Revizuirea dietei mediteraneene 2020 cum funcționează
Se spune că locuitorii țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană trăiesc mai mult și suferă mai puțin de cancer și boli cardiovasculare. Secretul lor este un stil de viață activ, controlul greutății și o dietă săracă în carne roșie, zahăr și grăsimi saturate și bogată în pește, nuci și alte alimente sănătoase.
Dieta mediteraneană funcționează în moduri diferite, în funcție de partea „mediteraneană” despre care vorbim.
Deoarece italienii mănâncă diferit de greci, care mănâncă diferit de francezi și așa mai departe, totul depinde de stilul de mâncare pe care îl alegeți.
Cu toate acestea, Școala de Sănătate Publică Harvard din Boston a dezvoltat o piramidă alimentară care acoperă toate alimentele importante ale dietei mediteraneene.
De cele mai multe ori, dieta constă din o mulțime de lucruri, dar fără carne roșie și dulciuri pe care o consumă mulți oameni.
Desigur, ce ar fi o dietă mediteraneană fără vin? ?
Este permis cu moderatie.
Grăsimile sănătoase, fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, nucile și peștele vor fi elemente esențiale în această dietă specială.
Compoziția dietei mediteraneene
Alimentele evidențiate de dieta mediteraneană pot duce la pierderea în greutate, deoarece conțin mai puține calorii și deseori alimente procesate dăunătoare.
Există diferite abordări ale dietei mediteraneene care nu iau în calcul numărul de calorii.
Acest lucru poate duce la supraalimentare dacă nu sunteți atent să vă monitorizați aportul de alimente.
Prin urmare, este mai mult un plan de dietă decât o dietă structurată care recomandă obiceiuri alimentare stricte.
Pentru cei care se luptă cu supraponderalitatea, poate fi dificil să folosești un plan general de dietă, precum cel oferit de această dietă.
Fără o structură strictă, nu știi exact cât să mănânci.
Dieta mediteraneană: Cum funcționează ?
Piramida alimentară mediteraneană înființată de Școala Harvard subliniază consumul de fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci, leguminoase, ulei de măsline, ierburi și condimente; pește și fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână; și păsări de curte, ouă, brânză și iaurt cu moderare, salvând în același timp dulciuri și carne roșie pentru ocazii speciale.
Se recomandă consumul de vin roșu (cu măsură), precum și activitatea fizică.
Deoarece aceasta este o dietă - nu o dietă structurată - stabiliți singur câte calorii puteți mânca pentru a pierde sau menține greutatea și ce faceți pentru a rămâne activ.