Revizuirea dietei TLC vă poate reduce colesterolul Ghid de rețete Ghid de rețete
Linia de jos
Dieta TLC este una dintre puținele diete clasate în mod constant printre cele mai bune de către experții în sănătate din lume.
Este conceput pentru a promova o mai bună sănătate a inimii și a reduce nivelul colesterolului, combinând obiceiuri alimentare sănătoase cu modificări ale stilului de viață și strategii de control al greutății.
Mai mult, poate fi eficient și în tratarea altor afecțiuni prin scăderea nivelului de zahăr din sânge, controlul nivelului tensiunii arteriale și controlul taliei.
Acest articol examinează dieta TLC, avantajele și dezavantajele sale potențiale.
Ce este dieta TLC?
Dieta TLC sau dieta schimbării stilului de viață terapeutic este o dietă sănătoasă concepută pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
A fost dezvoltat de Institutele Naționale de Sănătate pentru a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Scopul dietei este de a minimiza nivelurile sanguine ale colesterolului total și ale colesterolului LDL „rău” pentru a menține arterele limpezi și pentru a optimiza sănătatea inimii.
Funcționează prin combinarea elementelor de dietă, exerciții fizice și control al greutății pentru a ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă.
Spre deosebire de alte programe de dietă, dieta TLC ar trebui urmată pe termen lung și ar trebui privită ca o schimbare a stilului de viață, mai degrabă decât ca o dietă modă.
În plus față de scăderea nivelului de colesterol, dieta TLC a fost legată de o serie de alte beneficii pentru sănătate, variind de la funcția imună îmbunătățită la stresul oxidativ redus, în plus (1, 2).
Cum functioneaza
Dieta TLC este o combinație de modificări ale dietei și stilului de viață care s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea inimii.
Acestea includ schimbarea tipurilor de grăsime pe care le consumați și creșterea aportului de compuși care sunt benefici pentru sănătate, cum ar fi fibre solubile și steroli vegetali, care pot reduce nivelul colesterolului.
De asemenea, leagă modificările dietetice cu activitatea fizică crescută pentru a controla greutatea și a întări mușchii inimii.
Principalele recomandări pentru urmarea dietei TLC sunt următoarele (3):
Urmarea dietei TLC implică, în general, creșterea aportului de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe pentru a crește aportul de fibre.