Câteva exerciții de respirație pentru sănătate
Cu mijloacele de transport în comun, blocajele de trafic și poluarea, nu mai putem respira, la propriu și la figurat.
Prin urmare, este timpul să învățați să vă folosiți plămânii nu numai pentru a absorbi doza necesară de oxigen, ci și pentru a trata anumite probleme de sănătate.
Probabil pentru că respirația este un proces automat, majoritatea dintre noi nu îi acordăm prea multă atenție și pur și simplu nu pot respira.
Nu respirăm suficient de adânc pentru a asigura pătrunderea oxigenului și a energiei în cele mai mici alveole ale plămânilor.
Pentru a respira bine, trebuie:
→ aerisiți apartamentul cât mai des posibil,
→ dormind cu fereastra deschisă,
→ practicați zilnic mersul pe jos mai degrabă decât să folosiți sistematic mașina,
→ evitați toate pozițiile corpului înghesuite sau încovoiate,
→ întreprindeți practica unei discipline respiratorii, cum ar fi Yoga Pranayama.
Beneficiile Pranayama asupra sănătății sunt extrem de numeroase.
Într-adevăr, aceste exerciții:
→ evita problemele respiratorii,
→ îmbunătățiți respirația,
→ reînnoiește sângele,
→ facilitează digestia,
→ calmează sistemul nervos,
→ stimulează circulația,
→ întărește inima,
→ reduce tensiunea arterială,
→ anxietate mai mică,
→ întineri sistemul glandular,
→ regenerează pielea,
→ arde excesul de grăsime,
→ relaxează corpul și mintea ...
Ce trebuie știut
Să respire bine, numai mușchii care respiră trebuie să funcționeze, iar mintea se concentrează asupra lor.
O postură sănătoasă a corpului, adică direct înapoi, este foarte recomandat.
Pe de altă parte, tractul respirator în general și nările în special trebuie, evident fii perfect clar.
Orice proces respirator fiind compus dintr-o inspirație, o retenție, o expirație și o a doua retenție, va fi adecvat, indiferent de durata respectivă a acestor etape., pentru a-i acorda o atenție egală atunci când practici exerciții de respirație.
La fel, cele trei moduri de respirație: diafragmatică, costală medie și superioară, vor fi utilizate indiferent.
Dar, înainte de a practica exerciții, uneori complicate, este recomandabil să erori de respirație corecte comun.
Deci, de exemplu, trebuie să devină absolut natural să inspiri și să expiri prin nas, dar niciodată pe gură.
Un alt exemplu: majoritatea oamenilor, când li se cere să respire adânc, întoarce-i stomacul, probabil crezând că va crea un vid care va cere aer.
Evident, trebuie făcut opusul, adică cu alte cuvinte, umflați abdomenul superior pe măsură ce diafragma coboară.
Un alt exemplu: să respirați mai adânc și să umpleți plămânii cât mai mult posibil, tindem să ridicăm umerii. Aceasta este o altă greșeală.
Doar pieptul și coastele ar trebui să se ridice și să se lărgească, dar umerii, în timp ce sunt flexibili, rămân în mod natural la locul lor.
În schimb, la expirare evident, nu ar trebui să umflați abdomenul, dar contractează-l fără a forța. În timpul acestei faze, sternul se prăbușește și coastele se strâng în partea inferioară a toracelui.
In cele din urma, este complet anormal să ciupiți nasul în timp ce inspirați. Nările, a căror importanță a fost subliniată, ar trebui să se dilate în timpul inspirației.
Exerciții pregătitoare
Dominique Lonchant, profesor de yoga specializat în pranayama, sfătuiește să practice exerciții de respirație:
→ Pe stomacul gol,
→ într-o cameră bine aerisită,
→ pe un covor sau pe un covor de yoga acoperit cu un prosop,
→ după ce ați făcut un duș fierbinte,
→ acoperit cu o haină mare și confortabilă, realizată din fibre naturale.
În cele din urmă, după exerciții fizice, el recomandă și un duș răcoros.
Începem prin a ne așeza pe tocuri, spatele drept, umerii relaxați, palmele mâinilor sprijinite pe vârful coapselor și, acest lucru face, lăsăm conștient aerul să intre în plămâni.
La începutul și la sfârșitul oricărei sesiuni, continuăm curatarea plamanilor, mereu în aceeași poziție.
Pentru a face acest lucru, respirăm profund prin nas, mișcăm buzele înainte și expirăm scurt, dar violent prin gură, vârful limbii împotriva incisivilor inferiori.