Rezistați tentației de a mânca
Publicat: 07/04/2016 - Actualizat: 19.03.2018
Este prima ta săptămână la dietă și tentația este deja acolo! După-amiaza simți brusc nevoia de a mânca ceva dulce sau sărat, sau poate ceva prăjit și te uiți la ceas, ești neliniștit, dar vrei să aștepți următoarea masă. Adevărul este lung, mulți dintre noi am fost în această situație și în cele din urmă au eșuat, dar rezistarea tentației poate fi de fapt distractivă.
Foame și pofte fiziologice
Primul este să reziste tentației, să înveți să te identifici între foamea reală și poftele simple. foame se caracterizează de obicei printr-o senzație de goliciune în stomac, în timp ce în cazul poftei este caracterizat ca un stimul și poate apărea și după ce am mâncat deja.
Pentru a afla dacă ne confruntăm cu pofte, este indicat să ne punem întrebarea, chiar ne este foame? Dacă răspunsul este nu, este clar că nu există nimic mai mult decât frică.
De ce nu pot rezista?
Deși credem cu toții că avem forța și o voință puternică de a rezista tentației, avem limitele noastre în care creierul nostru caută recompense și bucurie reacționează, dar există o modalitate de a depăși aceste pofte și aceasta nu este doar voința noastră, ci să ne distragă atenția.
Așa este, avem nevoie de ceva care să ne distragă atenția, pare cea mai bună alternativă pentru a evita tentația de a mânca ceva.
Distragerea atenției, un aliat al dietei
Când urmăm o dietă pentru a pierde în greutate, este aproape imposibil să nu ne concentrăm pe alimente, mai întâi pentru că pregătim diferite alimente, uneori experimentăm cu rețete noi.
Dorința constantă poate crea frică și, adesea, ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, este o bombă cu ceas.
Prima săptămână este de o importanță vitală și adesea cea mai dificilă, dar dacă ne concentrăm gândurile pe alte lucruri, putem depăși cu succes ispita.
Sfaturi împotriva ispitei
În primul rând, este indicat să nu cumpărați nimic de mâncare, astfel încât să puteți evita ispita cât mai mult posibil.
Dacă ai ceva agrement nu vă gândiți la mâncare, un studiu a constatat că, dacă se distrag cu jocuri și alte activități, poate fi foarte eficient în a vă ține departe de tentație. De asemenea, puteți vorbi cu cineva până la următoarea masă.
Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place mâncarea în timp ce lucrați, calmați anxietatea cu muzica ori de câte ori simțiți dorința de a mânca, concentrați-vă pe muzică, alegeți muzica dorită și concentrați-vă pe Fă-ți munca și lasă pofta să plece.
A desena, a citi, a face obiecte de artizanat sau a te machia poate fi într-adevăr relaxant, deoarece ne ajută să ne distragem mintea și să depășim acest moment dificil.
Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, sau mergeți la plimbare, plimbare cu bicicleta, luați animalul de companie cu dvs., acestea sunt activități care vă vor relaxa în timp ce vă aflați la dietă și, de asemenea, ardeți calorii.
În cele din urmă, dacă vă place să citiți, citiți înainte de a vă aminti, ați petrecut suficient timp citind, concentrați-vă asupra cărții sau revistei până la următoarea masă sau activitate.
Distrageri care nu ne ajută
Televiziunea poate părea o alternativă bună, dar de fapt este opusul, la televizor veți vedea reclame pentru alimente nesănătoase și consumul acestora va fi încurajat, chiar și atunci când nu vă este foame, dorința de a mânca așa stai departe de televizor.
Gătit, coacând sau bucurându-vă de activități în bucătărie, deși acestea sunt adesea meseriile noastre, nu este recomandabil să petreceți timpul în bucătărie.
Alte distrageri care pot fi dăunătoare sunt cele deja legate de mâncare, de exemplu, vizionarea unui film poate fi o idee bună pentru a vă distrage atenția, dar dacă urmăriți un film și aveți obiceiul de a mânca floricele sau alte bunătăți aceasta va fi o idee proastă.
Când mi-e foame Ce pot sa fac?
Nu este întotdeauna voință, dacă reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați în fiecare zi, de multe ori poate crea foamete. Luați o mână de migdale sau semințe, mâncați o bucată de fruct sau o salată, evitați dulciurile, chipsurile sau prăjiturile, care sunt alimente bogate în calorii.