Revizuirea programului de nutriție uscată - forum culturism
Mesaj de lolilol69 »25 Iul 2015, 01:22
Aceasta este chiar prima mea postare și am căutat sfaturi cu privire la planul meu nutrițional, după 2-3 luni de creștere în greutate cu gainer (greșeala începătorului) am reușit să iau 8-10 kilograme, dar aici nu este uscat inițial un mic strat de grăsime rămâne. pe scurt, întotdeauna același refren. Măsurătorile mele 1m78 pentru 75 de kilograme, stratul de grăsime nu este uriaș Recunosc că am mari dificultăți în a face să dispară. Încerc să fac un uscat luând arzător și făcând abs în fiecare zi în timp ce merg la serviciu (la acel moment reduceam carbohidrații încetul cu încetul, până când am încetat să le iau, consumam 110 până la 120g de proteine pe zi, precum și lipide după bunul plac, dar în 3 luni nu am observat schimbarea sperată). Am avut păreri pozitive, dar o scădere totală a motivației văzând rezultatul.
Scopul meu, chiar dacă greutatea mea nu este ideală, este să mă atrag la minimum.
Astăzi încerc un nou uscat amestecând cardio (metoda nebuniei) și antrenamentul cu greutăți și având un program real:
Mic dejun - 8:00:
- 80 de grame de fulgi de ovăz
- 200 de grame de brânză de vaci 0%
- 5 ouă
- un fruct
Prânz - 13:00:
- 100gr de carne sau peste
- 100gr de orez
- legume (exclusiv leguminoasele) după bunul plac
- o lingură de ulei de măsline
Gustare 1 - 4 pm:
- 150gr piept de pui
- un fruct
Înainte de antrenament:
- un fruct
Imediat după antrenament - 18:00 - 18:30:
- 3 ouă
Cina - ora 20:00:
- 100gr de carne sau peste
- 80gr de orez
- legume (exclusiv leguminoasele) după bunul plac
Gustare 2 (înainte de culcare) - 22:00:
- 200gr de brânză albă
Există suficiente proteine? glucide? Încerc să evit suplimentele alimentare.
Latura de antrenament cu greutăți I alternează între brațe și pectorali cu cardio SAU cardio cu picioare și abdominale.
Ai vreun sfat? vă mulțumesc anticipat
Re: Revizuirea programului de nutriție uscată
Mesaj de Prestigiu »25 Iul 2015, 07:14
Dieta mi se pare destul de corectă, dar la prima vedere trebuie să lipsească lipidele
Pentru a da o părere mai pretențioasă, am avea nevoie de detaliile calorice ale dietei, precum și de raportul dintre proteine, lipide și carbohidrați în grame.
Re: revizuirea programului de nutriție uscată
Mesaj de lolilol69 »25 Iul 2015, 17:57
Caloriile totale sunt 1300-1400, trebuie să adaug pâine integrală sau ceva asemănător? ?
Mi-am modificat planul specificând că este vorba de carne albă sau de pește
Am luat un fel de muesli cu 60% ovăz, dar poate puțin prea bogat în calorii îl voi înlocui cu ovăz de ciocolată de la proteina mea.