cei mai mulți mușchi. Cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi, cu atât rezultatele sunt mai bune!
7 Comunicarea obiectivelor Studiile psihologice au arătat că cu cât spui mai multe persoane despre obiectivele tale, cu atât șansele tale de succes sunt mai mari. De ce? Nimeni nu vrea să fie văzut ca un învins și prietenii, rudele sau colegii lor dezamăgesc un adevărat motor motivațional!
8 Găsirea unui partener Un partener bun de formare poate fi decisiv
Contribuiți la succesul personal, deoarece sunteți motivați reciproc și vă mențineți unul pe celălalt în linie. Comparațiile directe cu prietenii de fitness sunt un stimulent.
Dormi suficient În timpul zilei, corpul tău folosește o mare parte din energie pentru a îndeplini sarcini curente, cum ar fi munca sau mâncarea. Luați loc în somn
procese de vindecare sau ajustări. Somnul insuficient va împiedica, prin urmare, chiar și cel mai bun program de exerciții.
8 | HolMes PLACe | Primăvara 2013
5 sfaturi esențiale de antrenament pentru alergătorii de anduranță
Maximizați-vă maratonul:
În calitate de antrenor personal în Holmes Place din Berlin, pe Potsdamer Platz, Jake Schuster lucrează cu mulți alergători. Iată câteva dintre principiile de instruire pe care el te învață.
Primăvara 2013 | HolMes PLACe | 9
2 Maximizează-ți maratonul:
alergarea implică întregul corp. Balansarea brațului este un factor important în tehnica de alergare, dar este adesea complet neglijată și deseori lipsește în timpul unei curse-
det, deoarece puterea în umeri nu mai este suficientă. Acest lucru obosește alergătorii mai repede și pierde mult timp prețios. Nici alergătorii nu au nevoie de o deltă de ghiulea-
dar pentru o balansare dinamică a brațului este important să antrenezi mușchii mici din zona umerilor, de care rezistența și senzația de alergare beneficiază în mod vizibil.
Iată cinci sfaturi de instruire pe care le folosesc în practică cu clienții obișnuiți
Vă recomand și ca alergător:
Deschiderea este un sport care este iubit sau urât mai ales în același timp. Arde calorii, mediază